4 yoga oefeningen voor een betere houding en meer balans.

betere houding

Versterk je houding.

Deze 4 yoga houdingen geven je ontspanning bij stress. Ze stretchen en versterken de rug en verbeteren je houding. Misschien zijn de houdingen niet voor iedereen in een keer mee te doen. Kijk gewoon hoe ver je komt. Ervaar je ongemak of pijn ga dan niet verder. Als je iedere dag oefent gaat het vanzelf makkelijker.

 

Cobra – Bhujangasana

Deze houding is een achterover-buiging en geeft ontspanning bij stress. De onderrug wordt hierdoor versterkt en de buikorganen en nieren worden gemasseerd.

 

cobra

 

  • Ga op je buik liggen.
  • Plaats je voorhoofd en de bovenkant van je voeten op de grond.
  • Plaats je handpalmen op de grond net onder je schouders.
  • Duw je schaambeen goed tegen de grond.
  • Duw je bovenlichaam op een inademing omhoog.
  • Duw je hoofd ver omhoog en voel de borst open gaan.
  • Hou deze houding vast zolang het goed voelt.
  • Op een uitademing laat je je bovenlichaam weer langzaam zakken.
  • Herhaal de oefening nog 2 keer.

 

Driehoek – Utthita Trikonasana

Deze staande houding die de benen stretcht en versterkt.

 

driehoek

 

  • Ga staan met je benen iets uit elkaar.
  • Bij een inademing draai je je rechtervoet naar rechts en je linker-hiel naar links.
  • Op een inademing maak je je langer en reik je met je bovenlichaam naar rechts. Laat je bovenlichaam hierbij zover rekken als je kunt.
  • Je armen houd je in een lijn.
  • Op een uitademing breng je je rechterhand naar je rechterenkel of kuit.
  • Laat je linkerarm omhoog wijzen. Kijk omhoog naar je linkerhand.
  • Kom na een aantal ademhalingen terug in de staande positie.
  • Herhaal de oefening voor de andere kant.

 

Halve duif – Kapotasana

De halve duif opent de heupen. Het is een goede houding om de doorbloeding in de heupen en de organen in dat gebied te bevorderen.

 

halve duiif

 

  • Ga zitten op je knieën.
  • Breng je rechterbeen voor je gebogen tot je rechterhiel voor je linker-lies ligt.
  • Je laat je handen voor je op de grond rusten.
  • Lat je linkerbeen naar achteren glijden en laat deze zo plat mogelijk op de grond liggen.
  • Plaats je handen voor je gebogen been en kom op een inademing omhoog.
  • Je schouders houd je laag en ontspannen.
  • Op een uitademing buig je naar voren en laat je je voorhoofd de grond aanraken.
  • Herhaal het omhoogkomen en buigen 2 keer.
  • Herhaal dan de oefening met de andere zijde.

 

Gedraaide zijstrekking – Parivratta Parsvakonasana

Deze staande houding maakt je rug flexibel en je borstkas open. Je balansgevoel verbeterd met deze oefening.

 

gedraaide zijstrekking

 

  • Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en je armen naast je lichaam.
  • Op een inademing breng je je armen omhoog.
  • Op een uitademing buig je naar voren.
  • Zet je linkervoet ver naar achteren en buig je rechterknie.
  • Draai je bovenlichaam vanuit je rechterheup iets naar links.
  • Leun met je rechterhand op de grond naast je rechtervoet.
  • Je linkerarm strek je uit over je hoofd in de lijn van je linkerbeen
  • Kom na een aantal ademhalingen terug in de staande houding.
  • Herhaal de oefening voor de andere kant.
Advertenties

2 thoughts on “4 yoga oefeningen voor een betere houding en meer balans.

Laat een reactie achter