Gelukkig zijn is maakbaar voor iedereen.

Gelukkig zijn is maakbaar voor iedereen.

Gelukkig zijn

Gelukkig zijn, wie wil dat nou niet. In Nederland zijn 9 op de 10 mensen gelukkig, volgens cijfers van het CBS. Uit recent onderzoek is aangetoond dat geluk voor 50 % maakbaar is. Je hebt je geluk dus voor een groot deel zelf in de hand. Maar hoe dan? In dit blog ga ik dieper op maakbaar geluk in.

geluk

© Pixabay

 

Geluk

Geluk is een bepaald gevoel, dat een blije, euforische staat oplevert. Dit komt omdat als je je gelukkig voelt, je in je hersenen bepaalde stofjes aanmaakt. De zogenaamde endorfines. Endorfines zijn stofjes die je hersenen dat geluksgevoel geven. Dat maakt waarom jij je gelukkig voelt.

Geluk is niet voor iedereen hetzelfde. Waar de een gelukkig van wordt, hoeft niet voor een ander te werken. Maar over het algemeen hebben invloeden van buitenaf daar wel invloed op. Zo heeft je gezondheid of welbevinden, een grote invloed op je geluksgevoel. Evenals of je een relatie hebt en of je werkt. Maar dit bepaald dus maar zo’n 50% van je geluksgevoel.

 

happiness

© Pixabay

 

Action for happiness

Naar geluk wordt veel onderzoek gedaan. Er zijn inmiddels meerdere organisaties die zich speciaal richten op geluk. Een daarvan is Action for happiness. Dit is een organisatie die zich als doel heeft gesteld om mensen gelukkiger te maken. Meer informatie over deze organisatie kun je hier vinden.

 

happy

© Pixabay

 

10 factoren voor geluk

Action for happiness doet onderzoek naar dat geluksgevoel. Deze organisatie geeft aan dat er 10 factoren zijn die je geluk kunnen beïnvloeden. Deze punten zijn gemakkelijk te onthouden door de woorden: “GREAT DREAM”:

  • G = Giving ( Iets voor iemand anders doen, of iets geven)
  • R = Relating ( Contact maken met andere mensen)
  • E = Exersise ( Goed voor je lichaam zorgen)
  • A = Awareness ( Leef een bewust leven)
  • T = Trying out ( Blijf nieuwe dingen leren)
  • D = Direction ( Heb doelen om naar toe te werken)
  • R = Resilience ( Manieren vinden om je veerkracht te herstellen)
  • E = Emotions ( Bekijk dingen van de positieve kant)
  • A = Acceptance ( Wees comfortabel met wie je bent en hoe anderen zijn)
  • M = Meaning ( Wees een deel van het grotere geheel)

Dus als je invloed wilt uitoefenen op die 50% van dat maakbare geluk, dan zal je iets in deze 10 factoren moeten veranderen. En Action for happiness heeft daar vele voorbeelden van op zijn site. Deze 10 factoren zijn ook uitgewerkt in een gids, die je hier kunt downloaden.

gelukkig

© Pixabay

 

Het belang van geluk

Het is belangrijk om gelukkig te zijn. Mensen die gelukkig zijn hebben meer positieve effecten van hun geluk. Gelukkige mensen zijn slimmer en creatiever. Ze zijn ook vaak succesvoller. Gelukkige mensen hebben meer vrienden en sociale contacten. En leven vaak gezonder en langer. Ook heeft geluk invloed op je immuunsysteem waardoor je minder snel ziek wordt. Door gelukkig te zijn maak je de wereld en je eigen wereld dus een stuk mooier.

Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn kan iedereen overkomen.

Gelukkig zijn is iets wat iedereen wil zijn. En de meesten van ons zullen zeggen dat ze dat best zijn. En daar ben ik blij om. Maar er zullen ook veel mensen zijn die zich niet zo gelukkig voelen. Wat is geluk nu eigenlijk? En hoe kun je je vaker gelukkig voelen? Met deze tips train je je mind om gelukkig te zijn.

 

Wat is geluk?

geluk

Geluk (of gelukkig zijn) kan worden omschreven als het tevreden zijn met de huidige levensomstandigheden. Hierbij kunnen er verschillende positieve emoties aanwezig zijn, zoals vreugde, vredigheid, ontspannenheid en vrolijkheid. Gelukkig zijn is het tegengestelde van ongelukkig zijn, wat bestaat uit een gevoel van ontevredenheid en vaak samengaat met depressie, overspannenheid, woede of verdriet. Onderzoek duidt er op dat geluk voor ongeveer de helft erfelijk bepaald is. De rest van de verschillen wordt veroorzaakt door invloeden uit de omgeving. Bron: Wikipedia.

 

 

1.  Genieten van het moment.

geniet van het moment

Geluk zit eigenlijk in het moment. Dus wil je niet dat je dat moment verliest. Het heeft geen zin om je zorgen te maken voor iets dat nog moet komen. En al helemaal niet over iets dat al is geweest. Probeer in het hier en nu te leven. Probeer mindfull te zijn. Door in het hier en nu te leven, vallen je geluksmomenten sneller op. En dan kun je er ook van genieten. Maar dat is moeilijker dan het lijkt.

 

2.  Stop met het vergelijken van jezelf met anderen.

stop met vergelijken

Wat jij niet aan jezelf leuk vindt, vinden anderen vaak wel leuk aan jou. En dat is zeker waar. Dus stop met het vergelijken van jezelf met anderen. Er zal altijd iemand ergens beter in zijn, maar dat is nou net wat het leven leuk maakt. Als we allemaal er hetzelfde uit zagen dan was het een saaie boel.

 

3.  Beweeg regelmatig en zorg voor je lijf.

beweeg regelmatig

Door te bewegen, maakt je lichaam endorfine aan. Hierdoor ervaar je sneller een geluksmoment. Oké het is vaak lastig om met bewegen te beginnen. En vaak gaan we tijdens het sporten ook meerdere keren stuk. Maar het gevoel na het sporten dat evenaart een geluksgevoel. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat we minder snel ziek worden en het gevoel van stress smelt als sneeuw voor de zon. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon en voldoende intake van vocht zorgen ervoor dat je langer gezond blijft.

 

 

4.  Mediteer met regelmaat.

happiness

Door te mediteren breng je rust in je gedachten. Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker dat gaat. Door te mediteren leer je je mind om rustig te worden, zodat deze in het hier en nu kan zijn. Door regelmatig te mediteren voel je je gelukkiger. Daarnaast vermindert meditatie angst en depressie.

 

5.  Train je mind om gelukkig te zijn.

gelukkig zijn trainen

Je kunt eenvoudig weg ervoor kiezen om gelukkig te zijn. Start s’morgens bij het opstaan met positieve gedachten. Wanneer je iedere keer dit ritueel blijft herhalen, train je je mind om te kiezen voor geluk. Start bijvoorbeeld je dag met een positieve quote.

 

6.  Wees dankbaar voor wat je hebt.

dankbaar zijn

Door dankbaar te zijn voor wat je hebt. Door dankbaar te zijn wordt je je weer bewust van alle goede dingen die in je leven plaatsvinden. Je leert de positieve dingen in je leven weer te waarderen. Hierdoor kun je meer genieten van het leven.

 

7.  Stel jezelf een doel in je leven.

doelen stellen

Zonder doel in het leven kan het leven saai aanvoelen. Bedenk wat je graag zou willen bereiken. Houd een zogenaamde bucketlist bij. Wat je graag zou willen meemaken in je leven. Stel jezelf voor dat je je doel behaald. En geloof dat je het kunt bereiken.

 

8.  Geef en vergeef.

geef en vergeef

Door te geven en vooral te vergeven, wordt het makkelijker om een goed gevoel te krijgen. Wanneer je boos bent of een wrok ergens over hebt, laat je geluk geen ruimte. Al het negatieve slokt het positieve op. Door te vergeven laat je je negatieve gevoelens gaan. En hiermee creëer je vanzelf positieve gevoelens.

Probeer het maar eens. Schenk iemand anders maar eens een glimlach en kijk eens wat er gebeurd.

Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven.

Tegenslagen maken we allemaal mee. Maar we gaan allemaal anders met tegenslagen om. Bij de een kost het meer moeite om positief te blijven dan bij een ander. Positief zijn heeft meer te maken met een keuze. Je kunt er simpelweg voor kiezen om positief te zijn. Hoe je dat doet lees je hier!

1: Probeer in het hier en nu te leven.

mindfulness

Pas mindfulness technieken toe. Mindfulness in eigenlijk aandachttraining die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme. Kies bewust om in het hier en nu te leven. Train jezelf hierop. Je kunt ervoor kiezen om in het hier en nu te leven. Iedere keer als je gedachte afdwalen naar de toekomst of het verleden, kun je jezelf herroepen om weer in het hier en nu te zijn.

De dalai lama werd gevraagd wat hem het meeste verbaasde over de mensheid. Zijn antwoord is eigenlijk meer dan waar:

“Man. Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present: the result being that he does not live in the present or the future: he lives as if he is never going to die, then dies having never really lived.”

 

Verdere gezondheidsvoordelen van mindfulnessmeditatie.

Meditatie technieken kunnen je helpen om in het hier en nu te leven. Het levert ook gezondheidsvoordelen op. Wikipedia zegt verder het volgende:

Uit een grote meta-analyse van 47 klinische studies, waarbij de deelnemers gemiddeld acht weken lang maximaal 40 minuten per dag aan mindfulnessmeditatie deden, bleken kleine verbeteringen merkbaar op het gebied van angstreductie, minder depressie en pijn. Het doen van mantrameditatie had dergelijke effecten niet. Mindfulnessmeditatie heeft vergelijkbare effecten als antidepressiva bij gevallen van lichte depressie. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357–68.

nu

Ook speelt bij mindfulness acceptatie een grote rol. Het heeft geen zin om je druk ergens over te maken, want het helpt je toch niet.

“Er is nooit een reden om je ergens druk over te maken. Want er zijn twee mogelijkheden: Of er is iets te doen aan je probleem en dan is er geen reden om je er druk over te maken. Of er is nou eenmaal niets te doen aan je probleem. En dan is er natuurlijk ook geen reden om je er druk over te maken.” Dalai lama.

2: Dankbaar zijn.

dankbaar zijn

Als het even tegenzit, kun je vaak je leven weer positief zien als je weet waar je dankbaar voor bent. Door dankbaar te zijn voor wat je hebt, leer je weer waarderen. Je kunt al heel snel ergens dankbaar voor zijn. Denk bijvoorbeeld aan het eten wat je iedere dag op tafel kunt zetten, of je gezondheid, op simpelweg voor je kinderen of dat je mag ademen. Probeer iedere dag eens een klein lijstje te maken waar je dankbaar voor bent. Doe dit bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Door iedere dag ergens dankbaar voor e zijn, leer je vanzelf ergens positief over te worden. Je komt hiermee in een positieve flow. Je zal merken dat je lijstje van dankbaarheid met de dag zal groeien.

 

3: Ga de natuur in.

buiten zijn

De natuur brengt de mens altijd terug bij zichzelf. Het is heerlijk om zelf de natuur in te trekken, even weg van alle drukte in je leven. De natuur brengt de rust weer terug. We lijken dit gegeven wel vergeten te zijn. Het gegeven is dat er steeds meer binnen kinderen zijn. Kinderen worden steeds zwaarder, hebben vaak stoornissen als ADHD en kampen vaak met angststoornissen. Wetenschappelijk onderzoek biedt steeds meer aanwijzingen dat de toename van welvaartziekten onder kinderen samenhangt met de toe nemende verwijdering tussen kinderen en natuur. Agnes van de berg doet veel onderzoek naar positieve gezondheidseffecten van de natuur. Ze heeft meegewerkt aan meerdere onderzoeken die je hier kunt vinden.

 

4: Beweeg regelmatig.

bewegen

Het is tegenwoordig bij iedereen wel helder dat bewegen veel gezondheid bevorderende eigenschappen heeft. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven. Door regelmatig te bewegen verlaag je niet alleen de kans op hart en vaatziekten, osteoporose, diabetes, depressie en nog meer chronische aandoeningen. Je voelt je vaak ook beter als je regelmatig beweegt. Door te bewegen krijg je vanzelf positieve gedachten. Beweging en sport maken endorfine in je lichaam aan, die voor een goed gevoel zorgen. Wie regelmatig beweegt is meer bestand tegen stress.

