Kracht herstel na een periode van griep, doe je met een beetje Yoga.

yoga voor kracht

Yoga voor een beetje kracht.

Ben je net als ik ziek geweest? Dan kun je net als ik wel weer wat kracht gebruiken. Met deze yoga oefeningen krijg je snel weer een klein beetje van je kracht terug. Hierdoor kan je sneller herstellen. De oefeningen zijn voor een beginner uit te voeren. Dus doe lekker mee!

Easy pose – (sukhasana)

easy pose

 

Deze oefening maakt de heupen en knieën sterker. Draagt bij aan een sterke rug en rechte houding. Deze houding ontspant de gedachten.

  • Ga zitten op de grond met je benen gekruist onder je.
  • Laat je handen rusten op je knieën.
  • Ontspan je heupen, knieën, schouders en gezicht.
  • Hou deze houding aan zolang deze comfortabel is.

 

Seated side stretch links

Seated side stretch

 

Deze houding stretcht de zij buikspieren en schouders. Deze oefening zorgt voor een zachte stretch in de heupen, knieën en enkels.

  • Begin deze houding in de easy pose.
  • Bij een inademing til je beide armen boven je hoofd.
  • Op een uitademing breng je je linker elle boog op de vloer en leun je met je bovenkant van je lichaam naar links.
  • Breng je rechterarm over je hoofd. Hou hierbij je arm in lijn met je oor.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Bijeen inademing kom je weer omhoog en bij de uitademing erna laat je je armen weer zakken en kom je weer terug in de easy pose.

 

 

Seated side stretch rechts

Seated side stretch

 

Deze houding stretcht de zij buikspieren en schouders. Deze oefening zorgt voor een zachte stretch in de heupen, knieën en enkels.

  • Begin deze houding in de easy pose.
  • Bij een inademing til je beide armen boven je hoofd.
  • Op een uitademing breng je je rechter elle boog op de vloer en leun je met je bovenkant van je lichaam naar rechts.
  • Breng je linkerarm over je hoofd. Hou hierbij je arm in lijn met je oor.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Bijeen inademing kom je weer omhoog en bij de uitademing erna laat je je armen weer zakken en kom je weer terug in de easy pose.

 

Easy pose gedraaid links – Parivratta Sukhasana

Easy pose gedraaid rechts

 

Deze houding stretcht de heup en buikspieren. Het zorgt voor een betere flexibiliteit van de rug.

  • Begin deze houding in easy pose
  • Bij een inademing maak je je rug langer.
  • Breng je linker hand naar de buitenzijde van de rechterknie. Je rechterhand blijft op de grond naast je.
  • Bij een uitademing roteer je je schouders naar rechts.
  • Druk je linkerhand licht op je knie om nog meer te roteren. Kijk over je rechterschouder.
  • Hou deze houding voor een aantal ademhalingen vast.
  • Bij een inademing laat je los en kom je weer terug in de easy pose.

 

Easy pose gedraaid rechts– Parivratta Sukhasana

Easy pose gedraaid links

 

Deze houding stretcht de heup en buikspieren. Het zorgt voor een betere flexibiliteit van de rug.

  • Begin deze houding in easy pose
  • Bij een inademing maak je je rug langer.
  • Breng je rechter hand naar de buitenzijde van de linkerknie. Je linkerhand blijft op de grond naast je.
  • Bij een uitademing roteer je je schouders naar links.
  • Druk je rechterhand licht op je knie om nog meer te roteren. Kijk over je linkerschouder.
  • Hou deze houding voor een aantal ademhalingen vast.
  • Bij een inademing laat je los en kom je weer terug in de easy pose.

 

Tafel houding

Deze houding verbeterd je houding.

  • Begin deze houding zittend op je hielen.
  • Leun voorover en zet je handen op de vloer voor je.
  • Kom dan op handen en knieën zitten. Zet je knieën op heupbreedte op de grond.
  • Plaats je schouders direct boven je handen en je heupen boven je knieën.
  • Spreid alle vingers uit van beide handen.
  • Hou je hoofd in een neutrale positie. Maak je rug lang.
  • Hou deze houding een aantal tellen vast. Kom dan weer terug in de uitgangspositie.

 

Neerwaartse hond – Adho Mukha Svanasana

Neerwaartse hond

 

Deze houding stretcht de rug, schouders en borstkas. Maakt het bovenlichaam sterk en krachtig.

  • Begin deze houding zittend op je hielen.
  • Leun voorover en zet je handen op de vloer voor je.
  • Bij een uitademing plaats je je voeten op de vloer, duw je je heupen omhoog in de lucht, probeer je borstkas zo dicht mogelijk naar je heupen te brengen.
  • Hou je vingers gespreid op de vloer. Duw je heupen nog verder omhoog en naar achteren.
  • Laat je nek in een ontspannen stand hangen.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Laat dan op een uitademing je knieën zakken op de grond.
  • Kom dan weer terug in de table top houding.

 

Plank – Phalakasana

plank

 

Maakt de buikspieren en armen sterker.

  • Begin deze houding in de table top.
  • Verplaats dan je voeten naar achteren. Maak dan een kaarsrechte houding met je rug en benen.
  • Hou je handen plat op de grond. Je handen staan onder je schouders.
  • Hou je rug recht als een plank.
  • Hou deze houding vast voor 30 seconden tot een minuut.
  • Op een uitademing kom je weer terug in de table top houding.
  • Als laatste kom je weer terug in de easy pose.
Advertenties

Laat een reactie achter