Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn kan iedereen overkomen.

Gelukkig zijn is iets wat iedereen wil zijn. En de meesten van ons zullen zeggen dat ze dat best zijn. En daar ben ik blij om. Maar er zullen ook veel mensen zijn die zich niet zo gelukkig voelen. Wat is geluk nu eigenlijk? En hoe kun je je vaker gelukkig voelen? Met deze tips train je je mind om gelukkig te zijn.

 

Wat is geluk?

geluk

Geluk (of gelukkig zijn) kan worden omschreven als het tevreden zijn met de huidige levensomstandigheden. Hierbij kunnen er verschillende positieve emoties aanwezig zijn, zoals vreugde, vredigheid, ontspannenheid en vrolijkheid. Gelukkig zijn is het tegengestelde van ongelukkig zijn, wat bestaat uit een gevoel van ontevredenheid en vaak samengaat met depressie, overspannenheid, woede of verdriet. Onderzoek duidt er op dat geluk voor ongeveer de helft erfelijk bepaald is. De rest van de verschillen wordt veroorzaakt door invloeden uit de omgeving. Bron: Wikipedia.

 

 

1.  Genieten van het moment.

geniet van het moment

Geluk zit eigenlijk in het moment. Dus wil je niet dat je dat moment verliest. Het heeft geen zin om je zorgen te maken voor iets dat nog moet komen. En al helemaal niet over iets dat al is geweest. Probeer in het hier en nu te leven. Probeer mindfull te zijn. Door in het hier en nu te leven, vallen je geluksmomenten sneller op. En dan kun je er ook van genieten. Maar dat is moeilijker dan het lijkt.

 

2.  Stop met het vergelijken van jezelf met anderen.

stop met vergelijken

Wat jij niet aan jezelf leuk vindt, vinden anderen vaak wel leuk aan jou. En dat is zeker waar. Dus stop met het vergelijken van jezelf met anderen. Er zal altijd iemand ergens beter in zijn, maar dat is nou net wat het leven leuk maakt. Als we allemaal er hetzelfde uit zagen dan was het een saaie boel.

 

3.  Beweeg regelmatig en zorg voor je lijf.

beweeg regelmatig

Door te bewegen, maakt je lichaam endorfine aan. Hierdoor ervaar je sneller een geluksmoment. Oké het is vaak lastig om met bewegen te beginnen. En vaak gaan we tijdens het sporten ook meerdere keren stuk. Maar het gevoel na het sporten dat evenaart een geluksgevoel. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat we minder snel ziek worden en het gevoel van stress smelt als sneeuw voor de zon. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon en voldoende intake van vocht zorgen ervoor dat je langer gezond blijft.

 

 

4.  Mediteer met regelmaat.

happiness

Door te mediteren breng je rust in je gedachten. Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker dat gaat. Door te mediteren leer je je mind om rustig te worden, zodat deze in het hier en nu kan zijn. Door regelmatig te mediteren voel je je gelukkiger. Daarnaast vermindert meditatie angst en depressie.

 

5.  Train je mind om gelukkig te zijn.

gelukkig zijn trainen

Je kunt eenvoudig weg ervoor kiezen om gelukkig te zijn. Start s’morgens bij het opstaan met positieve gedachten. Wanneer je iedere keer dit ritueel blijft herhalen, train je je mind om te kiezen voor geluk. Start bijvoorbeeld je dag met een positieve quote.

 

6.  Wees dankbaar voor wat je hebt.

dankbaar zijn

Door dankbaar te zijn voor wat je hebt. Door dankbaar te zijn wordt je je weer bewust van alle goede dingen die in je leven plaatsvinden. Je leert de positieve dingen in je leven weer te waarderen. Hierdoor kun je meer genieten van het leven.

 

7.  Stel jezelf een doel in je leven.

doelen stellen

Zonder doel in het leven kan het leven saai aanvoelen. Bedenk wat je graag zou willen bereiken. Houd een zogenaamde bucketlist bij. Wat je graag zou willen meemaken in je leven. Stel jezelf voor dat je je doel behaald. En geloof dat je het kunt bereiken.

 

8.  Geef en vergeef.

geef en vergeef

Door te geven en vooral te vergeven, wordt het makkelijker om een goed gevoel te krijgen. Wanneer je boos bent of een wrok ergens over hebt, laat je geluk geen ruimte. Al het negatieve slokt het positieve op. Door te vergeven laat je je negatieve gevoelens gaan. En hiermee creëer je vanzelf positieve gevoelens.

Probeer het maar eens. Schenk iemand anders maar eens een glimlach en kijk eens wat er gebeurd.

Met een positieve mindset, kun je je leven positief beïnvloeden.

Met een positieve mindset, kun je je leven positief beïnvloeden.

Mindset is everything.

Ik ben echt van mening, dat je je leven kunt maken of breken, met je eigen mindset. Immers door een positieve mindset, zie je de wereld beter. Maar bij mij gaat het iets verder dan dat.

Ik denk namelijk, dat je door je gedachten te beïnvloeden, je eigen leven een stuk mooier kunt maken. Alleen lijkt dat makkelijker, dan dat dat is.

 

Jouw stem.

We hebben allemaal een stemmetje in ons hoofd. En die stem is altijd aanwezig. Hij bekritiseert je, geeft je aanwijzingen en bekritiseert anderen. Al met al, die stem is er altijd. We zijn ons er alleen niet altijd van bewust. Maar deze stem, beïnvloed wel onze gevoelens en ons handelen. En door die stem, doen we niet wat we voornemen om te doen.

hersenen

Die stem is gevormd, door allerlei situaties die je tot nu toe in je leven hebt meegemaakt. Alle ervaringen die je hebt opgedaan, worden immers in je hersenen opgeslagen. Je gedachten worden gevormd, door die eerdere ervaringen die je hebt opgedaan. En alle opvattingen van mensen die om je heen leven. Je handelt puur alleen op ervaringen die jou eerder goed hebben geholpen.

 

Let op je gedachten, want ze worden gevoelens.

Let op je gevoelens, want ze veranderen in woorden.

Let op je woorden, want ze worden daden.

Let op je daden, want zij worden gewoonten.

Let op je gewoontes, want ze worden karakter.

Let op je karakter, want het word je lot.

 

Je bent niet je gedachten.

gedachten

Jij bent niet je gedachten of je stem. Deze wordt immers gevormd door alle ervaringen die je hebt opgedaan in je leven. En alle opvattingen van alle mensen om je heen.

Jij hebt gedachten, maar je bent ze niet.

Door je bewust te worden van je gedachten en ze te observeren, kun je jezelf aanleren om een keuze te maken om die gedachten op te volgen of niet. Hierdoor handel je niet meer volgens de automatische piloot. En besef je dat je een keuze hebt.

 

Je gedachten observeren.

Het gaat ongeveer zo: Je slaat je gedachten gade, je beseft dat je een keuze hebt om die gedachte als waarheid te zien of niet. Zo kun je een keuze maken om die gedachten op te volgen, of niet te volgen. Een hulpmiddel hierbij is of je je beter voelt door die gedachten. Wordt jij er beter van als jij die gedachten opvolgt, of is het totaal tegen je motivatie of doelstelling in. Meestal word je niet beter van de gedachten die je hebt.

denken

Je gedachten zijn meestal kritisch tegen je en komen vaak op als een reactie op iets wat je eng vind. Bijvoorbeeld commentaar op wat je denkt dat anderen van je vinden. Of altijd maar vertellen wat je nog allemaal moet doen. Je stem praat eigenlijk als een overbezorgde moeder. Maar het is om gek van te worden.

 

De mind.

mind

De mind wil geen verandering. Hij zit meestal het liefst in zijn eigen comfortzone. Maar als jij een doel hebt of wilt veranderen. Dan zal je eerst tot actie moeten komen en dat doe je door je gedachten het zwijgen op te leggen. Dit kun je leren door iedere keer als je je gedachten waarneemt, tegen je gedachten te zeggen “dank je voor het herinneren”. Je zal merken dat de tijd tussen je gedachten groter wordt. Helemaal stop zetten zal niet lukken. Maar je word je wel meer bewust van je eigen gedachten. En hierdoor worden je gedachten beter stuurbaar.

Goede voornemens laat je beter slagen met SMART.

Goede voornemens laat je beter slagen met SMART.

Goede voornemens?

Zoals ieder jaar, maken we weer nieuwe goede voornemens. Bij elk nieuwe jaar maken mensen goede voornemens. Goede voornemens zijn eigenlijk intenties om iets te veranderen wat je niet bevalt. Enkele voorbeelden van goede voornemens zijn:
  • Afvallen en meer bewegen
  • Stoppen met roken
  • Minder alcohol drinken
  • Geld opzij zetten voor een doel
  • Schulden afbetalen
  • Meer tijd samen met familie
Sommige daarvan slagen, maar de meeste goede voornemens worden maar enkele weken volgehouden. Daarna vervallen we vaak weer in dezelfde oude patronen, waarvan we weten dat we ze eigenlijk niet willen. Hoe komt het dat we toch iedere keer weer terug vallen in onze oude ingesleten gewoonten? Ik zocht het uit en vond wat tips om ze beter te laten slagen.

Wees SMART

Goede voornemens worden vaak te vaag en vrijblijvend omschreven. Goede voornemens als afvallen en meer bewegen houden je focus niet vast! Je goede voornemen zijn hierbij al gedoemd te mislukken. Je voornemen is hier niet specifiek genoeg beschreven. Het mist getallen die je doel beschrijven, van hoe vaak en hoeveel en wanneer je graag dit getal wilt bereiken.
Bij het maken van goede voornemens kun je hiervoor beter gebruik maken van SMART doelstellingen. SMART staat voor:
  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Acceptabel
  • Realistisch
  • Tijdsgebonden
  Met een SMART doelstelling geef je aan wat je wilt bereiken. Maar ook op welke manier en wanneer. Door goede voornemens op een SMART manier te formuleren vergroot je dus je kans van slagen.

Specifiek

Dus wees specifiek. Omschrijf wat je goede voornemen is. Je kunt hierbij gebruik maken door antwoord te geven op W-vragen. WAT?, WIE?, WAAR?, WANNEER?, WELKE?, WAAROM?.
  • Wat wil je bereiken?
  • Wie helpt je daarbij?
  • Waar ga je je doel bereiken?
  • Wanneer ga je je doel bereiken?
  • Welke subdoelen zijn belangrijk om je doel te halen?
  • Waarom wil je dit doel bereiken?

Meetbaar

Je goede voornemen moet meetbaar zijn. Je wilt kunnen controleren of je voornemen behaald is. Wil je bijvoorbeeld heel graag wat afvallen, dan is een weegmoment hierbij je controle. Neem in je voornemen dus je gewenste gewicht mee. Doordat je voornemen nu meetbaar wordt, is het veel makkelijker om je doelstelling te behalen.

Acceptabel

Jouw goede voornemen moet acceptabel zijn. Je goede voornemen moet goed voelen bij jezelf. Als je er niet achter staat kun  je beter er niet aan beginnen. Soms zijn voornemens te groot om in een keer uit te voeren. het kan zijn dat je hierdoor al gelijk het idee krijgt, dat je dat toch niet kunt bereiken. Is dit het geval, dan kun je je voornemen iets aanpassen, door kleinere stappen te verwoorden. Die kleinere stappen naar het grotere doel zijn veel realistischer. Daarnaast zijn kleinere doelstellingen makkelijker te behalen. Hierdoor raak je sneller gemotiveerd om de volgende stap naar dat grote doel te zetten.

Realistisch

Wees realistisch! Je wilt graag een reële doelstelling. Binnen een jaar kun je nooit een miljonair worden, tenzij je een loterij wint. Je doel moet ook niet te makkelijk te behalen zijn. Anders kun je je interesse verliezen. Hou daarnaast rekening met onverwachte gebeurtenissen. Belangrijk is om gemotiveerd te blijven om te bereiken wat je wilt.

Tijdgebonden

Als laatste is een goed voornemen tijdgebonden. Wanneer begin je met je goede voornemen, wanneer is je goede voornemen bereikt. Een duidelijk voornemen heeft dus een start en een stopdatum.

Mijn belangrijkste doelen voor het komende jaar zijn:
  • Een goede balans vinden tussen het bloggen en mijn opleiding die start vanaf 1 januari 2019.
  • Mijn propedeuse dit jaar behalen van de opleiding hbo- communicatie en multimediadesign.
Ik ben benieuwd naar jouw doelen voor het aankomend jaar. Wat zijn jouw goede voornemens?
Wil je meer momenten van geluk ervaren? Raak dan geïnspireerd door hygge!

Wil je meer momenten van geluk ervaren? Raak dan geïnspireerd door hygge!

Hygge, de Deense kunst van het leven

Meik Wiking, 2016

 

Meik Wiking is CEO van het Happiness Research Instituut in Kopenhagen. Hij is de schrijver van “Hygge, de Deense kunst van het leven.” Denemarken blijkt een van de meest gelukkigste landen te zijn. Volgens Meik Wiking komt dit door Hygge. Een woord wat veelvuldig in Denemarken wordt gebruikt. Hygge betekent zoiets als gezelligheid. Maar het omvat zoveel meer, dan wat gezelligheid aan betekenis is. Het is een manier van leven. Het gaat bij de Denen om gezelligheid met vrienden, samen zijn en gelukkig zijn. Het zijn de kleine momenten van geluk.

haardvuur

 

Het zijn fijne momenten bij een knisperend haardvuur en warme chocolade. Momenten van een avond met een boek op de bank, waarbij je warm word gehouden met een heerlijke deken. Momenten van gezellig samen zijn met vrienden. De momenten die we vaak door een druk bestaan als eerste schappen. Terwijl we eigenlijk dit soort momenten moeten koesteren.

 

Hygge.

Hygge is eigenlijk niet met een ander woord te vergelijken. Maar gezelligheid komt in de buurt. Samen met comfort, warmte, sfeer en samen zijn, wordt gezelligheid, Hygge.

gedekte tafel

 

Hygge omvat meerdere factoren:

  1. Sfeer: Sfeer wordt vooral bepaald door licht. De Denen gebruiken veel kaarsen. Kaarsen geven sfeer en warmte, wat belangrijk is om Hygge te ervaren. Een open haard of vuurplaats is ook zo’n gevoel om in de Hygge sfeer te komen.gezelligheid hygge
  2. Aanwezigheid: Aanwezig zijn in het moment is belangrijk. Mindfulness is hygge.
  3. Plezier: Het zijn die momenten van puur gelukkig zijn,
  4. Gelijkheid: Het omvat die momenten, waar het er niet toe doet wie of wat je bent. Je hoeft je niet anders voor te doen dan je eigenlijk bent. Je bent gelijk aan elkaar.
  5. Dankbaarheid: Het zijn de momenten waar je dankbaar voor bent. Momenten die je koestert.
  6. Harmony: Om een sfeer van Hygge te benaderen is harmonie met elkaar en de omgeving nodig. Er moet een ontspannen sfeer zijn.
  7. Troost: Troost kun je vinden in elkaar. Maar ook in de vorm van lekker eten. Eten waar de tijd voor is genomen om te koken is Hygger. Troost kan ook in de vorm van warmte. Warme sokken of een heerlijke deken op de bank hoort hier ook bij.gebak
  8. Waarheden: Je hoeft jezelf niet voor te doen als iemand anders.
  9. Saamhorigheid: Gezellig samen zijn met vrienden brengt saamhorigheid. Een hygge gevoel.
  10. Shelter: Een gezellig samen zijn met vrienden in een hut in het bos is hygge.

 

warme chocolademelk

 

In dit inspirerende boek beschrijft Meik Wiking alle stappen die nodig zijn om een meer hygge leven te leiden. Echt een aanrader!

Gelukkig zijn is maakbaar voor iedereen.

Gelukkig zijn is maakbaar voor iedereen.

Gelukkig zijn

Gelukkig zijn, wie wil dat nou niet. In Nederland zijn 9 op de 10 mensen gelukkig, volgens cijfers van het CBS. Uit recent onderzoek is aangetoond dat geluk voor 50 % maakbaar is. Je hebt je geluk dus voor een groot deel zelf in de hand. Maar hoe dan? In dit blog ga ik dieper op maakbaar geluk in.

geluk

© Pixabay

 

Geluk

Geluk is een bepaald gevoel, dat een blije, euforische staat oplevert. Dit komt omdat als je je gelukkig voelt, je in je hersenen bepaalde stofjes aanmaakt. De zogenaamde endorfines. Endorfines zijn stofjes die je hersenen dat geluksgevoel geven. Dat maakt waarom jij je gelukkig voelt.

Geluk is niet voor iedereen hetzelfde. Waar de een gelukkig van wordt, hoeft niet voor een ander te werken. Maar over het algemeen hebben invloeden van buitenaf daar wel invloed op. Zo heeft je gezondheid of welbevinden, een grote invloed op je geluksgevoel. Evenals of je een relatie hebt en of je werkt. Maar dit bepaald dus maar zo’n 50% van je geluksgevoel.

 

happiness

© Pixabay

 

Action for happiness

Naar geluk wordt veel onderzoek gedaan. Er zijn inmiddels meerdere organisaties die zich speciaal richten op geluk. Een daarvan is Action for happiness. Dit is een organisatie die zich als doel heeft gesteld om mensen gelukkiger te maken. Meer informatie over deze organisatie kun je hier vinden.

 

happy

© Pixabay

 

10 factoren voor geluk

Action for happiness doet onderzoek naar dat geluksgevoel. Deze organisatie geeft aan dat er 10 factoren zijn die je geluk kunnen beïnvloeden. Deze punten zijn gemakkelijk te onthouden door de woorden: “GREAT DREAM”:

  • G = Giving ( Iets voor iemand anders doen, of iets geven)
  • R = Relating ( Contact maken met andere mensen)
  • E = Exersise ( Goed voor je lichaam zorgen)
  • A = Awareness ( Leef een bewust leven)
  • T = Trying out ( Blijf nieuwe dingen leren)
  • D = Direction ( Heb doelen om naar toe te werken)
  • R = Resilience ( Manieren vinden om je veerkracht te herstellen)
  • E = Emotions ( Bekijk dingen van de positieve kant)
  • A = Acceptance ( Wees comfortabel met wie je bent en hoe anderen zijn)
  • M = Meaning ( Wees een deel van het grotere geheel)

Dus als je invloed wilt uitoefenen op die 50% van dat maakbare geluk, dan zal je iets in deze 10 factoren moeten veranderen. En Action for happiness heeft daar vele voorbeelden van op zijn site. Deze 10 factoren zijn ook uitgewerkt in een gids, die je hier kunt downloaden.

gelukkig

© Pixabay

 

Het belang van geluk

Het is belangrijk om gelukkig te zijn. Mensen die gelukkig zijn hebben meer positieve effecten van hun geluk. Gelukkige mensen zijn slimmer en creatiever. Ze zijn ook vaak succesvoller. Gelukkige mensen hebben meer vrienden en sociale contacten. En leven vaak gezonder en langer. Ook heeft geluk invloed op je immuunsysteem waardoor je minder snel ziek wordt. Door gelukkig te zijn maak je de wereld en je eigen wereld dus een stuk mooier.

Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven.

Tegenslagen maken we allemaal mee. Maar we gaan allemaal anders met tegenslagen om. Bij de een kost het meer moeite om positief te blijven dan bij een ander. Positief zijn heeft meer te maken met een keuze. Je kunt er simpelweg voor kiezen om positief te zijn. Hoe je dat doet lees je hier!

1: Probeer in het hier en nu te leven.

mindfulness

Pas mindfulness technieken toe. Mindfulness in eigenlijk aandachttraining die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme. Kies bewust om in het hier en nu te leven. Train jezelf hierop. Je kunt ervoor kiezen om in het hier en nu te leven. Iedere keer als je gedachte afdwalen naar de toekomst of het verleden, kun je jezelf herroepen om weer in het hier en nu te zijn.

De dalai lama werd gevraagd wat hem het meeste verbaasde over de mensheid. Zijn antwoord is eigenlijk meer dan waar:

“Man. Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present: the result being that he does not live in the present or the future: he lives as if he is never going to die, then dies having never really lived.”

 

Verdere gezondheidsvoordelen van mindfulnessmeditatie.

Meditatie technieken kunnen je helpen om in het hier en nu te leven. Het levert ook gezondheidsvoordelen op. Wikipedia zegt verder het volgende:

Uit een grote meta-analyse van 47 klinische studies, waarbij de deelnemers gemiddeld acht weken lang maximaal 40 minuten per dag aan mindfulnessmeditatie deden, bleken kleine verbeteringen merkbaar op het gebied van angstreductie, minder depressie en pijn. Het doen van mantrameditatie had dergelijke effecten niet. Mindfulnessmeditatie heeft vergelijkbare effecten als antidepressiva bij gevallen van lichte depressie. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357–68.

nu

Ook speelt bij mindfulness acceptatie een grote rol. Het heeft geen zin om je druk ergens over te maken, want het helpt je toch niet.

“Er is nooit een reden om je ergens druk over te maken. Want er zijn twee mogelijkheden: Of er is iets te doen aan je probleem en dan is er geen reden om je er druk over te maken. Of er is nou eenmaal niets te doen aan je probleem. En dan is er natuurlijk ook geen reden om je er druk over te maken.” Dalai lama.

2: Dankbaar zijn.

dankbaar zijn

Als het even tegenzit, kun je vaak je leven weer positief zien als je weet waar je dankbaar voor bent. Door dankbaar te zijn voor wat je hebt, leer je weer waarderen. Je kunt al heel snel ergens dankbaar voor zijn. Denk bijvoorbeeld aan het eten wat je iedere dag op tafel kunt zetten, of je gezondheid, op simpelweg voor je kinderen of dat je mag ademen. Probeer iedere dag eens een klein lijstje te maken waar je dankbaar voor bent. Doe dit bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Door iedere dag ergens dankbaar voor e zijn, leer je vanzelf ergens positief over te worden. Je komt hiermee in een positieve flow. Je zal merken dat je lijstje van dankbaarheid met de dag zal groeien.

 

3: Ga de natuur in.

buiten zijn

De natuur brengt de mens altijd terug bij zichzelf. Het is heerlijk om zelf de natuur in te trekken, even weg van alle drukte in je leven. De natuur brengt de rust weer terug. We lijken dit gegeven wel vergeten te zijn. Het gegeven is dat er steeds meer binnen kinderen zijn. Kinderen worden steeds zwaarder, hebben vaak stoornissen als ADHD en kampen vaak met angststoornissen. Wetenschappelijk onderzoek biedt steeds meer aanwijzingen dat de toename van welvaartziekten onder kinderen samenhangt met de toe nemende verwijdering tussen kinderen en natuur. Agnes van de berg doet veel onderzoek naar positieve gezondheidseffecten van de natuur. Ze heeft meegewerkt aan meerdere onderzoeken die je hier kunt vinden.

 

4: Beweeg regelmatig.

bewegen

Het is tegenwoordig bij iedereen wel helder dat bewegen veel gezondheid bevorderende eigenschappen heeft. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven. Door regelmatig te bewegen verlaag je niet alleen de kans op hart en vaatziekten, osteoporose, diabetes, depressie en nog meer chronische aandoeningen. Je voelt je vaak ook beter als je regelmatig beweegt. Door te bewegen krijg je vanzelf positieve gedachten. Beweging en sport maken endorfine in je lichaam aan, die voor een goed gevoel zorgen. Wie regelmatig beweegt is meer bestand tegen stress.