De oudste vrouwelijke bodybuilder.

Ik voel me altijd geïnspireerd door oudere mensen, die veel jonger lijken dan hun echte leeftijd.  Zo was er afgelopen 14 juli, een bericht te lezen bij het AD, over de oudste vrouwelijke bodybuilder.

 

Allereerst ben ik niet een hele fan van bodybuilding. Maar ik vind het wel mooi om te zien, dat deze 81 jarige vrouw er nog zo goed uitziet. En dat is een inspiratie voor mij, om bepaalde gezonde keuzes te maken in mijn leven. En daar hoort beweging ook bij. Dus vandaag blog ik over grondoefeningen voor stevige borsten. Hopelijk kan ik dan als 81 jarige net zo trots zijn als deze vrouw!

 

Oefeningen voor de borsten.

borsten schuin

Om goed in vorm te blijven, zijn oefeningen voor de borstspieren noodzakelijk.  Omdat in de loop der jaren anders toch echt de zwaartekracht gaat tellen. Het zijn vooral mannen die voornamelijk hun borstspieren trainen. Maar ook voor vrouwen is dit een interessante spiergroep.

Wanneer je twee keer per week je borstspieren traint, zie je binnen 2 maanden echt wel verschil. De borsten worden door deze oefeningen gelift, waardoor ze ook voller lijken. Probeer het eens uit om te zien wat voor effect het bij jou heeft.

 

Push up.

De push up is een belangrijke oefening voor de borstspieren. Ga liggen op je buik. Zet je tenen op de grond en hou je voeten dicht bij elkaar. Zet je handen onder je schouders. Duw jezelf omhoog zodat je armen recht komen, rust op je handen en tenen. Hou hierbij je lichaam recht. Hou een tel vast en kom weer omlaag. Duw vervolgens jezelf weer op. Herhaal de oefening 8 keer. Rust dan 90 seconden even uit en herhaal de set dan 3 x.

Push up

Is deze oefening te makkelijk dan kun je hem variëren door met 1 hand op te drukken. Hou je andere hand dan achter je rug bij het opdrukken. Vergeet niet af te wisselen met de andere zijde.

 

 

Schuine push up.

Schuine push up

Deze oefening kun je bij een hekje doen.  Sta met beide voeten naast elkaar. Leun met je handen op een hekje of iets waar je op kunt leunen. Leun met je borst tegen het hekje en duw je vervolgens met je bovenlichaam omhoog van het hekje. Laat je armen zich strekken. Hou een tel vast en laat je bovenlichaam weer zakken. Herhaal deze oefening 8 keer. Rust vervolgens 90 seconden en herhaal dan de set 3 x.

 

Bankdrukken met dumbell.

Bankdrukken met dumbell

Ga op een rechte bank liggen. Hou in beide handen een dumbell vast. Hou de elle bogen in de lijn met je lichaam en je handen omhoog. Duw vervolgens de dumbell omhoog. Laat hierbij je armen zich strekken. Hou even vast en laat je armen dan weer zakken in de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 8 x. Rust dan 90 seconden en herhaal dan de set voor 3 x.

 

Bankdrukken schuine bank.

Bankdrukken schuine bank

Ga op een schuine bank zitten met je rug goed recht in de stoel. Pak de stang vast en breng de stang tot boven de borst. Duw de stang dan rustig omhoog. Strek hierbij de armen. Hou even vast en kom weer terug in de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 8 keer. Rust dan weer 90 seconden en herhaal dan de set voor 3 x.

Na twee dagen kun je best last krijgen van wat spierpijn. Maar dat geeft niks, want over een paar maanden heb je een echt gelifte cup.

%d bloggers liken dit: