Vitaminen zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Heb jij hiervan genoeg?

Vitaminen zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Heb jij hiervan genoeg?

Vitaminen in onze voeding.

Dit zijn stoffen die voorkomen in onze voeding. Vitaminen zijn noodzakelijk voor het lichaam. Ze helpen bij de groei en de ontwikkeling van het lichaam en spelen een rol bij herstel. De meeste vitaminen kan het lichaam zelf niet aanmaken. Het is dus belangrijk om gevarieerd te eten om al die verschillende vitaminen binnen te krijgen.

 

vitamine in salade

© Pixabay

Er zijn 13 stoffen die de naam vitamine mogen dragen. Er zijn vitaminen die in water oplosbaar zijn en vitaminen die in vet oplosbaar zijn. De vet oplosbare vitaminen zitten voornamelijk in de vetten van onze voedingsmiddelen. In het lichaam kunnen deze vitaminen worden opgeslagen in onze weefsels. De water oplosbare vitaminen zitten in het vocht van onze voedingsmiddelen. Deze meeste van deze vitaminen kunnen niet worden opgeslagen in het lichaam. Uitgezonderd vitamine B12. Het teveel aan deze stoffen verlaat het lichaam via de urine of ontlasting.

De Nederlandse gezondheidsraad doet aanbevelingen hoeveel iemand per dag aan vitaminen nodig heeft. Voor elke vitamine is er een ADH. (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid)

 

wortelen

© Pixabay

Vitamine A (retinol)

Vitamine A is een vet oplosbare vitamine. Deze vitamine is belangrijk voor onze weerstand, groei, huid en weefsels en gezichtsvermogen. Het bevorderd de verhoorning van het epitheel. (dekweefsel) Vitamine A komt voor in margarine, lever, eieren, vis en fruit. Ook in wortelen komt vitamine A voor. In groente en fruit komt vitamine A voor als bètacaroteen. Het lichaam kan dit omzetten in vitamine A. Een tekort van Vitamine A kan nachtblindheid veroorzaken.

 

salade met veel vitaminen

© Pixabay

 Vitamine B

Alle B vitaminen zijn oplosbaar in water. Deze vitaminen moeten dus regelmatig via de voeding worden aangevuld. Toen de vitaminen net waren ontdekt, dachten ze dat er maar 1 vitamine B was. Later ontdekte men dat er meerdere waren.

 

vlees

© Pixabay

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 is betrokken bij de celstofwisseling. Het zorgt voor de verbranding van koolhydraten waardoor het lichaam energie krijgt. De hartspier heeft ook vitamine B1 nodig voor de geleiding van de zenuwprikkels. Vitamine B1 komt voor in brood, melk, vlees, aardappelen en groenten. Een tekort van vitamine B1 kan een tachycardie geven (versnelde hartslag) en verminderde reflexen. Ook krijg je last van vermoeidheid en soms depressies. Alcoholisme en vitamine A gebrek kan leiden tot Korsakov. (hersenbeschadiging met ernstige geheugenstoornissen)

 

groenten

© Pixabay

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 is verantwoordelijk voor de energievoorziening. Het zorgt voor het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Het komt voor in melk, brood, graanproducten, vlees en groenten. Een tekort aan vitamine B2 kan ontstekingen veroorzaken aan de mond en tandvlees.

 

aardappelen

© Pixabay

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 wordt tegenwoordig niacine genoemd. Het speelt een rol bij de energiestofwisseling in de cel. Ook speelt het een rol bij de aanmaak van vetzuren. Niacine komt voor in melk, aardappelen, brood, vlees en groenten. Een tekort aan vitamine B3 komt nauwelijks voor omdat het lichaam ook niacine uit tryptofaan kan maken.

 

volkoren

© Pixabay

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 zorgt voor de energiestofwisseling. Daarnaast zorgt het voor de aanmaak van bepaalde hormonen en een goed zenuwstelsel. Vitamine B5 komt voor in vlees, eieren, volkorenproducten, melkproducten, peulvruchten en in groente en fruit. Een tekort komt nauwelijks nog voor maar kan klachten geven van branderige voeten. Ook zijn cardiovasculaire afwijkingen en zenuwafwijkingen beschreven.

 

kaas

© Pixabay

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 is belangrijk voor de stofwisseling. Het bevorderd de aanmaak van bepaalde hormonen. Het is belangrijk voor de groei en de aanmaak van rode bloedcellen. Ook speelt het een belangrijke rol in de afweer en immuunsysteem. Daarnaast is het belangrijk voor het zenuwstelsel. Al met al een belangrijke vitamine. Het komt voor in lever, vlees, vis, melk, kaas en eieren. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, zenuwaandoeningen en een verminderde weerstand.

 

noten

© Pixabay

Vitamine B8 (biotine)

Biotine zoals vitamine B8 tegenwoordig heet, heeft een rol in de energiestofwisseling. Het is een belangrijke vitamine voor huid en haar. Het komt voor in melk, noten, eieren en granen. Een tekort komt bijna niet voor, maar het kan huidproblemen veroorzaken.

 

eieren

© Pixabay

Vitamine B11 (foliumzuur)

Foliumzuur is betrokken bij de celstofwisseling. Het is nodig voor de groei en de aanmaak van rode en witte bloedcellen. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van een foetus. Het zorgt voor een goede aanmaak van het zenuwstelsel. Vitamine B11 heeft een beschermende werking op het krijgen van hart en vaat ziekten. Foliumzuur komt voor in brood, groente, vlees, melk en eieren. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en bloedarmoede.

 

melk

© Pixabay

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 is verantwoordelijk voor een goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Het is de enige water oplosbare vitamine die in het lichaam kan worden opgeslagen. Vitamine B12 komt voor in vlees, lever, eieren, melk en kaas. Een tekort aan vitamine B12 kan geheugenstoornissen, bloedarmoede, en neurologische aandoeningen veroorzaken.

 

fruit bevat veel vitaminen

© Pixabay 

Vitamine C (l-ascorbinezuur)

Deze vitamine is een water oplosbare vitamine. Vitamine C is belangrijk voor de weerstand. Het is nodig bij de vorming van bindweefsel en de opname van ijzer. Daarnaast is vitamine C een antioxidant in het lichaam. Het beschermd de cellen. Vitamine C komt voor in fruit, groenten en aardappelen. Een tekort aan vitamine C verminderd de weerstand en de wondgenezing.

 

zalm

© Pixabay

Vitamine D (cholecalciferol)

Dit is een vet oplosbare vitamine. Vitamine D zorgt voor de opname van calcium en fosfor uit de voeding. Het zorgt hierdoor oor gezonde botten en tanden. Deze vitamine kan het lichaam zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. Vitamine D komt ook voor in dierlijke producten zoals vette vissoorten. Een tekort aan vitamine D kan spierkrampen, osteoporose en afwijkingen aan het skelet veroorzaken.

 

plantaardige oliën en citrus fruit.

© Pixabay 

Vitamine E (alfa-tocoferol)

Vitamine E is een vet oplosbare vitamine. Het is een belangrijke antioxidant in het lichaam. Het beschermd de cellen, de celwand, de bloedbaan en de weefsels. Vitamine E komt voor in plantaardige oliën, granen, eieren en bladgroenten. Een tekort aan vitamine E komt bijna nooit voor. Een ernstig tekort kan leiden tot bloedarmoede.

 

tomaat

© Pixabay 

Vitamine K (fytomenadion)

Vitamine K is een vet oplosbare vitamine, Het speelt een rol bij de bloedstolling en de aanmaak van botten. Vitamine K komt voor in bladgroenten, eieren, lever, vis, tarwe en tomaat. Een tekort aan vitamine K kan een vertraagde bloedstolling veroorzaken.

Wil je meer informatie over vitaminen? Kijk dan eens bij het voedingscentrum. Ook kan deze site je misschien hel

Koolhydraten, eiwitten en vetten leveren je energie. Maar maak wel gezonde keuzes hierin.

Koolhydraten, eiwitten en vetten leveren je energie. Maar maak wel gezonde keuzes hierin.

Energie voor je lichaam.

Koolhydraten, eiwitten en vetten leveren allemaal energie voor je lichaam. Om gezond te blijven heb je van allemaal een bepaalde hoeveelheid nodig.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn suikers, zetmeel en vezels. Het is de belangrijkste energieleverancier voor ons lichaam. De gezondheidsraad heeft aanbevolen dat 40 % tot 70 % van onze voedingsintake aan koolhydraten zou moeten bevatten om gezond te blijven.

Koolhydraten worden in het lichaam omgezet tot glucose. Glucose is een belangrijke brandstof voor het lichaam. Maar doordat glucose ook wordt opgenomen in het bloed, kan het glucose pieken veroorzaken.

Er zijn verschillende koolhydraten. Van de een gaat je bloedsuiker sneller stijgen dan de andere. Het is verstandig om de koolhydraten verdeeld over de dag in te nemen. Zo voorkom je hoge stijgingen van je bloedsuikerspiegel. Ook kun je beter koolhydraten innemen die langzaam worden vrijgegeven aan het bloed.

bruin brood goed voor koolhydratenvolkorenbrood

De koolhydraten kun je onderverdelen in verschillende groepen.

  • De enkel of meervoudige koolhydraten
  • De verteerbare of onverteerbare koolhydraten.

Enkelvoudig of meervoudige koolhydraten

Deze onderverdeling heeft te maken met de hoeveelheid suikermoleculen de koolhydraten bevatten.

De verteerbare of onverteerbare koolhydraten

Deze onderverdeling heeft e maken met of de koolhydraten worden opgenomen in het lichaam. Als ze niet door het lichaam worden opgenomen, verlaten ze het lichaam via de darmen. Maar dan hebben deze koolhydraten nog steeds een goed functie. Ze zorgen namelijk voor vezels voor de darmen.

graan

Betere bronnen van koolhydraten zijn volkoren en graan producten, peulvruchten, groente en fruit. Wees zuinig met zetmeel. Zetmeel zit in aardappelen. De suikers komen hieruit snel vrij.

Minder goede bronnen zijn frisdranken, snoep, vruchtensappen.

 

Eiwitten

Eiwitten zijn bouwstenen voor je lichaam. Ze zijn goed voor calorieën en aminozuren. Er zijn dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten. Een ander woord voor eiwit is proteïne.

eieren

Bronnen van dierlijke eiwitten zijn:vlees

  • Vlees
  • Vis
  • Melk
  • Kaas
  • Eieren

 

 

 

Bronnen van plantaardige eiwitten zijn:

  • Brood
  • Granen
  • Peulvruchten
  • Noten

Eiwitten heb je onder andere nodig voor spieropbouw, transport van stoffen in het bloed en herstel en opbouw van cellen in het lichaam. Daarnaast kunnen eiwitten ook worden omgevormd tot glucose, voor de verbranding.

 

Vetten

Vetten bevatten vitaminen, essentiële vetzuren en zijn een bron va energie voor het lichaam. Er zijn verzadigde vetzuren en onverzadigde vetzuren. Verzadigd vet is de boosdoener van het verhogen van het LDL cholesterol. De onverzadigde vetten verlagen dit cholesterol juist.

Verzadigde vetten zijn vaak de dierlijke vetten. Maar ook boter is een verzadigd vet. Meestal hebben deze vetten een vaste vorm. Onverzadigde vetten vind je in plantaardige producten zoals noten, plantaardige oliën, maar ook in vis. Avocado’s zitten vol met onverzadigde vetten.

avocado

Daarnaast bestaan er ook nog transvetten. Deze vetten verhogen het LDL cholesterol. Wanneer dit cholesterol te hoog wordt, neemt de kans op hart en vaatziekten toe.

Wil je meer weten over gezonde voeding? Kijk dan een op het voedingscentrum.

Mineralen zijn belangrijk voor ons lichaam. Hier een overzicht wat mineralen allemaal voor je doen.

Mineralen zijn belangrijk voor ons lichaam. Hier een overzicht wat mineralen allemaal voor je doen.

Mineralen

Mineralen zijn kleine stoffen die voorkomen in onze voeding. Het lichaam kan deze stoffen zelf niet aanmaken. Maar mineralen zijn net als vitaminen, onmisbaar voor ons lichaam. Mineralen zorgen voor de groei en ontwikkeling. Voor sommige mineralen is de opname moeilijk in ons lichaam. Sommige vitaminen bieden hier een uitkomst. Lees meer wat mineralen allemaal voor je doen!

 

Calcium

Calcium heb je nodig voor je botten en tanden. Het zorgt voor een goede opbouw en stevigheid. Verder zorgt calcium voor een goede prikkeloverdracht van spieren en zenuwen. Ook is calcium betrokken bij de bloedstolling, het groeien van cellen en de hormoonstofwisseling. Calcium is dus heel belangrijk voor ons lichaam. We hebben er dus veel van nodig, zo’n 1200 mg per dag. Het lichaam vind het wel lastig om calcium op te nemen. Het heeft daarvoor vitamine D nodig. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium makkelijker wordt opgenomen in de darm. Door ook veel te bewegen, kun je voorkomen dat calcium wordt afgebroken.

Calcium zit vooral in zuivelproducten. Het komt ook voor in brood, peulvruchten, groenten en aardappelen.

Aardappelen.

© Pixabay

Chloor

Chloor is een mineraal dat zich bindt aan natrium. Je krijgt dit dus binnen met keukenzout. Chloor is samen met natrium en kalium verantwoordelijk voor de vochthuishouding. Hoe meer je hiervan binnen krijgt hoe hoger het volume in je bloed aan vocht, waardoor je bloeddruk gaat stijgen. Chloor komt ook voor in de maag.

Chloor komt voor in alle voedingsmiddelen waar keukenzout aan toegevoegd is.

Chroom

Chroom heeft een rol in de instandhouding van de bloedsuikerspiegel. Hoe dat precies werkt is nog onduidelijk. Hier wordt nog steeds onderzoek naar verricht.

Chroom komt voor in groenten, fruit en volkoren producten. Door vitamine C wordt chroom beter in het lichaam opgenomen.

Heerlijke salade.

© Pixabay

Fluoride

Fluoride is goed voor botten en tanden. Het maakt de botten harder en zorgt voor de glazuurlaag van je tanden. Fluoride is gebonden aan calcium of natrium. Hierdoor komt het in bijna alle voedingsmiddelen voor. Voor een sterk glazuur van je tanden is het verstandig om met een fluoride tandpasta te poetsen.

Fosfor

Fosfor is belangrijk voor sterke botten en tanden. Daarnaast is fosfor belangrijk voor de energiestofwisseling en komt het voor in ons DNA.

Fosfor komt voor in zuivelproducten, vis, vlees, peulvruchten en volkorenproducten. Een tekort aan fosfor komt nauwelijks voor.

IJzer

IJzer zorgt voor de productie en binding aan de rode bloedcellen. Het zorgt voor een hoger hemoglobine gehalte. Dit is nodig voor het transport van zuurstof door het lichaam. Daarnaast is ijzer belangrijk voor de stofwisseling en de energievoorziening.

IJzer komt voor in vlees en in plantaardige producten als groenten, brood en aardappelen. Vitamine C zorgt voor een betere opname van ijzer.

Rood vlees.

© Pixabay

Jodium

Jodium is belangrijk voor de productie van het schildklierhormoon. Doordat het aan bakkerszout is toegevoegd en ook aan veel tafelzout, komt een tekort aan jodium niet veel meer voor. Jodium komt voor in zeewier, vis en eieren.

Vis.

© Pixabay

Kalium

Kalium is belangrijk in ons lichaam. Het zorgt voor de prikkeloverdracht in cellen en spierweefsels. Het zorgt voor de handhaving van de vochtbalans en zo indirect voor de bloeddruk.

Kalium komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, maar voornamelijk in brood, groenten, aardappelen, vlees en zuivelproducten.

Meloen met parmaham.

© Pixabay

Koper

Koper zorgt voor het aanmaken van pigment in de huid en in het haar. Het is belangrijk voor de vorming van bot- en bindweefsel en voor onze weerstand. Het zit in fruit, groenten, aardappelen en graanproducten.

Magnesium

Voor het ontspannen van de spiercellen is magnesium nodig. Het speelt een rol in de prikkeloverdracht van spiercellen. Daarnaast is het nodig voor de opbouw van spieren en zorgt het voor stevige botten.

Magnesium komt voor in zuivelproducten, graanproducten, vlees en groenten.

Heerlijke yoghurt.

© Pixabay

Mangaan

Mangaan is nodig voor de opbouw van botten en zorgt het voor een bescherming van onze cellen. Het komt voor in volkorenproducten en groenten en fruit.

Molybdeen

Molybdeen is nodig voor de stofwisseling om eiwitten op te bouwen en af te breken. Het komt voor in peulvruchten, granen en noten.

Natrium

Natrium komt voor in natriumchloride verbindingen in keukenzout. Het is verantwoordelijk voor de vochthuishouding en hiermee het regelen van de bloeddruk. Daarnaast zorgt natrium voor de prikkelgeleiding van zenuw en spiercellen.

Natrium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor.

Seleen

Seleen zorgt voor de bescherming van cellen en rode bloedlichaampjes. Het draagt bij aan een goede weerstand. Ook zorgt seleen voor de aanmaak van zaadcellen. Bij onderzoek naar prostaatkanker lijkt seleen een preventief effect te hebben op het ontstaan hiervan.

Seleen komt in bijna alle voedingsmiddelen voor.

 

Kipgerecht.

© Pixabay

Zink

Zink is belangrijk voor de stofwisseling, voor de opbouw en afbraak van koolhydraten. Het zorgt voor de opbouw van weefsel, botten en haren. Daarnaast is het belangrijk voor ons immuunsysteem.

Zink komt voor in vlees, zuivel, vis, peulvruchten en bruin brood.

Wil je meer weten over mineralen? Kijk dan eens bij het voedingscentrum of vitamine-info.

Een kerstdiner smaakt beter met deze gezondere keuzes.

Een kerstdiner smaakt beter met deze gezondere keuzes.

Gezonde voeding tijdens de feestdagen.

Nog geen keuze gemaakt voor het kerstdiner? Met de feestdagen in het vooruitzicht, is het aanbod aan lekker eten in de supermarkten, eindeloos. Er is ruime keuze uit wild, gourmetschotels, luxe groenten en fruit. Het is bijna onmogelijk om een keus te maken, met dat uitgebreide assortiment. Maar hoe zorg je er nou voor om lekker, maar toch ook iets wat verantwoord eet. Zodat je niet meteen na de feestdagen weer met een dieet hoeft te beginnen. Ik zocht het voor je uit.

 

salade

 

Salade als voorgerecht.

Om meteen goed van start te gaan bij het kerstdiner, kun je er goed voor kiezen om te beginnen met een salade. Door te beginnen met een salade begin je direct met goede voedingsstoffen. Na ongeveer 20 minuten van het eten van voedsel, krijg je een gevoel van verzadigdheid. Je zal hierna minder eten van het hoofdmenu.

 

gevogelte

 

Vis of gevogelte.

Een gezondere keuze voor het hoofdmenu is vis of gevogelte. Dit is beter voor je gezondheid dan rood vlees. Er zijn heel veel feestelijke gerechten te vinden op internet. Een voorbeeld hiervan is deze site voor gevogelte. Nog een site met recepten voor vis. Meer recepten voor de feestdagen kun je vinden op de site van smulweb.

 

nagerecht

 

Nagerecht.

Een nagerecht zit meestal boordevol calorieën. Maar ook in de nagerechten kun je kiezen voor gezondere varianten. Op deze site kun je een gezonde keuze maken voor het nagerecht.

 

kerstdiner tips

 

Tips.

  • Eet niet meer dan je op kunt. Luister naar je lichaam en naar het gevoel van verzadigdheid.
  • Eet minder gangen tijdens het diner. Dat voorkomt dat je teveel gaat eten. Eet kleinere porties.
  • Probeer je normale ritme aan te houden. Eet op de zelfde tijden als je anders ook doet.
  • Plan een wandeling na je diner. Ga er even uit om het teveel aan calorieën iets te verbranden.
  • Drink water bij het eten, naast eventueel alcohol. Door water te drinken, raak je sneller verzadigd en hydrateer je je lichaam.
  • Wil je alcohol drinken, kies dan liever voor wijn dan voor bier.
Alcohol onthouding voor 1 maand. Doe je mee?

Alcohol onthouding voor 1 maand. Doe je mee?

Alcohol onthouding voor 1 maand

Gisteren hoorde ik op de radio een goed initiatief. Een bekende Nederlander besloot om een maand lang te stoppen met het drinken van alcohol. In een rap tempo volgden de berichten van anderen om met deze uitdaging mee te doen. Door dit enthousiasme werd ik ook aangestoken. Ik zal je vertellen waarom.

Consumptie

lege wijnflessen

lege wijnflessen

Met feestdagen is het gebruik van alcohol aanzienlijk hoger. Ik schrok zelfs van de aanblik bij het inzamelpunt van glas. De glasbak was totaal gevuld. Maar de berg ernaast sprak boekdelen. Helaas moet ik beschamend toegeven, dat de berg een stuk hoger werd door mijn eigen verzameling.

Het drinken van alcohol vind iedereen normaal. Als er maar een bepaalde mate in gebruik aan zit. Maar wat is mate? Voor de een houd dat in om alleen op feestjes te drinken. Een ander heeft er geen moeite mee om dagelijks alcohol te gebruiken. Maar het gebruik van alcohol brengt wel bepaalde gezondheidsrisico’s met zich mee.

Risico’s

Het regelmatig gebruiken van alcohol kan leiden tot gewenning. Ook in kleine hoeveelheden. Hierdoor bestaat de kans dat je er meer van gaat gebruiken. Alcohol is daarnaast een kankerverwekkende stof. Zelfs in kleine hoeveelheden. Er zijn ook onderzoeken die zeggen dat alcohol in kleine hoeveelheden goed kan zijn voor hart en bloedvaten. De voordelen van alcohol zijn echter minder overtuigend dan de nadelen. Daarom is het advies van veel artsen om niet meer dan een eenheid per dag te drinken. Dit geld voor mannen en vrouwen.

Een glas alcohol per dag verhoogd al het risico op het krijgen van borstkanker. Ook is kans op andere kankersoorten is groter. Hoe meer het gebruik des te groter de risico’s. Daarnaast heeft alcohol effect op vele lichaamsfuncties.

Hersenen

Het drinken van meer dan 25 eenheden per week geeft risico op hersenschade. Dit merk je dan aan een verminderd geheugen. Ook kun je moeite krijgen bepaalde handelingen. Na een of twee eenheden kun je het effect van alcohol al merken. Je hersen werken dan ook al minder dan normaal.

 

Maagdarmstelsel en de lever

Alcohol heeft ook veel effect op het maagdarmstelsel. Alcohol is een irriterende stof. Je kunt er echt maagirritaties en maagzweren van krijgen. Het slijmvlies van de maag wordt erdoor aangetast. De lever waar de alcohol wordt afgebroken maakt overuren om de alcohol weer af te breken. De leverfuncties kunnen hierdoor achteruitgaan. Door veel te drinken in een korte tijd kan al leververvetting ontstaan. De lever slaat dan vetten op waardoor het functie verliest. De lever zwelt dan op. Leververvetting kan overgaan in een ontsteking. (hepatitis) Jarenlang drinken kan levercirrose geven. Laatst vertelde een arts mij dat tegenwoordig meer hoogopgeleide vrouwen gezien worden met hepatitis of levercirrose. Terwijl dat eerder zelden werd gezien. Vrouwen die iedere dag, jarenlang meerdere consumpties gebruikten, maar daar wel gewoon een baan bij hadden. Het ontstaan van levercirrose is een sluipend proces.

Hart en bloedvaten

Een eenheid alcohol per dag kan een gunstig effect hebben op hart en bloedvaten. Wanneer het gebruik ervan echter meer is dan een eenheid wordt dit effect weer teniet gedaan. Je kunt er dan bloedingen van krijgen, hartritmestoornissen en  hoge bloeddruk.

wijnrek

Waarschijnlijk is deze opsomming nog niet eens volledig. Wil je meer informatie over de voor en nadelen dan kun je een kijkje nemen op deze website of neem een kijkje bij het voedingscentrum. Bij mij bracht dit genoeg argumenten om mee te doen met de uitdaging. Dus vanaf nu drink ik een maand lang niet. Doe je ook mee?

 

%d bloggers liken dit: