Quote: spirituality

Quote: spirituality

Spirituality

Spirituality is not a formula; it is not a test. It is a relationship. Spirituality is not about competency; it is about intimacy. Spirituality is not about perfection; it is about connection. The way of the spiritual life begins where we are now in the mess of our lives. – Mike Yaconelli
Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren is een perfecte manier om je stress te verlagen.

Mediteren is iets anders dan alleen maar stilzitten en niks doen. Wie mediteert kan voordelen ervaren op verschillende gebieden. Minder stress ervaren, meer zelfacceptatie, maar ook verlaging van de bloeddruk en tal van andere voordelen. Het wordt al vele jaren door heel veel mensen beoefend. Wie begint met mediteren kan een bepaalde rusteloosheid tijdens de meditatie ervaren. Maar naarmate je meer mediteert komt er een bepaalde rust over je. Je kunt bepaalde situaties beter aan. Kortom een perfecte aanvulling voor een gezond en gelukkig leven.

Wat is mediteren?

Als je mediteren opzoekt in het Van Dale woordenboek, dan krijg je de volgende uitleg:

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd) 1zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën) 1overpeinzing, bespiegeling

Wanneer je mediteert dan focus je eigenlijk je aandacht. En dat is moeilijker dan het lijkt. Ons brein ontvangt en verwerkt namelijk duizenden ideeën en prikkels. Wanneer je mediteert kun je een andere bewustzijns toestand ervaren. Je bereikt met meditatie verschillende hersengolven. Afhankelijk van de soort meditatie oefening die je doet en hoe ervaren je bent. Er zijn verschillende vormen van muziek die je hierbij kunnen ondersteunen.

 

Verschillende bewustzijns stadia:

Hersengoven zijn kleine elektrische impulsen in de hersencellen. Dit kun je meten met een EEG-apparaat. De elektrische impulsen worden doorgegeven aan de naastgelegen cellen. Dit geeft een bepaalde golfbeweging weer op het apparaat. Hoe snel de impulsen gaan geeft een bepaalde hersengolf weer. In hertz uitgedrukt. Er zijn verschillende hersengolven.

neuronen en prikkeloverdracht

neuronen

  • Delta golven: Deze golven komen het meest voor tijdens de slaap. Ook tijdens een meditatie kun je delta golven bereiken. Al is hier wel enige oefening voor nodig om niet in slaap te vallen. 
  • Theta golven: Deze golven ontstaan voordat je in slaap valt. Het is een droomachtige, totaal ontspannen toestand. In deze meditatieve staat is het mogelijk om je geest te richten om je doelen te bereiken.
  • Alpha golven: Deze golven zijn aanwezig als je ontspannen maar toch bewust bent van je omgeving. Je kunt ook een meditatie in alpha staat bereiken. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur. In deze staat ben je meer in staat om te leren. 
  • Beta golven: Ontstaan tijdens ons actieve bewustzijn. Wanneer je actief bezig bent. In deze staat van bewustzijn is het moeilijk om te mediteren. Wel kun je met bepaalde muziek beta golven activeren. Dit kan je dan helpen om bv. Een lezing te geven.
  • Gamma golven: Deze golven ontstaan als je een verhoogde staat van bewustzijn bereikt. Met gamma golven bereik je volledige alertheid. Wanneer je bijvoorbeeld een helder inzicht krijgt.

Wil je meer weten over hersengolven kijk dan eens op deze site.

 

Wat zijn de voordelen van mediteren?

veranderende bewustzijns staat

veranderende bewustzijns staat

Er zijn vele voordelen die je kan ondervinden na het mediteren. De belangrijkste is dat het stress verlagend werkt. Je wordt minder prikkelbaar en gespannen. Langdurige stress veroorzaakt hoge spiegels van stress hormonen en heeft een negatief effect op ons immuunsysteem. Stresshormonen worden met meditatie verlaagd. Het kan bloeddruk verlagend werken en ook wordt je concentratie met meditatie verhoogd. Mediteren kan een positief effect hebben op creatieve vermogens. Je krijgt er nieuwe ideeën van. De lijst van voordelen is nog veel langer dan dit. Om de vele voordelen zelf te ervaren moet je het voor jezelf een uitproberen.

Wil je meer over meditatie weten? Kijk dan eens op de site van mark teijgeler.

 

Zijn er ook nog nadelen?

Mediteren is niet gevaarlijk. Wel kunnen bepaalde gevoelens naar voren komen tijdens een meditatie. Wanneer je deze gevoelens je aandacht geeft, zal je merken dat er een oplossing of acceptatie ontstaat.

 

Verschillende vormen van meditatie:

meditatie en aandacht

meditatie

Er zijn verschillende vormen van meditatie. Dat is heel fijn want er is er daardoor altijd een die bij je past. Je moet gewoon zelf gaan ervaren welke vorm van meditatie voor jou geschikt is.

De meeste vormen van meditatie kun je op basis van deze categorieën onderscheiden:

  • Mindfulness: Hier ligt de aandacht op bewustwording van het lichaam.
  • Geheugen: Bij deze vormen worden negatieve gedachten omgezet in positieve gedachten. 
  • Concentratie: Deze vormen van meditatie zijn gericht op het bereiken van een trance. Je bereikt dan een hogere concentratie. Je gedachten zullen hierbij afnemen.

Wil je beginnen met mediteren? Het kan altijd en overal. Zoek een rustig plekje uit, waar je ongestoord even kunt zitten. Neem een comfortabele houding aan en concentreer je eens alleen op je ademhaling. 1 adem tel in, een adem tel uit en dan een tel rust. Hou je aandacht op je ademhaling. Er zullen gedachten opkomen, maar probeer ze geen aandacht te geven. Hou dit vol. Na verloop van tijd worden de frequenties van passerende gedachten minder. Al met 5 minuten per dag mediteren kun je al de voordelen van mediteren ervaren. Dus waar wacht je nog op?

Quote: learning

Quote: learning

Learning

Learning is the beginning of wealth. Learning is the beginning of health. Learning is the beginning of spirituality. Searching and learning is where the miracle process all begins. – Jim Rohn
Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn kan iedereen overkomen.

Gelukkig zijn is iets wat iedereen wil zijn. En de meesten van ons zullen zeggen dat ze dat best zijn. En daar ben ik blij om. Maar er zullen ook veel mensen zijn die zich niet zo gelukkig voelen. Wat is geluk nu eigenlijk? En hoe kun je je vaker gelukkig voelen? Met deze tips train je je mind om gelukkig te zijn.

 

Wat is geluk?

geluk

Geluk (of gelukkig zijn) kan worden omschreven als het tevreden zijn met de huidige levensomstandigheden. Hierbij kunnen er verschillende positieve emoties aanwezig zijn, zoals vreugde, vredigheid, ontspannenheid en vrolijkheid. Gelukkig zijn is het tegengestelde van ongelukkig zijn, wat bestaat uit een gevoel van ontevredenheid en vaak samengaat met depressie, overspannenheid, woede of verdriet. Onderzoek duidt er op dat geluk voor ongeveer de helft erfelijk bepaald is. De rest van de verschillen wordt veroorzaakt door invloeden uit de omgeving. Bron: Wikipedia.

 

 

1.  Genieten van het moment.

geniet van het moment

Geluk zit eigenlijk in het moment. Dus wil je niet dat je dat moment verliest. Het heeft geen zin om je zorgen te maken voor iets dat nog moet komen. En al helemaal niet over iets dat al is geweest. Probeer in het hier en nu te leven. Probeer mindfull te zijn. Door in het hier en nu te leven, vallen je geluksmomenten sneller op. En dan kun je er ook van genieten. Maar dat is moeilijker dan het lijkt.

 

2.  Stop met het vergelijken van jezelf met anderen.

stop met vergelijken

Wat jij niet aan jezelf leuk vindt, vinden anderen vaak wel leuk aan jou. En dat is zeker waar. Dus stop met het vergelijken van jezelf met anderen. Er zal altijd iemand ergens beter in zijn, maar dat is nou net wat het leven leuk maakt. Als we allemaal er hetzelfde uit zagen dan was het een saaie boel.

 

3.  Beweeg regelmatig en zorg voor je lijf.

beweeg regelmatig

Door te bewegen, maakt je lichaam endorfine aan. Hierdoor ervaar je sneller een geluksmoment. Oké het is vaak lastig om met bewegen te beginnen. En vaak gaan we tijdens het sporten ook meerdere keren stuk. Maar het gevoel na het sporten dat evenaart een geluksgevoel. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat we minder snel ziek worden en het gevoel van stress smelt als sneeuw voor de zon. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon en voldoende intake van vocht zorgen ervoor dat je langer gezond blijft.

 

 

4.  Mediteer met regelmaat.

happiness

Door te mediteren breng je rust in je gedachten. Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker dat gaat. Door te mediteren leer je je mind om rustig te worden, zodat deze in het hier en nu kan zijn. Door regelmatig te mediteren voel je je gelukkiger. Daarnaast vermindert meditatie angst en depressie.

 

5.  Train je mind om gelukkig te zijn.

gelukkig zijn trainen

Je kunt eenvoudig weg ervoor kiezen om gelukkig te zijn. Start s’morgens bij het opstaan met positieve gedachten. Wanneer je iedere keer dit ritueel blijft herhalen, train je je mind om te kiezen voor geluk. Start bijvoorbeeld je dag met een positieve quote.

 

6.  Wees dankbaar voor wat je hebt.

dankbaar zijn

Door dankbaar te zijn voor wat je hebt. Door dankbaar te zijn wordt je je weer bewust van alle goede dingen die in je leven plaatsvinden. Je leert de positieve dingen in je leven weer te waarderen. Hierdoor kun je meer genieten van het leven.

 

7.  Stel jezelf een doel in je leven.

doelen stellen

Zonder doel in het leven kan het leven saai aanvoelen. Bedenk wat je graag zou willen bereiken. Houd een zogenaamde bucketlist bij. Wat je graag zou willen meemaken in je leven. Stel jezelf voor dat je je doel behaald. En geloof dat je het kunt bereiken.

 

8.  Geef en vergeef.

geef en vergeef

Door te geven en vooral te vergeven, wordt het makkelijker om een goed gevoel te krijgen. Wanneer je boos bent of een wrok ergens over hebt, laat je geluk geen ruimte. Al het negatieve slokt het positieve op. Door te vergeven laat je je negatieve gevoelens gaan. En hiermee creëer je vanzelf positieve gevoelens.

Probeer het maar eens. Schenk iemand anders maar eens een glimlach en kijk eens wat er gebeurd.

Met een positieve mindset, kun je je leven positief beïnvloeden.

Met een positieve mindset, kun je je leven positief beïnvloeden.

Mindset is everything.

Ik ben echt van mening, dat je je leven kunt maken of breken, met je eigen mindset. Immers door een positieve mindset, zie je de wereld beter. Maar bij mij gaat het iets verder dan dat.

Ik denk namelijk, dat je door je gedachten te beïnvloeden, je eigen leven een stuk mooier kunt maken. Alleen lijkt dat makkelijker, dan dat dat is.

 

Jouw stem.

We hebben allemaal een stemmetje in ons hoofd. En die stem is altijd aanwezig. Hij bekritiseert je, geeft je aanwijzingen en bekritiseert anderen. Al met al, die stem is er altijd. We zijn ons er alleen niet altijd van bewust. Maar deze stem, beïnvloed wel onze gevoelens en ons handelen. En door die stem, doen we niet wat we voornemen om te doen.

hersenen

Die stem is gevormd, door allerlei situaties die je tot nu toe in je leven hebt meegemaakt. Alle ervaringen die je hebt opgedaan, worden immers in je hersenen opgeslagen. Je gedachten worden gevormd, door die eerdere ervaringen die je hebt opgedaan. En alle opvattingen van mensen die om je heen leven. Je handelt puur alleen op ervaringen die jou eerder goed hebben geholpen.

 

Let op je gedachten, want ze worden gevoelens.

Let op je gevoelens, want ze veranderen in woorden.

Let op je woorden, want ze worden daden.

Let op je daden, want zij worden gewoonten.

Let op je gewoontes, want ze worden karakter.

Let op je karakter, want het word je lot.

 

Je bent niet je gedachten.

gedachten

Jij bent niet je gedachten of je stem. Deze wordt immers gevormd door alle ervaringen die je hebt opgedaan in je leven. En alle opvattingen van alle mensen om je heen.

Jij hebt gedachten, maar je bent ze niet.

Door je bewust te worden van je gedachten en ze te observeren, kun je jezelf aanleren om een keuze te maken om die gedachten op te volgen of niet. Hierdoor handel je niet meer volgens de automatische piloot. En besef je dat je een keuze hebt.

 

Je gedachten observeren.

Het gaat ongeveer zo: Je slaat je gedachten gade, je beseft dat je een keuze hebt om die gedachte als waarheid te zien of niet. Zo kun je een keuze maken om die gedachten op te volgen, of niet te volgen. Een hulpmiddel hierbij is of je je beter voelt door die gedachten. Wordt jij er beter van als jij die gedachten opvolgt, of is het totaal tegen je motivatie of doelstelling in. Meestal word je niet beter van de gedachten die je hebt.

denken

Je gedachten zijn meestal kritisch tegen je en komen vaak op als een reactie op iets wat je eng vind. Bijvoorbeeld commentaar op wat je denkt dat anderen van je vinden. Of altijd maar vertellen wat je nog allemaal moet doen. Je stem praat eigenlijk als een overbezorgde moeder. Maar het is om gek van te worden.

 

De mind.

mind

De mind wil geen verandering. Hij zit meestal het liefst in zijn eigen comfortzone. Maar als jij een doel hebt of wilt veranderen. Dan zal je eerst tot actie moeten komen en dat doe je door je gedachten het zwijgen op te leggen. Dit kun je leren door iedere keer als je je gedachten waarneemt, tegen je gedachten te zeggen “dank je voor het herinneren”. Je zal merken dat de tijd tussen je gedachten groter wordt. Helemaal stop zetten zal niet lukken. Maar je word je wel meer bewust van je eigen gedachten. En hierdoor worden je gedachten beter stuurbaar.