Wat zijn de 10  meest ultieme happy momenten van de lente?

Wat zijn de 10  meest ultieme happy momenten van de lente?

Een heerlijk begin van de lente.

Voor mij is de lente absoluut het mooiste seizoen. Al het nieuwe leven wat zich vormt, na een lange donkere periode. Daar word ik echt happy van. Wat zijn de 10  meest ultieme happy momenten van de lente?

 

De vogels horen fluiten als je opstaat.

Niks is er fijner dan wakker worden met een orkest van vogelgeluiden. Van de symfonie die ze fluiten, begin je gelijk vrolijk je nieuwe dag. Al voor je wekker afgaat zijn ze al begonnen met zingen. Langzaam wordt je al voor je wekker iets meer wakker. En zodra die dan afgaat ben je al met hun energie opgeladen.

Het is leuk om de vogelkasten van de vogelbescherming te volgen op de computer. Je ziet live beelden van vogels, die bezig zijn om hun nesten te bouwen. Zo kun je van nestbouwwerk tot het uitvliegen van de kinderen alles volgen. Je kunt een keuze maken uit 9 vogel echtparen.

Wil je vogels aantrekken in de tuin? Dan kun je bij de vogelbescherming veel tips en adviezen vinden.

 

De eerste bloembollen die opkomen.

De eerste bloembollen zijn een teken dat de winter vertrekt. Dit is altijd een gelukzalig moment die het begin van de lente aanduid. Voor je het weet gaan alle andere voorjaarsbloeiers uitkomen. Heerlijk hoe het voorjaar de wereld kleurt en geurt. Er zijn in het voorjaar meestal talloze workshops met bloemschikken te doen. Misschien een leuk idee om het voorjaar bij jou in huis te halen?

 

  • Alle jonge dieren die worden geboren.

Het is toch heerlijk om van alle pasgeboren dieren te kunnen  genieten. Het voorjaar komt tot leven. De eerste lammetjes kunnen al eind winter geboren worden. Maar het luidt toch het begin van het voorjaar in. De lente is een periode van wedergeboorte. Het is leuk om een verzameling foto’s aan te leggen van pasgeboren dieren. Zo kun je later in het jaar nog een keer van dit moment genieten.

 

  • De dagen die langer worden.

In februari begin je het eigenlijk al te merken. De dagen worden echt langer. Maar als de klok dan echt een uurtje verzet is, begint het genieten daarvan ineens echt. Je kunt dan langer buiten zijn en je merkt het aan alles. Je krijgt simpelweg veel meer energie. Alleen al doordat het langer licht is.

 

  • De zon die steeds warmer wordt.

In maart kun je echt beginnen te merken dat de zon steeds warmer wordt. Er zijn meer zonuren op de dag en de zon klimt steeds hoger. In maart kun je veel gewassen al gaan voor zaaien. Het luid het begin van een tuinseizoen in. Wil je eens proberen of het zelf zaaien voor jou iets is? Dan kun je bij de AH weer je eigen groentetuintje bij elkaar sparen.

 

  • Het eerste ijsje wat je eet.

Wat kun je genieten als je het eerste ijsje van het jaar eet. De heerlijke romige smaak die tintelend aanvoelt op je tong. Het ultieme lentegevoel. Het beste kun je dit genieten aflezen op een kindergezicht. Dat spreekt meestal boekdelen.

 

  • Nieuwe frisse kleuren.

    bloessem lente

De lente trakteert je na een lange saaie winter, op veel kleur- en geurenpracht. Je wachten wordt hier beloont door de schoonheid van de natuur. Ineens is de grijze wereld omgetoverd in allerlei kleuren. Ik kan hier echt intens van genieten.

 

  • Heerlijk op de fiets (naar je werk) kunnen gaan.

Haal de fiets maar weer tevoorschijn, want het genieten op de fiets kan weer beginnen. Heerlijk een frisse neus halen op de fiets voordat je moet werken is fijn. Maar ook gewoon een fietstocht is heerlijk. Het maakt het helemaal bijzonder wanneer je je lunchpakket buiten ergens opeet. Er is vast wel ergens een bankje vrij. En anders plof je gewoon neer op een klein stukje grasveld.

 

  • Volop kunnen genieten van buitensporten.

Zodra het weer een beetje beter wordt, is het ook weer tijd voor veel buitensporten. Alle sporten die in de winter in de zaal worden beoefend worden vanaf nu weer heerlijk buiten gedaan. En dan wordt het dubbel genieten. Buiten wordt alles beter. De zon op je gezicht, de wind in je haren.

 

  • Een buiten terras kunnen pakken.

    Het ultieme lentegevoel is natuurlijk ook weer het moment dat je samen een terrasje kunt pakken. Heerlijk op een terras zittend, kun je intens genieten van de sociale contacten. niks is leuker dan mensen kijken achter een heerlijk glas wijn of een eerlijk koud biertje vers van de tap. Laat die heerlijke lange avonden nu maar komen.

Een week vrij om je huis te ontdoen van de onnodige ballast, geeft energie aan je mind.

Een week vrij om je huis te ontdoen van de onnodige ballast, geeft energie aan je mind.

Een week vrij.

Vorige week heb ik heerlijk even een week vrij gehad. En wat is dat een productieve week geweest. Deze keer zijn we niet op vakantie geweest, maar het effect van die week is bijna net zo groot geweest. Ik heb namelijk mijn huis een flink onder handen genomen. En dan bedoel ik niet net kwasten en verf. Ik heb namelijk mijn huis van boven naar beneden, ontdaan van spullen die er niet meer toe deden. En dat geeft zo veel rust, die bijna net zo groot is als na een weekje weg.

 

verzamelwoede

© Pixabay

10 jaar verzamelen.

Mijn huis was de laatste jaren steeds voller geworden. Er werden veel spullen in 10 jaar gekocht. Maar daarnaast werden er bijna geen dingen weggedaan. Behalve dan als dingen stuk gingen. En in 10 jaar tijd komen er dan heel veel spullen bij. Veel dingen heb je maar voor een tijdelijke periode nodig, zoals baby en kinderspullen. Daarna stop je ze vaak achter in een kast of op zolder. Bij mij was het zelfs zo erg, dat ongebruikte meubels op zolder en in de gang kwamen te staan. En daarmee vreet dat dus een enorme ruimte weg. Het was echt tijd om daar iets aan te doen.

 

stap voor stap

© Pixabay

Stap voor stap.

Ik ben begonnen met spullen buiten te zetten die naar de stort konden. Hierdoor kwam er al heel veel ruimte vrij. En zo kon ik eindelijk beginnen met het opruimen van de zolder, om daarna af te dalen naar beneden. Van de spullen die ik niet meer wilde bewaren, zette ik die dingen apart die ik kon verkopen. Wat ik niet kon verkopen gooide ik weg of zette ik apart om weg te brengen naar een kringloopwinkel. En zo werd het langzaam leeg en schoon.

 

rust

© Pixabay

Rust in mijn hoofd.

Door mijn huis op deze manier eens grondig aan te pakken, merkte ik dat ik in mijn hoofd ook een stuk rustiger werd. Daarnaast voelde ik veel meer sfeer terugkomen in huis wat dit gevoel alleen maar versterkte. Na een week hard werken was het resultaat dat ik heel mijn huis van boven naar beneden had ontdaan van de onnodige ballast. Maar ondanks die inspanningen had ik net zo’n fijn gevoel als dat je net op vakantie bent geweest. Dit is echt nuttig geweest.

 

energie voor de mind

© Pixabay

Energie voor je mind.

Na het opruimen voel je je gelijk een stuk beter. Je merkt dat de sfeer in je huis beter wordt en daardoor ook in je eigen mind. Het is echt goed om je huis af en toe van de onnodige ballast te ontdoen. Dit geeft echt energie voor je mind. En kun je er weer een hele poos tegen aan.

Goede voornemens laat je beter slagen met SMART.

Goede voornemens laat je beter slagen met SMART.

Goede voornemens?

Zoals ieder jaar, maken we weer nieuwe goede voornemens. Bij elk nieuwe jaar maken mensen goede voornemens. Goede voornemens zijn eigenlijk intenties om iets te veranderen wat je niet bevalt.

Enkele voorbeelden van goede voornemens zijn:

  • Afvallen en meer bewegen
  • Stoppen met roken
  • Minder alcohol drinken
  • Geld opzij zetten voor een doel
  • Schulden afbetalen
  • Meer tijd samen met familie

Sommige daarvan slagen, maar de meeste goede voornemens worden maar enkele weken volgehouden. Daarna vervallen we vaak weer in dezelfde oude patronen, waarvan we weten dat we ze eigenlijk niet willen. Hoe komt het dat we toch iedere keer weer terug vallen in onze oude ingesleten gewoonten? Ik zocht het uit en vond wat tips om ze beter te laten slagen.

 

2018

© Pixabay

Wees SMART

Goede voornemens worden vaak te vaag en vrijblijvend omschreven. Goede voornemens als afvallen en meer bewegen houden je focus niet vast! Je goede voornemen zijn hierbij al gedoemd te mislukken. Je voornemen is hier niet specifiek genoeg beschreven. Het mist getallen die je doel beschrijven, van hoe vaak en hoeveel en wanneer je graag dit getal wilt bereiken.

SMART

© Pixabay

Bij het maken van goede voornemens kun je hiervoor beter gebruik maken van SMART doelstellingen. SMART staat voor:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Acceptabel
  • Realistisch
  • Tijdsgebonden

 

Met een SMART doelstelling geef je aan wat je wilt bereiken. Maar ook op welke manier en wanneer. Door goede voornemens op een SMART manier te formuleren vergroot je dus je kans van slagen.

Specifiek

Dus wees specifiek. Omschrijf wat je goede voornemen is. Je kunt hierbij gebruik maken door antwoord te geven op W-vragen.

WAT?, WIE?, WAAR?, WANNEER?, WELKE?, WAAROM?.

  • Wat wil je bereiken?
  • Wie helpt je daarbij?
  • Waar ga je je doel bereiken?
  • Wanneer ga je je doel bereiken?
  • Welke subdoelen zijn belangrijk om je doel te halen?
  • Waarom wil je dit doel bereiken?

Meetbaar

Je goede voornemen moet meetbaar zijn. Je wilt kunnen controleren of je voornemen behaald is. Wil je bijvoorbeeld heel graag wat afvallen, dan is een weegmoment hierbij je controle. Neem in je voornemen dus je gewenste gewicht mee. Doordat je voornemen nu meetbaar wordt, is het veel makkelijker om je doelstelling te behalen.

Acceptabel

Jouw goede voornemen moet acceptabel zijn. Je goede voornemen moet goed voelen bij jezelf. Als je er niet achter staat kun  je beter er niet aan beginnen. Soms zijn voornemens te groot om in een keer uit te voeren. het kan zijn dat je hierdoor al gelijk het idee krijgt, dat je dat toch niet kunt bereiken. Is dit het geval, dan kun je je voornemen iets aanpassen, door kleinere stappen te verwoorden. Die kleinere stappen naar het grotere doel zijn veel realistischer. Daarnaast zijn kleinere doelstellingen makkelijker te behalen. Hierdoor raak je sneller gemotiveerd om de volgende stap naar dat grote doel te zetten.

Realistisch

Wees realistisch! Je wilt graag een reële doelstelling. Binnen een jaar kun je nooit een miljonair worden, tenzij je een loterij wint. Je doel moet ook niet te makkelijk te behalen zijn. Anders kun je je interesse verliezen. Hou daarnaast rekening met onverwachte gebeurtenissen. Belangrijk is om gemotiveerd te blijven om te bereiken wat je wilt.

Tijdgebonden

Als laatste is een goed voornemen tijdgebonden. Wanneer begin je met je goede voornemen, wanneer is je goede voornemen bereikt. Een duidelijk voornemen heeft dus een start en een stopdatum.

 

goede voornemens

© Pixabay

%d bloggers liken dit: