Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn word je sneller met deze 8 tips.

Gelukkig zijn kan iedereen overkomen.

Gelukkig zijn is iets wat iedereen wil zijn. En de meesten van ons zullen zeggen dat ze dat best zijn. En daar ben ik blij om. Maar er zullen ook veel mensen zijn die zich niet zo gelukkig voelen. Wat is geluk nu eigenlijk? En hoe kun je je vaker gelukkig voelen? Met deze tips train je je mind om gelukkig te zijn.

 

Wat is geluk?

geluk

Geluk (of gelukkig zijn) kan worden omschreven als het tevreden zijn met de huidige levensomstandigheden. Hierbij kunnen er verschillende positieve emoties aanwezig zijn, zoals vreugde, vredigheid, ontspannenheid en vrolijkheid. Gelukkig zijn is het tegengestelde van ongelukkig zijn, wat bestaat uit een gevoel van ontevredenheid en vaak samengaat met depressie, overspannenheid, woede of verdriet. Onderzoek duidt er op dat geluk voor ongeveer de helft erfelijk bepaald is. De rest van de verschillen wordt veroorzaakt door invloeden uit de omgeving. Bron: Wikipedia.

 

 

1.  Genieten van het moment.

geniet van het moment

Geluk zit eigenlijk in het moment. Dus wil je niet dat je dat moment verliest. Het heeft geen zin om je zorgen te maken voor iets dat nog moet komen. En al helemaal niet over iets dat al is geweest. Probeer in het hier en nu te leven. Probeer mindfull te zijn. Door in het hier en nu te leven, vallen je geluksmomenten sneller op. En dan kun je er ook van genieten. Maar dat is moeilijker dan het lijkt.

 

2.  Stop met het vergelijken van jezelf met anderen.

stop met vergelijken

Wat jij niet aan jezelf leuk vindt, vinden anderen vaak wel leuk aan jou. En dat is zeker waar. Dus stop met het vergelijken van jezelf met anderen. Er zal altijd iemand ergens beter in zijn, maar dat is nou net wat het leven leuk maakt. Als we allemaal er hetzelfde uit zagen dan was het een saaie boel.

 

3.  Beweeg regelmatig en zorg voor je lijf.

beweeg regelmatig

Door te bewegen, maakt je lichaam endorfine aan. Hierdoor ervaar je sneller een geluksmoment. Oké het is vaak lastig om met bewegen te beginnen. En vaak gaan we tijdens het sporten ook meerdere keren stuk. Maar het gevoel na het sporten dat evenaart een geluksgevoel. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat we minder snel ziek worden en het gevoel van stress smelt als sneeuw voor de zon. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon en voldoende intake van vocht zorgen ervoor dat je langer gezond blijft.

 

 

4.  Mediteer met regelmaat.

happiness

Door te mediteren breng je rust in je gedachten. Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker dat gaat. Door te mediteren leer je je mind om rustig te worden, zodat deze in het hier en nu kan zijn. Door regelmatig te mediteren voel je je gelukkiger. Daarnaast vermindert meditatie angst en depressie.

 

5.  Train je mind om gelukkig te zijn.

gelukkig zijn trainen

Je kunt eenvoudig weg ervoor kiezen om gelukkig te zijn. Start s’morgens bij het opstaan met positieve gedachten. Wanneer je iedere keer dit ritueel blijft herhalen, train je je mind om te kiezen voor geluk. Start bijvoorbeeld je dag met een positieve quote.

 

6.  Wees dankbaar voor wat je hebt.

dankbaar zijn

Door dankbaar te zijn voor wat je hebt. Door dankbaar te zijn wordt je je weer bewust van alle goede dingen die in je leven plaatsvinden. Je leert de positieve dingen in je leven weer te waarderen. Hierdoor kun je meer genieten van het leven.

 

7.  Stel jezelf een doel in je leven.

doelen stellen

Zonder doel in het leven kan het leven saai aanvoelen. Bedenk wat je graag zou willen bereiken. Houd een zogenaamde bucketlist bij. Wat je graag zou willen meemaken in je leven. Stel jezelf voor dat je je doel behaald. En geloof dat je het kunt bereiken.

 

8.  Geef en vergeef.

geef en vergeef

Door te geven en vooral te vergeven, wordt het makkelijker om een goed gevoel te krijgen. Wanneer je boos bent of een wrok ergens over hebt, laat je geluk geen ruimte. Al het negatieve slokt het positieve op. Door te vergeven laat je je negatieve gevoelens gaan. En hiermee creëer je vanzelf positieve gevoelens.

Probeer het maar eens. Schenk iemand anders maar eens een glimlach en kijk eens wat er gebeurd.

Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven.

Tegenslagen maken we allemaal mee. Maar we gaan allemaal anders met tegenslagen om. Bij de een kost het meer moeite om positief te blijven dan bij een ander. Positief zijn heeft meer te maken met een keuze. Je kunt er simpelweg voor kiezen om positief te zijn. Hoe je dat doet lees je hier!

1: Probeer in het hier en nu te leven.

mindfulness

Pas mindfulness technieken toe. Mindfulness in eigenlijk aandachttraining die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme. Kies bewust om in het hier en nu te leven. Train jezelf hierop. Je kunt ervoor kiezen om in het hier en nu te leven. Iedere keer als je gedachte afdwalen naar de toekomst of het verleden, kun je jezelf herroepen om weer in het hier en nu te zijn.

De dalai lama werd gevraagd wat hem het meeste verbaasde over de mensheid. Zijn antwoord is eigenlijk meer dan waar:

“Man. Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present: the result being that he does not live in the present or the future: he lives as if he is never going to die, then dies having never really lived.”

 

Verdere gezondheidsvoordelen van mindfulnessmeditatie.

Meditatie technieken kunnen je helpen om in het hier en nu te leven. Het levert ook gezondheidsvoordelen op. Wikipedia zegt verder het volgende:

Uit een grote meta-analyse van 47 klinische studies, waarbij de deelnemers gemiddeld acht weken lang maximaal 40 minuten per dag aan mindfulnessmeditatie deden, bleken kleine verbeteringen merkbaar op het gebied van angstreductie, minder depressie en pijn. Het doen van mantrameditatie had dergelijke effecten niet. Mindfulnessmeditatie heeft vergelijkbare effecten als antidepressiva bij gevallen van lichte depressie. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357–68.

nu

Ook speelt bij mindfulness acceptatie een grote rol. Het heeft geen zin om je druk ergens over te maken, want het helpt je toch niet.

“Er is nooit een reden om je ergens druk over te maken. Want er zijn twee mogelijkheden: Of er is iets te doen aan je probleem en dan is er geen reden om je er druk over te maken. Of er is nou eenmaal niets te doen aan je probleem. En dan is er natuurlijk ook geen reden om je er druk over te maken.” Dalai lama.

2: Dankbaar zijn.

dankbaar zijn

Als het even tegenzit, kun je vaak je leven weer positief zien als je weet waar je dankbaar voor bent. Door dankbaar te zijn voor wat je hebt, leer je weer waarderen. Je kunt al heel snel ergens dankbaar voor zijn. Denk bijvoorbeeld aan het eten wat je iedere dag op tafel kunt zetten, of je gezondheid, op simpelweg voor je kinderen of dat je mag ademen. Probeer iedere dag eens een klein lijstje te maken waar je dankbaar voor bent. Doe dit bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Door iedere dag ergens dankbaar voor e zijn, leer je vanzelf ergens positief over te worden. Je komt hiermee in een positieve flow. Je zal merken dat je lijstje van dankbaarheid met de dag zal groeien.

 

3: Ga de natuur in.

buiten zijn

De natuur brengt de mens altijd terug bij zichzelf. Het is heerlijk om zelf de natuur in te trekken, even weg van alle drukte in je leven. De natuur brengt de rust weer terug. We lijken dit gegeven wel vergeten te zijn. Het gegeven is dat er steeds meer binnen kinderen zijn. Kinderen worden steeds zwaarder, hebben vaak stoornissen als ADHD en kampen vaak met angststoornissen. Wetenschappelijk onderzoek biedt steeds meer aanwijzingen dat de toename van welvaartziekten onder kinderen samenhangt met de toe nemende verwijdering tussen kinderen en natuur. Agnes van de berg doet veel onderzoek naar positieve gezondheidseffecten van de natuur. Ze heeft meegewerkt aan meerdere onderzoeken die je hier kunt vinden.

 

4: Beweeg regelmatig.

bewegen

Het is tegenwoordig bij iedereen wel helder dat bewegen veel gezondheid bevorderende eigenschappen heeft. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven. Door regelmatig te bewegen verlaag je niet alleen de kans op hart en vaatziekten, osteoporose, diabetes, depressie en nog meer chronische aandoeningen. Je voelt je vaak ook beter als je regelmatig beweegt. Door te bewegen krijg je vanzelf positieve gedachten. Beweging en sport maken endorfine in je lichaam aan, die voor een goed gevoel zorgen. Wie regelmatig beweegt is meer bestand tegen stress.

Wat zijn de 10  meest ultieme happy momenten van de lente?

Wat zijn de 10  meest ultieme happy momenten van de lente?

Een heerlijk begin van de lente.

Voor mij is de lente absoluut het mooiste seizoen. Al het nieuwe leven wat zich vormt, na een lange donkere periode. Daar word ik echt happy van. Wat zijn de 10  meest ultieme happy momenten van de lente?

 

De vogels horen fluiten als je opstaat.

Niks is er fijner dan wakker worden met een orkest van vogelgeluiden. Van de symfonie die ze fluiten, begin je gelijk vrolijk je nieuwe dag. Al voor je wekker afgaat zijn ze al begonnen met zingen. Langzaam wordt je al voor je wekker iets meer wakker. En zodra die dan afgaat ben je al met hun energie opgeladen.

Het is leuk om de vogelkasten van de vogelbescherming te volgen op de computer. Je ziet live beelden van vogels, die bezig zijn om hun nesten te bouwen. Zo kun je van nestbouwwerk tot het uitvliegen van de kinderen alles volgen. Je kunt een keuze maken uit 9 vogel echtparen.

Wil je vogels aantrekken in de tuin? Dan kun je bij de vogelbescherming veel tips en adviezen vinden.

 

De eerste bloembollen die opkomen.

De eerste bloembollen zijn een teken dat de winter vertrekt. Dit is altijd een gelukzalig moment die het begin van de lente aanduid. Voor je het weet gaan alle andere voorjaarsbloeiers uitkomen. Heerlijk hoe het voorjaar de wereld kleurt en geurt. Er zijn in het voorjaar meestal talloze workshops met bloemschikken te doen. Misschien een leuk idee om het voorjaar bij jou in huis te halen?

 

  • Alle jonge dieren die worden geboren.

Het is toch heerlijk om van alle pasgeboren dieren te kunnen  genieten. Het voorjaar komt tot leven. De eerste lammetjes kunnen al eind winter geboren worden. Maar het luidt toch het begin van het voorjaar in. De lente is een periode van wedergeboorte. Het is leuk om een verzameling foto’s aan te leggen van pasgeboren dieren. Zo kun je later in het jaar nog een keer van dit moment genieten.

 

  • De dagen die langer worden.

In februari begin je het eigenlijk al te merken. De dagen worden echt langer. Maar als de klok dan echt een uurtje verzet is, begint het genieten daarvan ineens echt. Je kunt dan langer buiten zijn en je merkt het aan alles. Je krijgt simpelweg veel meer energie. Alleen al doordat het langer licht is.

 

  • De zon die steeds warmer wordt.

In maart kun je echt beginnen te merken dat de zon steeds warmer wordt. Er zijn meer zonuren op de dag en de zon klimt steeds hoger. In maart kun je veel gewassen al gaan voor zaaien. Het luid het begin van een tuinseizoen in. Wil je eens proberen of het zelf zaaien voor jou iets is? Dan kun je bij de AH weer je eigen groentetuintje bij elkaar sparen.

 

  • Het eerste ijsje wat je eet.

Wat kun je genieten als je het eerste ijsje van het jaar eet. De heerlijke romige smaak die tintelend aanvoelt op je tong. Het ultieme lentegevoel. Het beste kun je dit genieten aflezen op een kindergezicht. Dat spreekt meestal boekdelen.

 

  • Nieuwe frisse kleuren.

    bloessem lente

De lente trakteert je na een lange saaie winter, op veel kleur- en geurenpracht. Je wachten wordt hier beloont door de schoonheid van de natuur. Ineens is de grijze wereld omgetoverd in allerlei kleuren. Ik kan hier echt intens van genieten.

 

  • Heerlijk op de fiets (naar je werk) kunnen gaan.

Haal de fiets maar weer tevoorschijn, want het genieten op de fiets kan weer beginnen. Heerlijk een frisse neus halen op de fiets voordat je moet werken is fijn. Maar ook gewoon een fietstocht is heerlijk. Het maakt het helemaal bijzonder wanneer je je lunchpakket buiten ergens opeet. Er is vast wel ergens een bankje vrij. En anders plof je gewoon neer op een klein stukje grasveld.

 

  • Volop kunnen genieten van buitensporten.

Zodra het weer een beetje beter wordt, is het ook weer tijd voor veel buitensporten. Alle sporten die in de winter in de zaal worden beoefend worden vanaf nu weer heerlijk buiten gedaan. En dan wordt het dubbel genieten. Buiten wordt alles beter. De zon op je gezicht, de wind in je haren.

 

  • Een buiten terras kunnen pakken.

    Het ultieme lentegevoel is natuurlijk ook weer het moment dat je samen een terrasje kunt pakken. Heerlijk op een terras zittend, kun je intens genieten van de sociale contacten. niks is leuker dan mensen kijken achter een heerlijk glas wijn of een eerlijk koud biertje vers van de tap. Laat die heerlijke lange avonden nu maar komen.

Acht maanfasen en hun invloed op ons dagelijks leven.

Acht maanfasen en hun invloed op ons dagelijks leven.

De invloed van de maan

Zolang de mens op aarde leeft, wordt ze al beïnvloed door de maan. In vroegere tijden was de mens zich alleen meer bewust van die invloed. Die wetenschap vervaagde door de komst van elektriciteit. De invloed van de maan tijdens verschillende maanfasen, kunnen je in het dagelijks leven helpen. Wil je weten hoe? Lees dan verder.

 

maan-fasen

maanfasen

© Pixabay

Maanfasen

Maanfasen ontstaan doordat de zon de maan maar van een kant belicht. De donkere kant van de maan is dus dat deel wat niet wordt belicht door de zon. De maan draait om de aarde in ongeveer 29 dagen. Hierdoor staan ze steeds anders ten opzichte van elkaar en van de zon. In het bovenste gedeelte staat de aarde en de maan ten opzichte van de zon. In het onderste gedeelte staan alle maanfasen die wij op aarde zien. Dit is de hele maancyclus gedurende 29 dagen.

 

zonsverduistering

© Pixabay

Een zonsverduistering

Een zonsverduistering ontstaat wanneer de maan tussen de aarde en de zon staat. Hierdoor kunnen we de zon niet meer zien, behalve de corona. (de atmosfeer van de zon.)

 

 

 

maansverduistering

© Pixabay

Een maansverduistering

Een maansverduistering ontstaat wanneer de aarde precies tussen de maan en de zon staat. De maan blokkeert het zonlicht op de maan. Deze lichtstralen worden dan afgebogen. De maan krijgt hierdoor een oranje/ rode gloed. Op deze pagina staat een overzicht van alle maanfasen in 2018.

 

 

maan

© Pixabay

Elke maanfase heeft invloed op het leven op aarde.

De maan heeft invloed op het water van de aarde. Het trekt hier als het ware aan. Dit is goed aan de zee te zien met bijvoorbeeld eb en vloed. Tijdens de nieuwe en volle maan is deze kracht het sterkst. Het water komt dan hoger dan normaal. Mensen, dieren en planten bestaan voor een groot deel uit water. De kracht van de maan bereikt dus iedereen.

 

nieuwe maan

© Pixabay

Nieuwe maan:

De maan is niet te zien of je ziet een dunne sikkel verschijnen aan de rechterkant van de maan.  De maan komt op tijdens zonsopgang en gaat onder tijdens zonsondergang. Tijdens deze fase krijg je de energie van de lente. Het is een perfecte periode om iets nieuws te gaan ondernemen. In deze fase zit je meestal vol met nieuwe ideeën. In deze fase kun je ook het beste gaan zaaien. Het zaad zal dan beter ontkiemen. Zieke bomen kunnen herstellen door de bovenste takken van de boom af te zagen.

Jonge maan:

De maan is aan de rechterkant voor een kwart verlicht. De maan komt op halverwege de ochtend en gaat halverwege de avond onder. Tijdens deze fase wordt je je bewust wat je wilt. Het is een periode dat je jezelf wilt laten horen. Het zaad wat je hebt gezaaid, ontkiemd en start met groeien.

 

 

wassende maan

© Pixabay

Eerste kwartier:

De maan is aan de rechterkant verlicht. De maan komt op rond de middag en gaat rond middernacht onder. In deze fase zullen je plannen zicht makkelijk voor je uitvouwen. In deze fase kun je je ideeën vormgeven en uitvoeren. Ook kun je problemen in deze fase makkelijker oplossen. Deze fase staat voor groei.

 

wassende maan

© Pixabay

Wassende maan:

De maan is nu voor driekwart verlicht aan de rechterkant. Ze komt halverwege de middag op en gaat halverwege de nacht onder. In deze fase ga je dingen begrijpen. Je ziet waar je plannen nog tekort schieten. In deze fase kun je dat makkelijk aanpassen. Dit is ook een periode dat je je krachten opbouwt.

 

volle maan

© Pixabay

Volle maan:

De maan is nu volledig verlicht. Ze komt op rond zonsondergang en gaat onder bij zonsopgang. In deze fase zit je vol kracht en energie. Je ziet het resultaat van al je inspanningen. Tijdens deze fase trekt de maan het hardst aan het water op aarde. Hierdoor zijn sapstromen in gewassen het hoogst. Gewassen die tijdens deze fase geplukt of geoogst worden bevatten de beste voedingstoffen en zijn het sappigst. Ook heb je in deze fase meer kans op bloedverlies (menstrueren) en kun je meer last hebben van slapeloosheid.

 

 

afnemende maan

© Pixabay

Afnemende maan:

De maan is nu voor driekwart aan de linkerkant verlicht. De maan komt halverwege de avond op en gaat halverwege de volgende ochtend onder. In deze fase worden dingen afgerond. Je hebt behoefte om te delen wat je geleerd hebt of hebt meegemaakt. Tijdens de hele afnemende maancyclus kun je in de tuin je aandacht aan de wortels geven. Wortelstokken of het delen van planten in nu een geschikt moment. Ook voor het snoeien van gewassen is dit een geschikt moment, omdat de sapstromen verminderen.

 

 

afnemende maan

© Pixabay

Laatste kwartier:

De linkerhelft van de maan is nu verlicht. De maan komt op rond middernacht en gaat onder rond de middag. In deze fase overdenkt je je persoonlijke groei. Dit is een goed moment om beperkende denkbeelden los te laten.

 

Asgrauwe maan:

De maan is nog voor een klein deel aan de linkerkant te zien en wordt steeds kleiner. De maan komt halverwege de nacht op en gaat halverwege de middag onder. In deze fase kom je tot rust. Je kunt in deze fase heel makkelijk opruimen en schoonmaken.

Leer je gedachten te beheersen met mindfulness, om meer gelukkig te zijn.

Leer je gedachten te beheersen met mindfulness, om meer gelukkig te zijn.

Gelukkig zijn.

Eigenlijk willen we allemaal gelukkig zijn en streven we dit ook allemaal na. Allemaal op onze eigen manier en geen van die manieren is beter of slechter. Met mindfulness, vind je geluk in het volledige bewuste moment in het hier en nu.

 

multitasking

© Pixabay

 

Multitasking.

De ervaring in mijn leven, leert me, dat ik veel dingen doe op de automatisch piloot. En ik denk dat dit voor veel mensen net zo gaat. Het leven gaat nou eenmaal zo snel en we hebben zoveel te doen, dat multitasking nou eenmaal handiger lijkt. Maar tijdens dit multitasking malen je gedachten verder. Je bent namelijk constant aan het switchen tussen handelingen. Hierdoor gaan je gedachten van hot naar her. Er zit geen structuur meer in het denken. Hierdoor ga je piekeren en ervaar je onrust.

Door mindfulness toe te passen, neem je de tijd om met je aandacht even in het hier en nu te komen. Je komt uit je doe flow in de zijn flow.

 

mindfulness

© Pixabay

 

Mindfulness.

Mindfulness staat vrij vertaald voor drie dingen:

  • Bewustzijn: Met ons bewustzijn zijn we in staat om in het hier en nu te leven. We kunnen er bewust voor kiezen om dit te doen. Bij mindfulness word je je bewust van je handelingen of van het moment.
  • Aandacht: Met onze aandacht kun je je gericht ergens op richten. Tijdens mindfulness word de aandacht getraind.
  • Herinnering: Door je te herinneren dat je je aandacht op het hier en nu moet richten word mindfulness getraind. Met herinnering train je je opmerkzaamheid.

 

happy

© Pixabay

Gedachten.

Gedachten zijn onvermijdelijk en we hebben ze allemaal en continu. Door mindfulness toe te passen, word je bewust wat je gedachten zijn. Probeer vandaag maar een heel bewust je eigen gedachten te volgen. En let dan op deze dingen:

  • Let op je eigen gedachten. Probeer eens een dag alleen maar positief over jezelf te denken. Laat dus geen negatieve gedachten toe. Merk je bij jezelf een negatieve gedachte? Stop dan die gedachte en probeer om die gedachte te veranderen in iets positiefs.
  • Gedachten komen en gaan. De hele dag door. Besef dat elke gedachte die je hebt, ook de negatieve, weer weggaan. De gedachten die je hebt zijn van jou. Ze zijn gekleurd door opvoeding, media en andere externe factoren. Gedachten zijn niet gebaseerd op feiten.
  • Besef dat je gedachten en gevoelens hebt. Je bent niet je gedachten en gevoelens.

Door dit vaker te oefenen, zal je merken dat je steeds makkelijker je gedachten kunt sturen. Als je steeds vaker positieve gedachten traint, leer je zelf gelukkig te zijn.

%d bloggers liken dit: