Mindful door het leven? Begin bij de basis.

Mindful door het leven? Begin bij de basis.

Mindful door het leven

Zo tegen het einde van het jaar, gaan we steeds meer mindful door het leven. We staan even stil bij het voorgaande jaar. Wat ging er afgelopen jaar goed? En wat kan het volgend jaar beter? We gaan even mindful met ons leven door. Misschien heeft het te maken met de langere avonden. Misschien is het ook gewoon omdat je iets afsluit en iets nieuws weer begint.

Hoe dan ook, geniet even van deze flow. Kom even tot jezelf en overweeg even, in alle rust, je leven. Probeer aan de opkomende gevoelens geen oordeel te vellen. Bestempel niets als goed of fout. Maar laat het er gewoon even zijn.

 

adem

© Pixabay

De ademhaling als leidraad

En zo’n rustmoment kan wonderen verrichten. Om gewoon even te zijn in het moment. Niet dat gejaagde, maar gewoon even niets. Even terug naar de basis. De ademhaling kan daar een goede leidraad voor zijn.

Gebruik gewoon je ademhaling om op te focussen. Meer heb je niet nodig. Trek je even terug en stel een timer in op 10 minuten. Meer heb je voor nu niet nodig. Ga rustig zitten of liggen in een comfortabele houding. Er is niets vervelender, om door ongemak, uit je focus gehaald te worden. Focus je op je inademing. Hou je adem een tel vast en adem dan in je eigen tempo weer uit.

 

mindful

© Pixabay

Focus

Als je merkt dat je gedachten afglijden, kom je weer met je aandacht terug naar je adem. Accepteer dat je even afgleed naar een andere gedachte. Maar focus je gewoon weer opnieuw op je adem. Heel gewoon, alsof er niets is gebeurd.

Als de timer gaat is het genoeg voor dit moment. Als je het goed vond gaan, dan kun je besluiten om de volgende keer iets langer te oefenen. Ging het moeizaam, blijf dan de volgende keer gewoon oefenen met de timer om 10 minuten. Geef het gewoon een kans. Je zal merken dat het de volgende keer steeds beter gaat.

Quote: Great Love.

Quote: Great Love.

Great love

“Not all of us can do great things. But we can do small things with great love.” Mother Teresa

Met de purpuz planner is balans, succes en geluk, binnen handbereik.

Met de purpuz planner is balans, succes en geluk, binnen handbereik.

Nieuwe agenda.

Het einde van het jaar nadert weer. Dus wordt het weer hoog tijd, om je eens te verdiepen in een nieuwe agenda. En de markt voor agenda’s is groot. Dus de keuze is enorm. Het is dus handig om van te voren een idee te hebben, wat er allemaal in je agenda moet passen.

Eerder had ik altijd de happinez agenda in bezit. Maar sinds vorig jaar ben ik overgestapt naar de Purpuz planner.Ik zocht iets waar ik mijn doelen kon verwerken of iets met handige lijstjes. Want daar ben ik dol op. Mijn zoektocht begon dus bij Bol.com. En zo kwam ik deze agenda tegen. De Purpuz planner.

 

365 dagen voor feest

 

 

De purpuz planner.

De planner beloofd het allemaal. Balans, succes en geluk. Een planner met alles in een. Het is een planner, die beloofd, je doelen te laten behalen. De purpuz planner is speciaal gemaakt om jouw dromen waar te maken. Het heeft een handig stappenplan, waarbij je je dromen helder maakt in doelen.

 

stappenplan

 

Het stappenplan omvat 8 stappen. Met behulp van dit stappenplan zet je je doelen uit in hapklare acties. Voor ieder actie bepaal je een tijdslimiet die je nodig hebt om deze actie uit te voeren. Die tijd plan je vervolgens in op je maandplanner en vervolgens op je weekplanner.

Na iedere dag en iedere maand, is er ruimte om te reflecteren of je aan je doelen bent toegekomen. Waar je bent gegroeid en waar je nog naartoe moet groeien. Hierbij raak je geïnspireerd door prachtige quotes.

 

 

‘successful people are not gifted;

they just work hard,

then succeed on purpuz’

– G.K. Nielson

 

 

De weekplanner.

Bij het plannen van de week, staan de 7 dagen overzichtelijk naast elkaar op twee bladzijden. Iedere dag heeft genoeg ruimte om al je afspraken in te plannen van 6 uur tot 22 uur. Boven iedere dag is een ruimte gereserveerd om je dagelijkse doel in op te schrijven. Onder iedere dag is een ruimte gecreëerd om te reflecteren welke doelen je hebt behaald en in welke je nog moet groeien.

 

weekplanner

 

Bij iedere week is er ruimte om de weekdoelen op te schrijven voor werk en privé. Ook is er genoeg ruimte om zelf creatief te zijn. Bijvoorbeeld voor aantekeningen of het plakken van inspirerende afbeeldingen.

 

overzichtelijke dagen

 

 

De maandplanner.

Aan het begin van iedere maand staat een maandplanner. Hierin kun je overzichtelijk maken aan welke doelen je deze maand wilt gaan werken. Er is ruimte voor persoonlijke doelen en werk gerelateerde doelen.

 

maandplanner

 

Je ervaart meer geluk, als je succes boekt, wanneer je in balans bent met jezelf. In de maanplanner is daarvoor genoeg ruimte om tijd te maken voor dingen die ook belangrijk voor je zijn. Zoals afspraken met vrienden en tijd voor jezelf. Er zijn vier rubrieken die daar aandacht voor vragen.

  1. Afspreken met
  2. Waar naartoe
  3. Experimenteren met
  4. Beloning aan mezelf

 

4 balans gebieden

 

 

Reflectie.

Aan het eind van iedere maand zijn er twee pagina’s die de maand reflecteren. Op de ene bladzijde staan vragen aan jezelf. Hiermee reflecteer je op de afgelopen maand. Op de andere bladzijde sta je stil bij het heden en plan je de toekomst.

 


reflectie

 

 

Investering in jezelf.

Deze agenda is echt een investering in jezelf. Helaas doet de prijs ervan dat ook geloven. De agenda kost namelijk € 34,99. De purpuz is dan wel prachtig vormgegeven en ingebonden in boekvorm.

 

 

Omdat purpuz vindt dat iedereen de purpuz verdiend, is er op de website van purpuz ook een downloadbare versie te vinden. Deze kun je vinden onder de downloads. Deze gedachte van de jonge ondernemer vind ik super. Bekijk de planner eens en laat me weten wat je ervan vindt.

Quote: your goal

Quote: your goal

Your goal

“The only thing standing between you and your goal is the bullshit story you keep telling yourself as to why you can’t achieve it.” – Jordan Belfort

Quote: The key to success

Quote: The key to success

The key to success

“The key to success, is to start before you are ready.”

Marie Forleo

Gelukkig zijn kun je oefenen, door te mediteren.

Gelukkig zijn kun je oefenen, door te mediteren.

Gelukkig door meditatie

Door regelmatig te mediteren kun je inderdaad gelukkiger worden. Er zijn perioden dat ik heel nerveus kan zijn. Van buiten is daar weinig van te merken. Maar van binnen ben ik dan heel nerveus. Op die momenten herinner ik mezelf eraan, dat ik weer wat regelmatiger aan meditatie moet gaan doen. Want van meditatie wordt je rustiger. Maar ook gelukkiger.

 

mediteren

© Pixabay

Meditatie en rust

Op de momenten waarop je het opbrengt om te mediteren, breng je jezelf een beetje rust. Het zijn juist momenten, waarin je in stilte erachter kan komen, waar je nou echt gelukkig van wordt. Deze momenten zijn kostbaar. Ik je drukke leven, kom je bijna niet aan dit soort momenten toe. Maar toch is het zinvol om te leren mediteren. En om toe te geven aan een aantal van die momenten in een week. Want door even de rust te nemen, heel je jezelf van binnenuit.

 

gelukkig zijn

© Pixabay

Relaties met anderen

Door met regelmaat te mediteren, breng je jezelf rust. Door die rustmomenten ben je beter in staat om met dagelijkse stress om te gaan. Je staat steviger in je schoenen en kunt de dingen veel beter aan. Doordat je veel minder stress ervaart ben je ook veel relaxter in de omgang. Dat is weer een pluspunt voor je relaties met andere mensen. Je staat meer open. Voor je eigen gevoelens en dat van anderen.

 

leren mediteren

© Pixabay

10 minuten stilte

Doordat je minder stress ervaart, ervaar je ook meer pluspunten voor je gezondheid. Meditatie kan stress gerelateerde klachten helpen verminderen. Ervaar je veel stress? Dan kunnen je 10 minuten stilte je heel veel opleveren. Begin klein en laat je niet afleiden als het even niet lukt. Zet een timer in het begin. Eerst zal je merken dat je iedere keer afgeleid bent. En je je moet beheersen om niet steeds te kijken of de tijd al om is. Maar je zal merken oefening loont. En voor je het weet komt er een dag, dat je de timer je ineens wekt.

%d bloggers liken dit: