Positief worden en blijven.

Tegenslagen maken we allemaal mee. Maar we gaan allemaal anders met tegenslagen om. Bij de een kost het meer moeite om positief te blijven dan bij een ander. Positief zijn heeft meer te maken met een keuze. Je kunt er simpelweg voor kiezen om positief te zijn. Hoe je dat doet lees je hier!

1: Probeer in het hier en nu te leven.

mindfulness

Pas mindfulness technieken toe. Mindfulness in eigenlijk aandachttraining die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme. Kies bewust om in het hier en nu te leven. Train jezelf hierop. Je kunt ervoor kiezen om in het hier en nu te leven. Iedere keer als je gedachte afdwalen naar de toekomst of het verleden, kun je jezelf herroepen om weer in het hier en nu te zijn.

De dalai lama werd gevraagd wat hem het meeste verbaasde over de mensheid. Zijn antwoord is eigenlijk meer dan waar:

“Man. Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present: the result being that he does not live in the present or the future: he lives as if he is never going to die, then dies having never really lived.”

 

Verdere gezondheidsvoordelen van mindfulnessmeditatie.

Meditatie technieken kunnen je helpen om in het hier en nu te leven. Het levert ook gezondheidsvoordelen op. Wikipedia zegt verder het volgende:

Uit een grote meta-analyse van 47 klinische studies, waarbij de deelnemers gemiddeld acht weken lang maximaal 40 minuten per dag aan mindfulnessmeditatie deden, bleken kleine verbeteringen merkbaar op het gebied van angstreductie, minder depressie en pijn. Het doen van mantrameditatie had dergelijke effecten niet. Mindfulnessmeditatie heeft vergelijkbare effecten als antidepressiva bij gevallen van lichte depressie. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357–68.

nu

Ook speelt bij mindfulness acceptatie een grote rol. Het heeft geen zin om je druk ergens over te maken, want het helpt je toch niet.

“Er is nooit een reden om je ergens druk over te maken. Want er zijn twee mogelijkheden: Of er is iets te doen aan je probleem en dan is er geen reden om je er druk over te maken. Of er is nou eenmaal niets te doen aan je probleem. En dan is er natuurlijk ook geen reden om je er druk over te maken.” Dalai lama.

2: Dankbaar zijn.

dankbaar zijn

Als het even tegenzit, kun je vaak je leven weer positief zien als je weet waar je dankbaar voor bent. Door dankbaar te zijn voor wat je hebt, leer je weer waarderen. Je kunt al heel snel ergens dankbaar voor zijn. Denk bijvoorbeeld aan het eten wat je iedere dag op tafel kunt zetten, of je gezondheid, op simpelweg voor je kinderen of dat je mag ademen. Probeer iedere dag eens een klein lijstje te maken waar je dankbaar voor bent. Doe dit bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Door iedere dag ergens dankbaar voor e zijn, leer je vanzelf ergens positief over te worden. Je komt hiermee in een positieve flow. Je zal merken dat je lijstje van dankbaarheid met de dag zal groeien.

 

3: Ga de natuur in.

buiten zijn

De natuur brengt de mens altijd terug bij zichzelf. Het is heerlijk om zelf de natuur in te trekken, even weg van alle drukte in je leven. De natuur brengt de rust weer terug. We lijken dit gegeven wel vergeten te zijn. Het gegeven is dat er steeds meer binnen kinderen zijn. Kinderen worden steeds zwaarder, hebben vaak stoornissen als ADHD en kampen vaak met angststoornissen. Wetenschappelijk onderzoek biedt steeds meer aanwijzingen dat de toename van welvaartziekten onder kinderen samenhangt met de toe nemende verwijdering tussen kinderen en natuur. Agnes van de berg doet veel onderzoek naar positieve gezondheidseffecten van de natuur. Ze heeft meegewerkt aan meerdere onderzoeken die je hier kunt vinden.

 

4: Beweeg regelmatig.

bewegen

Het is tegenwoordig bij iedereen wel helder dat bewegen veel gezondheid bevorderende eigenschappen heeft. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven. Door regelmatig te bewegen verlaag je niet alleen de kans op hart en vaatziekten, osteoporose, diabetes, depressie en nog meer chronische aandoeningen. Je voelt je vaak ook beter als je regelmatig beweegt. Door te bewegen krijg je vanzelf positieve gedachten. Beweging en sport maken endorfine in je lichaam aan, die voor een goed gevoel zorgen. Wie regelmatig beweegt is meer bestand tegen stress.

%d bloggers liken dit: