Hoe belangrijk is je rug.

Je rug gebruik je bij bijna alles. En dat merk je pas goed als het je een keer in je rug is geschoten. Je kunt dan je sok nog niet eens zelf aankrijgen. Iedere handeling doe je ineens heel bewust. Omdat je dan weet dat bijna elke beweging je pijn zal bezorgen. Het versterken van je rug is dus heel belangrijk. Met deze 4 simpele oefeningen doe je dat heel gemakkelijk in je eigen huis.

 

Rugextentie.

Deze oefening is een fijne oefening die iedereen kan uitvoeren. Voor deze oefening ga je op je buik liggen met je handen naast je lichaam. Lift op een uitademing je voeten en je bovenlichaam van de grond. Hou de extensie als je kunt een paar seconden vast. Herhaal de oefening 8 x in 3 sets. Als deze oefening nog iets te zwaar voor je is, doe je alleen je bovenlichaam of alleen de benen van de grond.

 

superman

© Pixabay

Superman.

Ga op handen en knieën zitten. Hou je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Hou hierbij je rug recht. Op een uitademing doe je je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achter gestrekt omhoog. Hou een tel vast en kom terug in de uitgangspositie. Doe hetzelfde met je linkerarm en rechter been. Hou een tel vast en kom weer terug in de uitgangspositie. Herhaal de oefening 8 x in 3 sets. in 3 sets

 

brug

© heyesther

Brug.

Ga op je rug liggen. Buig je knieën en zet beide voeten op de grond. Zet je voeten iets uit elkaar. Laat je armen langs je lichaam. Op een inademing duw je je billen in de lucht. Hou deze positie een paar tellen vast. Op een uitademing kom je weer terug in de uitgangspositie. Herhaal de oefening 8 x in 3 sets.

 

Been heffing.

Ga op je buik liggen met je handen langs je lichaam. Vouw je handen onder je lichaam in elkaar. Op een uitademing til je je linkerbeen omhoog. Hou hierbij beide benen gestrekt en zorg ervoor dat je bekken de grond blijft raken. Hou deze positie 4 seconden vast. Op een uitademing laat je je been langzaam zakken.

Bij de volgende inademing til je je rechterbeen van de grond. Hou beide benen gestrekt en je bekken op de grond. Probeer nu ook weer 4 seconden vast te houden. Laat op een uitademing je been weer langzaam zakken. Herhaal de hele oefening 4 keer.

%d bloggers liken dit: