Gelukkig zijn kun je oefenen, door te mediteren.

Gelukkig zijn kun je oefenen, door te mediteren.

Gelukkig door meditatie

Door regelmatig te mediteren kun je inderdaad gelukkiger worden. Er zijn perioden dat ik heel nerveus kan zijn. Van buiten is daar weinig van te merken. Maar van binnen ben ik dan heel nerveus. Op die momenten herinner ik mezelf eraan, dat ik weer wat regelmatiger aan meditatie moet gaan doen. Want van meditatie wordt je rustiger. Maar ook gelukkiger.

 

mediteren

© Pixabay

Meditatie en rust

Op de momenten waarop je het opbrengt om te mediteren, breng je jezelf een beetje rust. Het zijn juist momenten, waarin je in stilte erachter kan komen, waar je nou echt gelukkig van wordt. Deze momenten zijn kostbaar. Ik je drukke leven, kom je bijna niet aan dit soort momenten toe. Maar toch is het zinvol om te leren mediteren. En om toe te geven aan een aantal van die momenten in een week. Want door even de rust te nemen, heel je jezelf van binnenuit.

 

gelukkig zijn

© Pixabay

Relaties met anderen

Door met regelmaat te mediteren, breng je jezelf rust. Door die rustmomenten ben je beter in staat om met dagelijkse stress om te gaan. Je staat steviger in je schoenen en kunt de dingen veel beter aan. Doordat je veel minder stress ervaart ben je ook veel relaxter in de omgang. Dat is weer een pluspunt voor je relaties met andere mensen. Je staat meer open. Voor je eigen gevoelens en dat van anderen.

 

leren mediteren

© Pixabay

10 minuten stilte

Doordat je minder stress ervaart, ervaar je ook meer pluspunten voor je gezondheid. Meditatie kan stress gerelateerde klachten helpen verminderen. Ervaar je veel stress? Dan kunnen je 10 minuten stilte je heel veel opleveren. Begin klein en laat je niet afleiden als het even niet lukt. Zet een timer in het begin. Eerst zal je merken dat je iedere keer afgeleid bent. En je je moet beheersen om niet steeds te kijken of de tijd al om is. Maar je zal merken oefening loont. En voor je het weet komt er een dag, dat je de timer je ineens wekt.

De voordelen van meditatie op onze hersenfuncties op een rijtje.

De voordelen van meditatie op onze hersenfuncties op een rijtje.

Meditatie en hersenfuncties.

De laatste jaren is er veel onderzoek gedaan naar meditatie en hersenfuncties.  Daaruit blijkt dat er tijdens meditatie verschillende hersencentra betrokken zijn. Wanneer je regelmatig mediteert leggen deze gebieden verbindingen met elkaar aan. Waardoor het makkelijker bv wordt om met bepaalde stressvolle situaties om te gaan.

 

mindfulness meditatie

© Pixabay

Verbeterde onderzoekstechnieken.

Door verbeterde onderzoektechnieken die de afgelopen jaren zijn ontwikkeld, is het mogelijk geworden om beter inzicht te krijgen in de hersenen. Zo heeft de opkomst van de MRI scan en het EEG onderzoek veel meer inzichtelijk gemaakt. De neurowetenschap is daardoor steeds meer te weten gekomen. De afgelopen jaren is er dan ook veel onderzoek gedaan naar meditatie.

Er blijken meerdere hersencentra betrokken te zijn tijdens meditatie.

  • Sulcus frontalis superior en de Sulcus intraparietalis: voor het richten van de aandacht
  • Dorso-laterale prefrontale cortex: registreert of de aandacht verdwijnt
  • Ventro-laterale prefrontale cortex: zorgt dat gedachten niet achter elke prikkel aangaan en remt de angst- en pijncentra
  • Visuele cortex: verbindt de aandacht met bijvoorbeeld een beeld

(bron Wikipedia)

 

hersenfuncties

© Pixabay

Gemeten hersen golven tijdens meditatie.

Hersengoven zijn kleine elektrische impulsen in de hersencellen. Dit kun je meten met een EEG-apparaat. De elektrische impulsen worden doorgegeven aan de naastgelegen cellen. Dit geeft een bepaalde golfbeweging weer op het apparaat. Hoe snel de impulsen gaan geeft een bepaalde hersengolf weer. In hertz uitgedrukt. Er zijn verschillende hersengolven die kunnen worden bereikt met meditatie.

 

  • Delta golven: Deze golven komen het meest voor tijdens de slaap. Ook tijdens een meditatie kun je delta golven bereiken. Al is hier wel enige oefening voor nodig om niet in slaap te vallen.
  • Theta golven: Deze golven ontstaan voordat je in slaap valt. Het is een droomachtige, totaal ontspannen toestand. In deze meditatieve staat is het mogelijk om je geest te richten om je doelen te bereiken.
  • Alpha golven: Deze golven zijn aanwezig als je ontspannen maar toch bewust bent van je omgeving. Je kunt ook een meditatie in alpha staat bereiken. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur. In deze staat ben je meer in staat om te leren.
  • Bèta golven: Ontstaan tijdens ons actieve bewustzijn. Wanneer je actief bezig bent. In deze staat van bewustzijn is het moeilijk om te mediteren. Wel kun je met bepaalde muziek bèta golven activeren. Dit kan je dan helpen om bv. Een lezing te geven.
  • Gamma golven: Deze golven ontstaan als je een verhoogde staat van bewustzijn bereikt. Met gamma golven bereik je volledige alertheid. Wanneer je bijvoorbeeld een helder inzicht krijgt.

mediteren

© Pixabay

Effecten van meditatie.

Tijdens de meditatie zijn er ook veranderingen in de bloeddruk en het hartritme. Het hart gaat langzamer kloppen en de bloeddruk daalt iets. De aanmaak van adrenaline en stresshormonen nemen af. Het onderzoek, The neuroscience of mindfulness meditation, door Yi-Yuan Tang, Britta K. Hölzel, & Michael I. Posner, stond in Nature Reviews Neuroscience volume 16 van 10 April 2015. De belangrijkste effecten van mindfulness meditatie waren, volgens dit onderzoek, onder andere:

  • vergroot de aandacht.
  • verbetert de emotie regulatie.
  • vermindert stress.
  • Verbeterd zelfbewustzijn.
  • Veranderingen in de hersenstructuur.
  • een gezonde geest en verhoogd welbevinden.

Al met 5 minuten per dag mediteren kun je al de voordelen van mediteren ervaren. Dus waar wacht je nog op?

Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren is een perfecte manier om je stress te verlagen.

Mediteren is iets anders dan alleen maar stilzitten en niks doen. Wie mediteert kan voordelen ervaren op verschillende gebieden. Minder stress ervaren, meer zelfacceptatie, maar ook verlaging van de bloeddruk en tal van andere voordelen. Het wordt al vele jaren door heel veel mensen beoefend. Wie begint met mediteren kan een bepaalde rusteloosheid tijdens de meditatie ervaren. Maar naarmate je meer mediteert komt er een bepaalde rust over je. Je kunt bepaalde situaties beter aan. Kortom een perfecte aanvulling voor een gezond en gelukkig leven.

Wat is mediteren?

Als je mediteren opzoekt in het Van Dale woordenboek, dan krijg je de volgende uitleg:

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd) 1zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën) 1overpeinzing, bespiegeling

Wanneer je mediteert dan focus je eigenlijk je aandacht. En dat is moeilijker dan het lijkt. Ons brein ontvangt en verwerkt namelijk duizenden ideeën en prikkels. Wanneer je mediteert kun je een andere bewustzijns toestand ervaren. Je bereikt met meditatie verschillende hersengolven. Afhankelijk van de soort meditatie oefening die je doet en hoe ervaren je bent. Er zijn verschillende vormen van muziek die je hierbij kunnen ondersteunen.

 

Verschillende bewustzijns stadia:

Hersengoven zijn kleine elektrische impulsen in de hersencellen. Dit kun je meten met een EEG-apparaat. De elektrische impulsen worden doorgegeven aan de naastgelegen cellen. Dit geeft een bepaalde golfbeweging weer op het apparaat. Hoe snel de impulsen gaan geeft een bepaalde hersengolf weer. In hertz uitgedrukt. Er zijn verschillende hersengolven.

neuronen en prikkeloverdracht

neuronen

  • Delta golven: Deze golven komen het meest voor tijdens de slaap. Ook tijdens een meditatie kun je delta golven bereiken. Al is hier wel enige oefening voor nodig om niet in slaap te vallen. 
  • Theta golven: Deze golven ontstaan voordat je in slaap valt. Het is een droomachtige, totaal ontspannen toestand. In deze meditatieve staat is het mogelijk om je geest te richten om je doelen te bereiken.
  • Alpha golven: Deze golven zijn aanwezig als je ontspannen maar toch bewust bent van je omgeving. Je kunt ook een meditatie in alpha staat bereiken. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur. In deze staat ben je meer in staat om te leren. 
  • Beta golven: Ontstaan tijdens ons actieve bewustzijn. Wanneer je actief bezig bent. In deze staat van bewustzijn is het moeilijk om te mediteren. Wel kun je met bepaalde muziek beta golven activeren. Dit kan je dan helpen om bv. Een lezing te geven.
  • Gamma golven: Deze golven ontstaan als je een verhoogde staat van bewustzijn bereikt. Met gamma golven bereik je volledige alertheid. Wanneer je bijvoorbeeld een helder inzicht krijgt.

Wil je meer weten over hersengolven kijk dan eens op deze site.

 

Wat zijn de voordelen van mediteren?

veranderende bewustzijns staat

veranderende bewustzijns staat

Er zijn vele voordelen die je kan ondervinden na het mediteren. De belangrijkste is dat het stress verlagend werkt. Je wordt minder prikkelbaar en gespannen. Langdurige stress veroorzaakt hoge spiegels van stress hormonen en heeft een negatief effect op ons immuunsysteem. Stresshormonen worden met meditatie verlaagd. Het kan bloeddruk verlagend werken en ook wordt je concentratie met meditatie verhoogd. Mediteren kan een positief effect hebben op creatieve vermogens. Je krijgt er nieuwe ideeën van. De lijst van voordelen is nog veel langer dan dit. Om de vele voordelen zelf te ervaren moet je het voor jezelf een uitproberen.

Wil je meer over meditatie weten? Kijk dan eens op de site van mark teijgeler.

 

Zijn er ook nog nadelen?

Mediteren is niet gevaarlijk. Wel kunnen bepaalde gevoelens naar voren komen tijdens een meditatie. Wanneer je deze gevoelens je aandacht geeft, zal je merken dat er een oplossing of acceptatie ontstaat.

 

Verschillende vormen van meditatie:

meditatie en aandacht

meditatie

Er zijn verschillende vormen van meditatie. Dat is heel fijn want er is er daardoor altijd een die bij je past. Je moet gewoon zelf gaan ervaren welke vorm van meditatie voor jou geschikt is.

De meeste vormen van meditatie kun je op basis van deze categorieën onderscheiden:

  • Mindfulness: Hier ligt de aandacht op bewustwording van het lichaam.
  • Geheugen: Bij deze vormen worden negatieve gedachten omgezet in positieve gedachten. 
  • Concentratie: Deze vormen van meditatie zijn gericht op het bereiken van een trance. Je bereikt dan een hogere concentratie. Je gedachten zullen hierbij afnemen.

Wil je beginnen met mediteren? Het kan altijd en overal. Zoek een rustig plekje uit, waar je ongestoord even kunt zitten. Neem een comfortabele houding aan en concentreer je eens alleen op je ademhaling. 1 adem tel in, een adem tel uit en dan een tel rust. Hou je aandacht op je ademhaling. Er zullen gedachten opkomen, maar probeer ze geen aandacht te geven. Hou dit vol. Na verloop van tijd worden de frequenties van passerende gedachten minder. Al met 5 minuten per dag mediteren kun je al de voordelen van mediteren ervaren. Dus waar wacht je nog op?

Bereik je gewenste gemoedstoestand  door te mediteren met binaural beats.

Bereik je gewenste gemoedstoestand door te mediteren met binaural beats.

Meditatie.

Bij meditatie kom je tot rust. Wanneer je mediteert dan focus je eigenlijk je aandacht. En dat is moeilijker dan het lijkt. Ons brein ontvangt en verwerkt namelijk duizenden ideeën en prikkels. Wanneer je mediteert kun je een andere bewustzijns toestand ervaren. Je bereikt met meditatie verschillende hersengolven. Afhankelijk van de soort meditatie oefening die je doet en hoe ervaren je bent. Er zijn verschillende vormen van muziek die je hierbij kunnen ondersteunen.

 

meditation-bewustzijn

© Pixabay

 

Brain wave meditatie

Brain wave meditatie, is een vorm van meditatie middels geluid. Het geluid heeft hierbij een bepaalde trillingsfrequentie. Deze frequentie zorgt ervoor dat de hersenen op dezelfde trillingsfrequentie gaan pulseren. De snelheid van de trilling van de geluidsgolf, wordt uitgedrukt in hertz. Er zijn veel verschillende meditatiemuziek in de vorm van brain waves te vinden tegenwoordig. Afhankelijk van welke gemoedstoestand je wilt bereiken zijn er verschillende sessies te verkrijgen.

  • Delta brain waves
  • Theta brain waves
  • Alpha brain waves
  • Bèta brain waves
  • Gamma brain waves

Deze muziek wordt ook wel Binaural Beats genoemd.

 

brain

© Pixabay

Verschillende bewustzijns stadia:

Hersengoven zijn kleine elektrische impulsen in de hersencellen. Dit kun je meten met een EEG-apparaat. De elektrische impulsen worden doorgegeven aan de naastgelegen cellen. Dit geeft een bepaalde golfbeweging weer op het apparaat. Hoe snel de impulsen gaan geeft een bepaalde hersengolf weer. In hertz uitgedrukt. Er zijn verschillende hersengolven.

  • Delta golven 1-2 Hz: Deze golven komen het meest voor tijdens de slaap. Ook tijdens een meditatie kun je delta golven bereiken. Al is hier wel enige oefening voor nodig om niet in slaap te vallen.
  • Theta golven 3-8 Hz: Deze golven ontstaan voordat je in slaap valt. Het is een droomachtige, totaal ontspannen toestand. In deze meditatieve staat is het mogelijk om je geest te richten om je doelen te bereiken.
  • Alpha golven 8-13 Hz: Deze golven zijn aanwezig als je ontspannen maar toch bewust bent van je omgeving. Je kunt ook een meditatie in alpha staat bereiken. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur. In deze staat ben je meer in staat om te leren.
  • Bèta golven 15-38 Hz: Ontstaan tijdens ons actieve bewustzijn. Wanneer je actief bezig bent. In deze staat van bewustzijn is het moeilijk om te mediteren. Wel kun je met bepaalde muziek bèta golven activeren. Dit kan je dan helpen om bv. Een lezing te geven.
  • Gamma golven 38-42 Hz: Deze golven ontstaan als je een verhoogde staat van bewustzijn bereikt. Met gamma golven bereik je volledige alertheid. Wanneer je bijvoorbeeld een helder inzicht krijgt.

Wil je meer weten over hersengolven kijk dan eens op deze site.

 

brain wave app

© Pixabay

 

Brain wave via een app.

Heel makkelijk is om een app hiervoor te downloaden. Tegenwoordig zijn er verschillende apps hiervan te vinden. Dan kun je gelijk voor jezelf eens ervaren of deze vorm van meditatie iets voor jou is. Je kunt deze vorm ook gebruiken als je alert wilt worden. Dan gebruik je een alpha brain wave sessie. Na het beluisteren van deze geluiden en muziek kun je vaak veel gemakkelijker leren en iets onthouden. Probeer het maar eens voor jezelf uit. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.

%d bloggers liken dit: