Leer je gedachten te beheersen met mindfulness, om meer gelukkig te zijn.

Leer je gedachten te beheersen met mindfulness, om meer gelukkig te zijn.

Gelukkig zijn.

Eigenlijk willen we allemaal gelukkig zijn en streven we dit ook allemaal na. Allemaal op onze eigen manier en geen van die manieren is beter of slechter. Met mindfulness, vind je geluk in het volledige bewuste moment in het hier en nu.

 

multitasking

© Pixabay

 

Multitasking.

De ervaring in mijn leven, leert me, dat ik veel dingen doe op de automatisch piloot. En ik denk dat dit voor veel mensen net zo gaat. Het leven gaat nou eenmaal zo snel en we hebben zoveel te doen, dat multitasking nou eenmaal handiger lijkt. Maar tijdens dit multitasking malen je gedachten verder. Je bent namelijk constant aan het switchen tussen handelingen. Hierdoor gaan je gedachten van hot naar her. Er zit geen structuur meer in het denken. Hierdoor ga je piekeren en ervaar je onrust.

Door mindfulness toe te passen, neem je de tijd om met je aandacht even in het hier en nu te komen. Je komt uit je doe flow in de zijn flow.

 

mindfulness

© Pixabay

 

Mindfulness.

Mindfulness staat vrij vertaald voor drie dingen:

  • Bewustzijn: Met ons bewustzijn zijn we in staat om in het hier en nu te leven. We kunnen er bewust voor kiezen om dit te doen. Bij mindfulness word je je bewust van je handelingen of van het moment.
  • Aandacht: Met onze aandacht kun je je gericht ergens op richten. Tijdens mindfulness word de aandacht getraind.
  • Herinnering: Door je te herinneren dat je je aandacht op het hier en nu moet richten word mindfulness getraind. Met herinnering train je je opmerkzaamheid.

 

happy

© Pixabay

Gedachten.

Gedachten zijn onvermijdelijk en we hebben ze allemaal en continu. Door mindfulness toe te passen, word je bewust wat je gedachten zijn. Probeer vandaag maar een heel bewust je eigen gedachten te volgen. En let dan op deze dingen:

  • Let op je eigen gedachten. Probeer eens een dag alleen maar positief over jezelf te denken. Laat dus geen negatieve gedachten toe. Merk je bij jezelf een negatieve gedachte? Stop dan die gedachte en probeer om die gedachte te veranderen in iets positiefs.
  • Gedachten komen en gaan. De hele dag door. Besef dat elke gedachte die je hebt, ook de negatieve, weer weggaan. De gedachten die je hebt zijn van jou. Ze zijn gekleurd door opvoeding, media en andere externe factoren. Gedachten zijn niet gebaseerd op feiten.
  • Besef dat je gedachten en gevoelens hebt. Je bent niet je gedachten en gevoelens.

Door dit vaker te oefenen, zal je merken dat je steeds makkelijker je gedachten kunt sturen. Als je steeds vaker positieve gedachten traint, leer je zelf gelukkig te zijn.

Een nieuwe richting in je leven, begint bij Napoleon Hill en dit boek.

Een nieuwe richting in je leven, begint bij Napoleon Hill en dit boek.

Zoekende.

Ik ben al een poosje aan het zoeken naar een nieuwe richting in mijn leven. Misschien is dit weer een fase in mijn leven. Maar het voelt alsof ik op een tweesprong sta. Wil ik dit nog wel? Kan ik mijn werk nog wel blijven doen tot mijn 67e? etc., etc.

 

In mijn geval.

Misschien zijn dit herkenbare vragen, misschien niet. Maar bij mij zijn dit soort vragen dagelijks. In mijn geval is het zo, dat ik 5 jaar geleden behandelt ben voor borstkanker. Ik heb een heel traject gehad van chemo’s en bestralingen en de nodige operaties. Hierna ben ik alweer snel aan het werk gegaan. Omdat ik dat toen heel graag wilde.

Ik heb mijn werk altijd als heel belangrijk ervaren. Ik vind mijn werk leuk en afwisselend. Maar sinds ik ziek ben geweest is het werk vooral zwaarder geworden. Ik krijg steeds vaker kleine lichamelijke klachten. Daarnaast stel ik mezelf steeds vaker de vraag of ik dit wel kan blijven volhouden tot mijn 67e. Ik stel mezelf dus regelmatig de vraag, wat wil ik later nog worden?

 

richting

© Pixabay

 

Antwoord of niet?

Afgelopen donderdag ben ik met mijn oudste zus weer eens naar Leeuwarden geweest. Met haar heb ik meestal van die diepgaande gesprekken. Zo ook hierover. We zijn beiden nogal dol op boeken. Dus tijdens het snuffelen in die gigantische winkel, valt mijn oog op het boek van Napoleon Hill, Think and grow rich. Heruitgebracht door Michael Pilarczyk. Mijn laatste boek dat ik heb gelezen was ook van hem. Zie ook deze pagina. Ik kon het dus niet laten om dit boek mee te nemen. En meteen na thuiskomst werd ik het boek ingezogen. Het heeft me sindsdien niet meer losgelaten.

 

rijkdom

© Pixabay

 

 

Napoleon Hill.

Voor mensen die het boek of de schrijver niet kennen. Het is een boek uit 1937, geschreven door Napoleon Hill. Deze man heeft er 20 jaar voor uitgetrokken om dit boek te schrijven. Hij heeft 20 jaar van zijn leven gewijd, aan het ondervragen en onderzoeken, hoe het komt dat rijke mensen rijk zijn. Wat doen zij allemaal identiek om die rijkdom te krijgen. En rijkdom in dit geval, gaat niet alleen over materiele zaken. Het gaat om een rijkdom in algemene zin. Het gaat over doen wat je graag wilt met je leven. Zijn studie heeft hij opgeschreven in de vorm van dit boek, Think and grow rich. Het boek bevat alle handvatten die nodig zijn om zelf je mooiste leven te leiden.

 

napoleon hill en michael pilarczyk

© Michael Pilarczyk

 

Think and grow rich.

Het boek heeft vooral te maken met het stellen van je juiste mindset. Om alles uit dit boek te kunnen halen heb ik me aangemeld voor een online programma bij Michael Pilarczyk, over dit boek. Met dit programma krijg je toegang tot videolessen, een werkboek, geluidsbestanden en oefenmethodes om je op weg te helpen. Je kunt het programma vinden op deze site.

 

Ik wens jullie het mooiste leven dat je kunt leiden.

Na het lezen van Master your mindset, leef jij je mooiste leven.

Na het lezen van Master your mindset, leef jij je mooiste leven.

Interesse gewekt.

Mijn interesse was meteen gewekt bij master your mindset. Afgelopen december zocht ik een boek om iets over te schrijven. En eigenlijk direct bij het scrollen op BOL.com viel mijn oog op dit boek; Master your mindset, Michael Pilarczyk. En zowel de titel als de auteur wekte mijn nieuwsgierigheid. En eigenlijk was mijn interesse zo groot geworden, dat ik meteen besloot om het boek te kopen.

 

leef je mooiste leven

Michael Pilarczyk.

Ik ken deze naam nog van de radiowereld. En als ik Michael Pilarczyk opzoek weet ik ineens weer wie hij is. Michael Pilarczyk is een bekende radio en tv presentator geweest. Zie ook Wikipedia. Hij was eigenaar van zijn eigen mediagroep die hij na een aantal jaar verkocht. En toen was er ineens een radiostilte. Hij verdween letterlijk 40 maanden op zijn zeiljacht, waarmee hij de wereld over voer. Sindsdien schrijft hij boeken en is hij samen met Cindy Koeman de oprichter van de Mastermind Academy. Zijn eerst uitgebrachte boek “Dansen in de hemel” was gelijk een bestseller en ging zo’n 75.000 keer over de toonbank. Wil je meer weten over Michael Pilarczyk? Kijk dan eens op deze site.

 

reis om de wereld

 

Master your mindset.

Leef je mooiste leven is waar dit boek over gaat. Je leert je eigen denkwijze te begrijpen en krijgt tips over hoe je die denkwijze kunt veranderen om zo de kwaliteit van je leven te verbeteren. Dit boek gaat over het realiseren van je dromen. Door het lezen ga je nadenken over wat je nu eigenlijk echt wilt. De schrijver doet dit door regelmatig vragen te stellen. Deze vragen laten je diep over jezelf en jouw situatie nadenken. Je komt erachter wat je eigenlijk echt graag wilt bereiken in je leven.

 

Michael Pilarczyk

 

Doordat de schrijver het gehele boek door zijn vragen blijft stellen, kom je ook achter je blokkade, namelijk een negatieve denkwijze. Dit zorgt ervoor dat je jouw doelen niet haalt. Deze denkwijze houd je eigenlijk tegen, om te doen wat je echt graag wilt. Wanneer je je denkwijze veranderd dat zal jouw situatie ook veranderen. In dit thema geeft Michael Pilarczyk ook masterclasses aan zijn Mastermind Academy. Meer daarover kun je vinden op deze site.

Een prachtig, helder geschreven boek waarbij ik echt inzicht heb gekregen in mezelf. Het boek geeft je handvatten om dingen te veranderen in je leven. Meer weten? Kijk dan eens op Bol.com.

Goede voornemens laat je beter slagen met SMART.

Goede voornemens laat je beter slagen met SMART.

Goede voornemens?

Zoals ieder jaar, maken we weer nieuwe goede voornemens. Bij elk nieuwe jaar maken mensen goede voornemens. Goede voornemens zijn eigenlijk intenties om iets te veranderen wat je niet bevalt.

Enkele voorbeelden van goede voornemens zijn:

  • Afvallen en meer bewegen
  • Stoppen met roken
  • Minder alcohol drinken
  • Geld opzij zetten voor een doel
  • Schulden afbetalen
  • Meer tijd samen met familie

Sommige daarvan slagen, maar de meeste goede voornemens worden maar enkele weken volgehouden. Daarna vervallen we vaak weer in dezelfde oude patronen, waarvan we weten dat we ze eigenlijk niet willen. Hoe komt het dat we toch iedere keer weer terug vallen in onze oude ingesleten gewoonten? Ik zocht het uit en vond wat tips om ze beter te laten slagen.

 

2018

© Pixabay

Wees SMART

Goede voornemens worden vaak te vaag en vrijblijvend omschreven. Goede voornemens als afvallen en meer bewegen houden je focus niet vast! Je goede voornemen zijn hierbij al gedoemd te mislukken. Je voornemen is hier niet specifiek genoeg beschreven. Het mist getallen die je doel beschrijven, van hoe vaak en hoeveel en wanneer je graag dit getal wilt bereiken.

SMART

© Pixabay

Bij het maken van goede voornemens kun je hiervoor beter gebruik maken van SMART doelstellingen. SMART staat voor:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Acceptabel
  • Realistisch
  • Tijdsgebonden

 

Met een SMART doelstelling geef je aan wat je wilt bereiken. Maar ook op welke manier en wanneer. Door goede voornemens op een SMART manier te formuleren vergroot je dus je kans van slagen.

Specifiek

Dus wees specifiek. Omschrijf wat je goede voornemen is. Je kunt hierbij gebruik maken door antwoord te geven op W-vragen.

WAT?, WIE?, WAAR?, WANNEER?, WELKE?, WAAROM?.

  • Wat wil je bereiken?
  • Wie helpt je daarbij?
  • Waar ga je je doel bereiken?
  • Wanneer ga je je doel bereiken?
  • Welke subdoelen zijn belangrijk om je doel te halen?
  • Waarom wil je dit doel bereiken?

Meetbaar

Je goede voornemen moet meetbaar zijn. Je wilt kunnen controleren of je voornemen behaald is. Wil je bijvoorbeeld heel graag wat afvallen, dan is een weegmoment hierbij je controle. Neem in je voornemen dus je gewenste gewicht mee. Doordat je voornemen nu meetbaar wordt, is het veel makkelijker om je doelstelling te behalen.

Acceptabel

Jouw goede voornemen moet acceptabel zijn. Je goede voornemen moet goed voelen bij jezelf. Als je er niet achter staat kun  je beter er niet aan beginnen. Soms zijn voornemens te groot om in een keer uit te voeren. het kan zijn dat je hierdoor al gelijk het idee krijgt, dat je dat toch niet kunt bereiken. Is dit het geval, dan kun je je voornemen iets aanpassen, door kleinere stappen te verwoorden. Die kleinere stappen naar het grotere doel zijn veel realistischer. Daarnaast zijn kleinere doelstellingen makkelijker te behalen. Hierdoor raak je sneller gemotiveerd om de volgende stap naar dat grote doel te zetten.

Realistisch

Wees realistisch! Je wilt graag een reële doelstelling. Binnen een jaar kun je nooit een miljonair worden, tenzij je een loterij wint. Je doel moet ook niet te makkelijk te behalen zijn. Anders kun je je interesse verliezen. Hou daarnaast rekening met onverwachte gebeurtenissen. Belangrijk is om gemotiveerd te blijven om te bereiken wat je wilt.

Tijdgebonden

Als laatste is een goed voornemen tijdgebonden. Wanneer begin je met je goede voornemen, wanneer is je goede voornemen bereikt. Een duidelijk voornemen heeft dus een start en een stopdatum.

 

goede voornemens

© Pixabay

Maak je dromen waar door doelen te stellen.

Maak je dromen waar door doelen te stellen.

Nieuw jaar, nieuwe doelen.

Met een nieuw jaar in het vooruitzicht, krijg ik weer de kriebels om nieuwe doelen te stellen. De donkere dagen met sfeervol kaarslicht, laten je nou eenmaal dieper naar binnen kijken. Maar misschien is het ook wel, het gevoel van opnieuw beginnen, in het nieuwe jaar. Nieuwe kansen, nieuwe ideeën. Een nieuwe start.

Laten we dan ook vooral van dat gevoel gebruik maken. Want waarom ben je anders hier op aarde? Zonder doelen te stellen zal je nooit je dromen waar maken. En dat is jammer, want jouw dromen voegen iets toe aan deze wereld. Hoe klein dat ook mag zijn. Dit blog helpt je om je nieuwe doelen krachtig neer te zetten. Zodat de kans van slagen, vele malen groter zal worden.

 

Goal setting.

Als je bij google de zoekterm goal setting intypt krijg je ongeveer 17.200.000 resultaten. In de top 10 van deze resultaten gaan bijna alle artikelen over het stellen van doelen via de SMART methodiek. En dan is niet vreemd, want SMART is een krachtige methode om je doelen te formuleren.

 

smart

 

In mijn eerste blogbericht heb ik deze methode ook al aangehaald. Dit kun je hier nog eens nalezen. In het kort uitgelegd staan de letters voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Met een SMART doelstelling geef je aan wat je wilt bereiken. Maar ook op welke manier en wanneer. Door goede voornemens op een SMART manier te formuleren vergroot je dus je kans van slagen.

 

SMARTER.

Eigenlijk moeten we onze doelen SMARTER maken. We voegen aan SMART dus twee letters toe. De E staat dan voor Evaluatie en de R voor Reviseer, ofwel herzie en pas aan. Met dat laatste begint het proces opnieuw. Hierdoor blijf je je doelen aanpassen en herzien. Kijk ook eens op deze site.

 

doelen stellen

 

 

Schrijf je doelen op.

Schrijf je doelen volgens de SMARTER methode op. Dit helpt je om je doelen helder te krijgen. Een heldere doelstelling helpt om een betere intentie neer te zetten. Wanneer je je doelen helder voor ogen hebt, kies je een doel die je echt het liefst wilt bereiken. Met dit doel ga je aan de slag.

 

Hapklare brokken.

Door het opbreken van je doel in kleine stappen maak je je doel overzichtelijk. Hiermee voorkom je dat je al van te voren dat je het niet kan overzien. Bedenk welke stappen er nodig zijn om jouw doel te behalen. Breek je doel dus in allemaal kleine doelen. Je stappen zijn de kleine doelen die je wilt behalen. Bedenk hoeveel tijd je nodig hebt per stap. Die tijd kun je later in je agenda inplannen.

 

doelen in stappen verdelen

 

Maak een logische volgorde van je stappen. Wat is logischer om eerst te doen en wat later. Zet je stappen in die logische volgorde neer. Plan dan de tijd die nodig is per stap in je agenda. En evalueer je stappen nadat je ze hebt gedaan.

 

Beloon jezelf.

Een overwinning is geen overwinning als er niets te vieren valt. Bedenk dus vooraf hoe je jezelf gaat belonen als je je doel behaald. Hiermee geef je jezelf een positief gevoel dat je echt iets hebt bereikt. En je raakt meer geïnspireerd om nieuwe doelen te stellen.

 

try