Herstellende smoothie met watermeloen.

Herstellende smoothie met watermeloen.

Herstellende smoothie

Deze herstellende smoothie is heerlijk na een training of herstel na ziekte of verkoudheid. Het is een heerlijk frisse smoothie met watermeloen die je laat watertanden. Door de Griekse yoghurt krijg je een romige smaak. De eiwitten die in Griekse yoghurt zitten helpen weer bij herstel.

Wanneer probeer jij deze heerlijke smoothie?

 

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • Watermeloen 3 kopjes (bevroren)
  • Banaan
  • Frambozen 1 kopje (bevroren)
  • 1 el. Honing
  • 1 tl. Chia zaad
  • Griekse yoghurt 1 kopje

Werkwijze

Doe eerst de watermeloen, frambozen en de banaan in de blender. Vervolgens voeg je de honing, chia zaad en de Griekse yoghurt toe. Nu kan alles gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

 

watermeloen

© Pixabay

Watermeloen

Watermeloen is rijk aan veel vocht. Het bestaat voor zo’n 95% uit water. Maar watermeloen bevat ook veel kalium en vitamine A. Daarnaast zit er ook nog calcium, magnesium en vitamine C in watermeloen.

 

banaan

© Pixabay

Banaan

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.

 

frambozen

© Pixabay

Frambozen

Frambozen zijn het lekkerst in de zomer. Maar tegenwoordig kun je ze ook het hele jaar door in het vriesvak vinden. En dat is natuurlijk perfect voor een heerlijke smoothie. Frambozen bevatten veel kalium, calcium en magnesium. Daarnaast bevatten ze vitamine A en C.

 

honing

© Pixabay

Honing

Honing is een zoete substantie die gemaakt wordt door honingbijen. Het bevat kalium, calcium, magnesium en wat vitamine C. Daarnaast is honing is een natuurlijk antibioticum. Je kunt uit veel verschillende soorten honing kiezen. Elke soort heeft weer een andere smaak. Gebruik gewoon een smaak die je lekker vindt.

 

chia zaad

© Pixabay

Chia zaad

Chia-zaad is rijk aan omega 3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren. Daarnaast is chia-zaad een rijke bron van eiwitten en vezels. Chia-zaad werd 4000 jaar geleden al gebruikt door de Azteken.

Daarnaast bevat chia-zaad ook calcium, fosfor, kalium en mangaan. Chia-zaad kan wel tot 7 x haar gewicht aan vocht opnemen. Hierdoor passeert het voedsel makkelijker door de darm.

 

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt bevat wel iets meer vetten dan normale yoghurt. Maar in Griekse yoghurt zitten ook veel eiwitten. Daarnaast heeft Griekse yoghurt een heerlijk romige smaak.

Vitaminen zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Heb jij hiervan genoeg?

Vitaminen zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Heb jij hiervan genoeg?

Vitaminen in onze voeding.

Dit zijn stoffen die voorkomen in onze voeding. Vitaminen zijn noodzakelijk voor het lichaam. Ze helpen bij de groei en de ontwikkeling van het lichaam en spelen een rol bij herstel. De meeste vitaminen kan het lichaam zelf niet aanmaken. Het is dus belangrijk om gevarieerd te eten om al die verschillende vitaminen binnen te krijgen.

 

vitamine in salade

© Pixabay

Er zijn 13 stoffen die de naam vitamine mogen dragen. Er zijn vitaminen die in water oplosbaar zijn en vitaminen die in vet oplosbaar zijn. De vet oplosbare vitaminen zitten voornamelijk in de vetten van onze voedingsmiddelen. In het lichaam kunnen deze vitaminen worden opgeslagen in onze weefsels. De water oplosbare vitaminen zitten in het vocht van onze voedingsmiddelen. Deze meeste van deze vitaminen kunnen niet worden opgeslagen in het lichaam. Uitgezonderd vitamine B12. Het teveel aan deze stoffen verlaat het lichaam via de urine of ontlasting.

De Nederlandse gezondheidsraad doet aanbevelingen hoeveel iemand per dag aan vitaminen nodig heeft. Voor elke vitamine is er een ADH. (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid)

 

wortelen

© Pixabay

Vitamine A (retinol)

Vitamine A is een vet oplosbare vitamine. Deze vitamine is belangrijk voor onze weerstand, groei, huid en weefsels en gezichtsvermogen. Het bevorderd de verhoorning van het epitheel. (dekweefsel) Vitamine A komt voor in margarine, lever, eieren, vis en fruit. Ook in wortelen komt vitamine A voor. In groente en fruit komt vitamine A voor als bètacaroteen. Het lichaam kan dit omzetten in vitamine A. Een tekort van Vitamine A kan nachtblindheid veroorzaken.

 

salade met veel vitaminen

© Pixabay

 Vitamine B

Alle B vitaminen zijn oplosbaar in water. Deze vitaminen moeten dus regelmatig via de voeding worden aangevuld. Toen de vitaminen net waren ontdekt, dachten ze dat er maar 1 vitamine B was. Later ontdekte men dat er meerdere waren.

 

vlees

© Pixabay

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 is betrokken bij de celstofwisseling. Het zorgt voor de verbranding van koolhydraten waardoor het lichaam energie krijgt. De hartspier heeft ook vitamine B1 nodig voor de geleiding van de zenuwprikkels. Vitamine B1 komt voor in brood, melk, vlees, aardappelen en groenten. Een tekort van vitamine B1 kan een tachycardie geven (versnelde hartslag) en verminderde reflexen. Ook krijg je last van vermoeidheid en soms depressies. Alcoholisme en vitamine A gebrek kan leiden tot Korsakov. (hersenbeschadiging met ernstige geheugenstoornissen)

 

groenten

© Pixabay

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 is verantwoordelijk voor de energievoorziening. Het zorgt voor het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Het komt voor in melk, brood, graanproducten, vlees en groenten. Een tekort aan vitamine B2 kan ontstekingen veroorzaken aan de mond en tandvlees.

 

aardappelen

© Pixabay

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 wordt tegenwoordig niacine genoemd. Het speelt een rol bij de energiestofwisseling in de cel. Ook speelt het een rol bij de aanmaak van vetzuren. Niacine komt voor in melk, aardappelen, brood, vlees en groenten. Een tekort aan vitamine B3 komt nauwelijks voor omdat het lichaam ook niacine uit tryptofaan kan maken.

 

volkoren

© Pixabay

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 zorgt voor de energiestofwisseling. Daarnaast zorgt het voor de aanmaak van bepaalde hormonen en een goed zenuwstelsel. Vitamine B5 komt voor in vlees, eieren, volkorenproducten, melkproducten, peulvruchten en in groente en fruit. Een tekort komt nauwelijks nog voor maar kan klachten geven van branderige voeten. Ook zijn cardiovasculaire afwijkingen en zenuwafwijkingen beschreven.

 

kaas

© Pixabay

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 is belangrijk voor de stofwisseling. Het bevorderd de aanmaak van bepaalde hormonen. Het is belangrijk voor de groei en de aanmaak van rode bloedcellen. Ook speelt het een belangrijke rol in de afweer en immuunsysteem. Daarnaast is het belangrijk voor het zenuwstelsel. Al met al een belangrijke vitamine. Het komt voor in lever, vlees, vis, melk, kaas en eieren. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, zenuwaandoeningen en een verminderde weerstand.

 

noten

© Pixabay

Vitamine B8 (biotine)

Biotine zoals vitamine B8 tegenwoordig heet, heeft een rol in de energiestofwisseling. Het is een belangrijke vitamine voor huid en haar. Het komt voor in melk, noten, eieren en granen. Een tekort komt bijna niet voor, maar het kan huidproblemen veroorzaken.

 

eieren

© Pixabay

Vitamine B11 (foliumzuur)

Foliumzuur is betrokken bij de celstofwisseling. Het is nodig voor de groei en de aanmaak van rode en witte bloedcellen. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van een foetus. Het zorgt voor een goede aanmaak van het zenuwstelsel. Vitamine B11 heeft een beschermende werking op het krijgen van hart en vaat ziekten. Foliumzuur komt voor in brood, groente, vlees, melk en eieren. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en bloedarmoede.

 

melk

© Pixabay

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 is verantwoordelijk voor een goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Het is de enige water oplosbare vitamine die in het lichaam kan worden opgeslagen. Vitamine B12 komt voor in vlees, lever, eieren, melk en kaas. Een tekort aan vitamine B12 kan geheugenstoornissen, bloedarmoede, en neurologische aandoeningen veroorzaken.

 

fruit bevat veel vitaminen

© Pixabay 

Vitamine C (l-ascorbinezuur)

Deze vitamine is een water oplosbare vitamine. Vitamine C is belangrijk voor de weerstand. Het is nodig bij de vorming van bindweefsel en de opname van ijzer. Daarnaast is vitamine C een antioxidant in het lichaam. Het beschermd de cellen. Vitamine C komt voor in fruit, groenten en aardappelen. Een tekort aan vitamine C verminderd de weerstand en de wondgenezing.

 

zalm

© Pixabay

Vitamine D (cholecalciferol)

Dit is een vet oplosbare vitamine. Vitamine D zorgt voor de opname van calcium en fosfor uit de voeding. Het zorgt hierdoor oor gezonde botten en tanden. Deze vitamine kan het lichaam zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. Vitamine D komt ook voor in dierlijke producten zoals vette vissoorten. Een tekort aan vitamine D kan spierkrampen, osteoporose en afwijkingen aan het skelet veroorzaken.

 

plantaardige oliën en citrus fruit.

© Pixabay 

Vitamine E (alfa-tocoferol)

Vitamine E is een vet oplosbare vitamine. Het is een belangrijke antioxidant in het lichaam. Het beschermd de cellen, de celwand, de bloedbaan en de weefsels. Vitamine E komt voor in plantaardige oliën, granen, eieren en bladgroenten. Een tekort aan vitamine E komt bijna nooit voor. Een ernstig tekort kan leiden tot bloedarmoede.

 

tomaat

© Pixabay 

Vitamine K (fytomenadion)

Vitamine K is een vet oplosbare vitamine, Het speelt een rol bij de bloedstolling en de aanmaak van botten. Vitamine K komt voor in bladgroenten, eieren, lever, vis, tarwe en tomaat. Een tekort aan vitamine K kan een vertraagde bloedstolling veroorzaken.

Wil je meer informatie over vitaminen? Kijk dan eens bij het voedingscentrum. Ook kan deze site je misschien hel

Een stotende ademhaling tijdens het hardlopen, kun je hiermee oplossen!

Een stotende ademhaling tijdens het hardlopen, kun je hiermee oplossen!

Een stotende ademhaling tijdens het hardlopen.

Sinds kort ben ik weer begonnen met hardlopen. En een van mijn eerste irritaties is mijn stotende ademhaling. Op een gegeven moment ben ik zo buiten adem, dat ik eerder moet stoppen met mijn interval. Ik weet ook dat ik dan veel te hard van stapel ben gelopen. De volgende interval begin ik dan in ieder geval een stuk langzamer. Heb jij ook moeite met ademhalen tijdens het hardlopen? Lees dan hieronder wat je daaraan kunt doen.

 

de ademhaling

© Pixabay

De longen en de ademhaling en de bloedsomloop.

De longen zorgen voor de opname van zuurstof en de afgifte van koolstofdioxide. Dit gebeurd in de longblaasjes. Langs deze longblaasjes lopen bloedvaten. Hier wordt het bloed verrijkt met zuurstof en vind de afgifte van koolstofdioxide plaats. Weefsels hebben zuurstof nodig voor de productie van energie. Koolstofdioxide is een afvalproduct van de verbranding.

Bij inspanning komt er meer koolstofdioxide vrij. De koolstofdioxide zorgt ervoor dat de ph. (zuurgraad) van het bloed gaat stijgen. Hier reageert de ademhaling op door sneller te gaan ademen. Zo raakt het lichaam namelijk zijn koolstofdioxide kwijt. Het is dus heel natuurlijk dat je sneller gaat ademen. Maar als je buiten adem bent is je top wel bereikt. Wanneer je iets langzamer gaat kun je het vaak langer volhouden.

 

ademhaling

© Pixabay

Ademoefeningen

Door het oefenen van de ademhaling leer je jezelf een juiste ademhaling aan. Wanneer je namelijk buiten adem raakt, kun je ook te oppervlakkig aan het ademen zijn.

Er zijn meer longblaasjes onderin de long en minder in de top. Als je oppervlakkig, of hoog gaat ademen, kun je minder zuurstof opnemen en koolstofdioxide uitademen. Gewoon omdat er in de top minder longblaasjes zitten. Wanneer je met je buik ademt of met je middenrif vul je je longen beter. Hierdoor worden meer longblaasjes bereikt.

Omdat je middenrif een spier is, kun je deze heel gemakkelijk trainen. Wanneer je deze oefening dagelijks doet leer je jezelf aan om met je middenrif te ademen.

 

ademoefening

© Pixabay

De ademoefening:

Je gaat in een gemakkelijke houding zitten. Je ademt nog een aantal tellen normaal. Dan adem je 2 tellen langzaam in via je neus. Hierbij zet je buik uit. Dan adem je in 3 tellen langzaam uit door je mond. Pauzeer dan even. Tot je de aandrang hebt om weer in te ademen. Bij deze ademhaling herhalen voor 2 minuten. Je zult merken dat je hartslag verlaagd en dat je ademhaling rustiger wordt.

Je kunt deze oefening op elk moment van de dag doen. Probeer er wel voor te zorgen dat je even niet gestoord wordt. Het doen van deze oefening heeft vele voordelen. Ook voor niet hardlopers. Lees op sportrusten hierover meer.

 

hardlopen

© Pixabay

Ademhaling tijdens het hardlopen.

Bij inspanning kun je niet op dezelfde manier blijven ademen dan in de vorige oefening. Je moet namelijk bij inspanning sneller ademen. Je kunt meestal niet door je neus blijven ademen. Als je door je mond ademt, kun je namelijk je longen sneller vullen. Tijdens het hardlopen blijft je mond dus half open. Doe dit niet te krampachtig. Laat gewoon je onderkaak losjes hangen.

harlopen op muziek

Probeer tijdens het hardlopen een ritme te vinden. Ga niet te snel van start, maar begin langzaam. Wanneer je een prettig ritme hebt gevonden, probeer je in dit ritme ook te gaan ademen. Bij 2 stappen adem je in, bij de volgende 2 stappen adem je uit. Of probeer een ander ritme uit wat voor jou prettig aanvoelt. Soms wil lopen met muziek ook helpen. Wil je meer weten over ritme en ademhaling tijden het hardlopen? Kijk dan eens bij hardloopschema.

Je zult merken dat je snel vooruitgang boekt. Je uithoudingsvermogen zal toenemen en je prestaties boeken hierdoor vooruitgang. Probeer het eens. Het is de moeite waard.

Met deze pulled pork uit de oven, eet jij je vingers op.

Met deze pulled pork uit de oven, eet jij je vingers op.

Pulled pork.

Deze keer is het smullen van pulled pork. Dit gerecht is uitstekend om in het weekeind te maken of een dag wanneer je even de tijd hebt. De bereidingstijd is lang. Maar vanwege een lage constante temperatuur in de oven, heb je er nauwelijks omkijken naar.

 

varkensvlees

© heyesther

Voorbereiding:

Marineer het vlees een dag van tevoren. Het vlees heeft een bereidingstijd van 7 a 8 uur in de oven. Zet het s’morgens in de oven. En eet s’ avonds heerlijk een broodje pulled pork.

 

gember

© heyesther

Ingrediënten:

  • Varkensvlees (groot stuk)
  • Knoflook (4 teentjes)
  • Gember (stukje geschild)
  • Paprikapoeder (1 eetlepel)
  • Vleeskruiden (1 eetlepel)
  • Suiker (2 schepjes)
  • Honing
  • Plantaardige olie
  • Bolletjes
  • Witte kool

marinade

© heyesther

Bereiding:

Begin de dag van tevoren. Begin eerst met het maken van de kruidenmix. Doe eerst de paprikapoeder en de Vleeskruiden in een kommetje. Voeg daar dan twee eetlepels olie bij. Roer de mix goed door, zodat alle kruiden zijn opgelost in de olie. Pel dan de teentjes knoflook. Snij de teentjes door de helft. Zo kunnen ze makkelijker in de knoflookpers. Pers de knoflook bij je kruidenmengsel. Snij dan een stuk gember af. Schil de gember en snij deze in kleine blokjes. Doe de blokjes ook in de knoflookpers. Pers het gember nu bij je kruidenmengsel.

 

marineren

© heyesther

Leg dan het vlees klaar op een snijplank. Smeer eerst de ene kant in met honing. Doe dan een klein beetje olie op het vlees. Doe dan de helft van je kruidenmengsel erop. Smeer de ene kant van je vlees nu goed in. Draai dan het vlees om. Doe weer honing op het vlees. Vervolgens de olie en het kruidenmengsel. Masseer het vlees nu goed in van alle kanten. Pak een braadslede en vet hem in. Leg het vlees in de braadslede. Laat het kruidenmengsel over een nacht goed intrekken in de koelkast.

 

uit elkaar trekken

© heyesther

Verwarm de volgende dag de over voor op 70 graden. Laat het vlees nu 5 uur hierop staan. Zet dan de temperatuur naar 90 graden. Laat vervolgens het vlees nog 2 uur nagaren. Laat het even afkoelen. Trek dan met een vork het vlees uit elkaar.

Pak een bolletje, doe er wat vlees op en dek af met wat koolblaadjes.

Eet smakelijk!

Quasha therapie voor mens en dier, minder pijn en meer energie.

Quasha therapie voor mens en dier, minder pijn en meer energie.

Quasha therapie

Quasha therapie, ik had er nog nooit van gehoord. Maar dit is een oosterse healing techniek, waarmee je blokkades kunt opheffen. Quasha therapie wordt gebruikt voor mensen. Maar ook dieren hebben er baat bij. Het wordt vooral ook bij paarden ingezet.
Quasha betekend letterlijk het uit het lichaam schrapen. Er wordt bij quasha een schraper gebruikt, om energiebanen weer te laten stromen. In dit blog leg ik je er van alles over uit.

quasha schraper

© heyesther

Wat is quasha

Quasha therapie bestaat al honderden jaren in China. Het is een alternatieve therapie waarbij blokkades, met behulp van een schraper, uit het lichaam worden gewreven. Deze schraper is gemaakt van een edelsteen of metaal. In China werden er ook schrapers van porselein gemaakt.
Met quasha wordt door het wrijven de circulatie op gang gebracht. Hierdoor kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd. Bovendien krijgt het behandelde gebied een betere doorbloeding. Wat je goed kunt zien na de behandeling. De huid kan in het behandelde gebied wat rood worden.

doorbloeding

© Pixabay

Waarom quasha

Quasha therapie kan voor uiteenlopende klachten ingezet worden. Maar ga altijd bij een arts langs voor een deskundige mening.
De meest behandelde klachten met quasha zijn:

  • Chronische pijn
  • Stress
  • Rugklachten
  • Nekklachten
  • Reumatische klachten
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn of migraine

 

Quasha wordt gebruikt voor mensen en dieren. Het wordt ook bij paarden toegepast. In Nederland zijn meerdere quasha therapeuten. En sommige daarvan behandelen ook paarden. Zo ook Jennifer Staal, van praktijk Mizani uit Erica. Zij behandelde Dali. En daar was ik bij. Een bijzondere ervaring.

quasha

© heyesther

Dali

Dali had als jong paard een scheef bekken opgelopen. Door het recht richten en vele jaren training was dit aardig beter geworden. Maar hij had toch nog een bepaalde spierspanning in zijn rug en bilpartij. Dali kreeg door Jennifer een quasha behandeling.
Eerst was hij nog wat onwennig. Hij onderging de behandeling rustig. Maar hij was toch alert en oplettend. Al tijdens de behandeling werd hij rustiger. En aan het eind was hij loom en ontspannen.

quasha

© heyesther

Na de behandeling

Wat je bij mensen vooral na de behandeling ziet, is roodheid en beursheid van het behandelde gebied. Die roodheid trekt meestal weg na een aantal dagen. Mensen die bloedverdunners gebruiken mogen geen quasha therapie ondergaan. Vraag bij twijfel je behandelend arts voor advies.
Ben je geïnteresseerd geworden in quasha therapie. Kijk dan voor therapeuten bij jou in de buurt. Op deze site vind je therapeuten voor mensen. Op deze site vind je therapeuten voor paarden.

Flexibel en ontspannen, houd je je rug, met deze yoga sessie.

Flexibel en ontspannen, houd je je rug, met deze yoga sessie.

Flexibel en ontspannen

Wanneer je deze sessie met regelmaat herhaalt, zal je merken dat je flexibeler en ontspannener wordt. Je houding wordt verbeterd en je pijnlijke spieren zijn verleden tijd. Heb je ook wel eens last van een stijve en pijnlijke rug? Dan heb je hoogst waarschijnlijk ook gespannen rugspieren. Deze yoga sessie helpt je hiervan af. Na een keer voel je je al wat meer ontspannen. Doe je lekker mee?

 

easy pose

© Pixabay

Easy pose – Sukhasana

Deze oefening maakt de heupen en knieën sterker. Draagt bij aan een sterke rug en rechte houding. Deze houding ontspant de gedachten.

  • Ga zitten op de grond met je benen gekruist onder je.
  • Laat je handen rusten op je knieën.
  • Ontspan je heupen, knieën, schouders en gezicht.
  • Hou deze houding aan zolang deze comfortabel is.

tafel

© Pixabay

Tafel houding

Deze houding verbeterd je houding.

  • Begin deze houding zittend op je hielen.
  • Leun voorover en zet je handen op de vloer voor je.
  • Kom dan op handen en knieën zitten. Zet je knieën op heupbreedte op de grond.
  • Plaats je schouders direct boven je handen en je heupen boven je knieën.
  • Spreid alle vingers uit van beide handen.
  • Hou je hoofd in een neutrale positie. Maak je rug lang.
  • Hou deze houding een aantal tellen vast. Kom dan weer terug in de uitgangspositie.

 

Kat houding – Majaryasana

Deze oefening strekt de nek en de bovenste rugwervels. Dit is een goede oefening om stress los te laten.

  • Begin op je handen en voeten, net zoals in de tafel.
  • Zorg ervoor dat je handen direct onder je schouders staan. Je heupen komen boven je knieën.
  • Adem uit en maak je rug bol door je buik in te trekken.
  • Trek je buik in. Zorg ervoor dat je je handen stevig in de mat duwt.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen aan.
  • Laat dan bij een inademing je weer in de neutrale positie komen.

 

Koe houding – Bitilasana

De koe is een goede stretch oefening voor het middelste gedeelte van de rug, schouders en buik.

  • Begin weer op handen en voeten, als in de tafel oefening.
  • Je schouders blijven boven je handen en je heupen blijven boven je knieën.
  • Bij een inademing trek je je rug hol. Je duwt je hoofd en staartbeen hierbij zo ver mogelijk in de lucht.
  • Kijk recht vooruit of naar het plafond.
  • Hou deze houding een paar ademhalingen aan.
  • Laat dan bij een uitademing je weer in een neutrale positie komen.

 

kind

© Pixabay

Kind houding – Balasana

Deze oefening ontspant lichaam en geest en helpt stress te verminderen. Het stretcht de onderrug en heupen en helpt spanningen in de schouders te verminderen.

  • Vanuit de tafelpositie begin je deze asana.
  • Bij een uitademing ga je met je billen op je voeten zitten.
  • Je handen houd je hierbij op dezelfde plaats. Ze strekken zich vooruit op je op de grond.
  • Plaats je voorhoofd op de grond.
  • Hou deze houding vast zolang het prettig voelt.

 

cobra

© Pixabay

Cobra – Bhujangasana

Deze houding is een achterover-buiging en geeft ontspanning bij stress. De onderrug wordt hierdoor versterkt en de buikorganen en nieren worden gemasseerd.

  • Ga op je buik liggen.
  • Plaats je voorhoofd en de bovenkant van je voeten op de grond.
  • Plaats je handpalmen op de grond net onder je schouders.
  • Duw je schaambeen goed tegen de grond.
  • Duw je bovenlichaam op een inademing omhoog.
  • Duw je hoofd ver omhoog en voel de borst open gaan.
  • Hou deze houding vast zolang het goed voelt.
  • Op een uitademing laat je je bovenlichaam weer langzaam zakken.
  • Herhaal de oefening nog 2 keer.

 

intense strekking

© Pixabay

Intense strekking van het westen

  • Ga op de grond zitten met beide benen naar voren. Hou hierbij je tenen omhoog.
  • Adem diep in en breng je armen hoog boven je en strek je uit.
  • Bij de uitademing buig je voorover en grijp je je voeten vast of eromheen.
  • Hou dan vast en adem rustig in en uit. Hierbij voel je je steeds dieper zakken.
  • Hou dit 30 tot 60 seconden vast of totdat het niet meer gaat.
  • Kom dan met een inademing weer omhoog in de uitgangspositie.

 

Easy pose gedraaid links

© Pixabay

Easy pose gedraaid links – Parivratta Sukhasana

Deze houding stretcht de heup en buikspieren. Het zorgt voor een betere flexibiliteit van de rug.

  • Begin deze houding in easy pose
  • Bij een inademing maak je je rug langer.
  • Breng je linker hand naar de buitenzijde van de rechterknie. Je rechterhand blijft op de grond naast je.
  • Bij een uitademing roteer je je schouders naar rechts.
  • Druk je linkerhand licht op je knie om nog meer te roteren. Kijk over je rechterschouder.
  • Hou deze houding voor een aantal ademhalingen vast.
  • Bij een inademing laat je los en kom je weer terug in de easy pose.

 

Easy pose gedraaid rechts

© Pixabay

Easy pose gedraaid rechts– Parivratta Sukhasana

Deze houding stretcht de heup en buikspieren. Het zorgt voor een betere flexibiliteit van de rug.

  • Begin deze houding in easy pose
  • Bij een inademing maak je je rug langer.
  • Breng je rechter hand naar de buitenzijde van de linkerknie. Je linkerhand blijft op de grond naast je.
  • Bij een uitademing roteer je je schouders naar links.
  • Druk je rechterhand licht op je knie om nog meer te roteren. Kijk over je linkerschouder.
  • Hou deze houding voor een aantal ademhalingen vast.
  • Bij een inademing laat je los en kom je weer terug in de easy pose.

 

lijkhouding

© Pixabay

Lijkhouding – Savasana

Deze houding brengt rust.

  • Ga op de grond liggen op je rug.
  • Leg je benen naast elkaar je voeten vallen iets naar buiten.
  • Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen omhoog.
  • Haal langzaam via je buik adem.
%d bloggers liken dit: