Vitaminen tekort? Vul ze makkelijk aan met deze overheerlijke smoothie.

Vitaminen tekort? Vul ze makkelijk aan met deze overheerlijke smoothie.

Vitaminen boost.

Deze heerlijke mango-bessen smoothie zit bomvol met waardevolle vitaminen. Het geeft een goede start voor een drukke dag en vult waardevolle vitaminen weer aan.

Benodigdheden:

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten:

  • 750 ml water
  • 1 avocado (vers)
  • 1 mango (vers)
  • 2 blokjes spinazie (ingevroren)
  • Kopje cranberries (ingevroren)
  • Kopje blauwe bessen (ingevroren)
  • 1 theelepel chia-zaad

Doe eerst het water in de blender. Vervolgens snij je de avocado door midden en verwijder je de pit. Hierna kun je met een lepel de avocado leegscheppen in de blender. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Doe hierna de bevroren spinazie, de cranberries en de blauwe bessen in de blender. Als laatste voeg je een theelepel chia-zaad toe. Nu kan alles gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

avocado

© Pixabay

Avocado

Avocado is een vrucht die groeit aan een avocado boom. De boom groeit in centraal Amerika, Afrika en Israël. De vrucht rijpt pas nadat deze is geplukt. Het vruchtvlees is heerlijk zacht en smeuïg wanneer de vrucht rijp is. Je kunt het hele jaar avocado’s kopen. De avocado vrucht is rij aan vetten. Gezonde vetten wel te verstaan. Gezonde vetten zijn de onverzadigde vetten. De vrucht kan wel 5 tot 23 gram olie bevatten per 100 gram vruchtvlees. Onverzadigde vetten hebben een gunstige invloed op het cholesterol gehalte. Daarnaast bevat de avocado ook vezels, vitaminen en mineralen. De belangrijkste hiervan zijn kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom. In de vrucht zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de vrucht vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

spinazie

© Pixabay

Spinazie

Spinazie is heerlijk in smoothies. Daarnaast is het een gezonde aanvulling op alle vruchten die er in de smoothie zitten. Er zitten namelijk veel vezels in die goed zijn voor je darmen. Spinazie bevat veel ijzer. Meer dan in de meeste andere groenten. Naast ijzer is spinazie rijk aan kalium, calcium, fosfor en magnesium. De belangrijkste vitaminen in spinazie zijn A, B1, B2, B3, B6 en vitamine C.

cranberries

© Pixabay

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm. De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

blauwe bessen

© Pixabay

Blauwe bessen

Blauwe bessen worden ook wel super food genoemd. De bes is rijk aan antioxidanten. Antioxidanten hebben een beschermende functie. Blauwe bessen zijn rijk aan vitamine C en vitamine B1 en B2. Daarnaast bevatten blauwe bessen calcium en ijzer.

chia zaad

© Pixabay

Chia-zaad

Chia-zaad is rijk aan omega 3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren. Daarnaast is chia-zaad een rijke bron van eiwitten en vezels. Chia-zaad werd 4000 jaar geleden al gebruikt door de Azteken. Daarnaast bevat chia-zaad ook calcium, fosfor, kalium en mangaan. Chia-zaad kan wel tot 7 x haar gewicht aan vocht opnemen. Hierdoor passeert het voedsel makkelijker door de darm.

Start de dag met een heerlijke lente smoothie.

Start de dag met een heerlijke lente smoothie.

Een gezonde start van de lente.

De dagen worden weer warmer. Het is eindelijk lente geworden. Na deze lange winter, hebben we warmte nodig en een goede stoot vitaminen om het voorjaar met een schone lei te beginnen. Met dit recept voor een heerlijke lente smoothie, kun je je energie vergroten.

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • Avocado (1 stuk, vers)
  • Mango (1 stuk, vers)
  • Banaan (1 stuk, vers)
  • Cranberries ( 1 kopje, bevroren)
  • Frambozen ( 1 kopje, bevroren)
  • Water (200 ml)
  • Spirulina (1 theelepel)

 

Snij de avocado door de helft en ontdoe hem van z’n pit. Schep dan de avocado leeg in de blender. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Pel dan de banaan en doe dit bij de rest van de ingrediënten. Blend vervolgens alle verse ingrediënten met de blender.

Doe hierna de bevroren cranberries en frambozen in de blender. En voeg als laatste  nog een theelepel spirulina poeder toe.

Nu kan alles opnieuw gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

avocado

© Pixabay

Avocado

Avocado is een vrucht die groeit aan een avocado boom. De boom groeit in centraal Amerika, Afrika en Israël. De vrucht rijpt pas nadat deze is geplukt. Het vruchtvlees is heerlijk zacht en smeuïg wanneer de vrucht rijp is. Je kunt het hele jaar avocado’s kopen.

De avocado vrucht is rij aan vetten. Gezonde vetten wel te verstaan. Gezonde vetten zijn de onverzadigde vetten. De vrucht kan wel 5 tot 23 gram olie bevatten per 100 gram vruchtvlees. Onverzadigde vetten hebben een gunstige invloed op het cholesterol gehalte.

Daarnaast bevat de avocado ook vezels, vitaminen en mineralen. De belangrijkste hiervan zijn kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

 

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom.

In mango zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de mango vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

 

banaan

© Pixabay

Banaan

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.

 

cranberries

© Pixabay

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm.

De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

 

frambozen

© Pixabay

Frambozen

Frambozen zijn het lekkerst in de zomer. Maar tegenwoordig kun je ze ook het hele jaar door in het vriesvak vinden. En dat is natuurlijk perfect voor een heerlijke smoothie. Frambozen bevatten veel kalium, calcium en magnesium. Daarnaast bevatten ze vitamine A en C.

 

spirulina

© Pixabay

spirulina

Spirulina poeder wordt gemaakt door gedroogde algen te verpulveren. Het poeder bevat eiwitten, vitamine B1, B2, B3, koper, ijzer, magnesium kalium en mangaan.

Spirulina helpt bij het verlagen van je cholesterol en je bloeddruk.

Deze fris-zure oppeppende smoothie, geeft je meteen nieuwe energie.

Deze fris-zure oppeppende smoothie, geeft je meteen nieuwe energie.

Fris-zure smoothie.

Deze smoothie bevat granaatappel, bosvruchten en cranberries. Aangevuld met spirulina en maca poeder geeft deze smoothie je direct een enorme boost.

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • 300 ml water
  • 1 citroen (vers)
  • 1 mango (vers)
  • 1 kopje granaatappelpitjes (ingevroren)
  • 1 kopje bosvruchten (ingevroren)
  • 1 kopje cranberries (ingevroren)
  • ½ theelepel maca poeder
  • ½ theelepel spirulina poeder

 

Doe eerst het water in de blender. Vervolgens pers je het sap uit de citroen en schenk je dit bij het water. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Doe hierna de bevroren granaatappelpitjes bosvruchten en de cranberries in de blender. Als laatste voeg je een ½ theelepel maca poeder en spirulina poeder toe. Nu kan alles gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

 

citroen

© Pixabay

Citroen

Citroenen zijn supergezond. Ze bevatten veel vitamine C, vitamine A, kalium, magnesium en calcium. Daarnaast bevatten ze flavonoïden en citroenzuur. Het ontgift de lever en helpt te bestrijden tegen bacteriën en virussen.

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom.

In mango zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de mango vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

granaatappelpitjes

© Pixabay

Granaatappelpitjes

De granaatappel is een vrucht die allemaal rode pitjes bevat. De pitjes kun je eten en bevatten veel vitaminen. Het witte vruchtvlees is niet eetbaar en smaakt erg bitter.

De granaatappel bevat kalium, calcium, magnesium en vitamine C. De granaatappel bevat ook polyfenolen. Dit zijn krachtige antioxidanten.

bosvruchten

© Pixabay

Bosvruchten

Met bosvruchten worden alle vruchten bedoeld die worden gevonden in het bos. Het zijn meestal allerlei bessen, bramen, frambozen en aardbeien. Bosvruchten kun je het hele jaar eten. Ze zijn lekker en supergezond. Ook in de winter zijn ingevroren bosvruchten te gebruiken. Ze bevatten net zoveel vitaminen als de verse varianten.

cranberries

© heyesther

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm.

De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

maca

© Pixabay

Maca poeder

Maca poeder is gemaakt van een knolgewas uit Peru. De gedroogde knol wordt verpulverd tot poeder. Maca is goed voor je hormoonbalans. Daarnaast is maca libido verhogend, en verhoogd het je energieniveau.

Maca bevat ook vitaminen. Vitamine B1, B2, C en E. Daarnaast bevat maca calcium, magnesium, kalium, natrium, zink, koper, selenium, mangaan, jodium, fosfor en complexe alkaloïden.

spirulina

© Pixabay

Spirulina

Spirulina poeder wordt gemaakt door gedroogde algen te verpulveren. Het poeder bevat eiwitten, vitamine B1, B2, B3, koper, ijzer, magnesium kalium en mangaan. Spirulina helpt bij het verlagen van je cholesterol en je bloeddruk. Het zorgt ook voor meer aanmaak van rode bloedlichaampjes.

Deze spicy spinazie smoothie geeft jouw dag een heerlijke boost.

Deze spicy spinazie smoothie geeft jouw dag een heerlijke boost.

Deze spicy spinazie smoothie geeft je dag een heerlijke boost. Het zit boordevol antioxidanten, vitaminen en mineralen. Begin je dag goed met deze verwarmende en pijnstillende smoothie. Heel goed ook om na het sporten te gebruiken. Het verlicht je spierpijn in een handomdraai.

Benodigheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • 300 ml water
  • 1/2 avocado (vers)
  • 1 banaan (vers)
  • 75 gram Spinazie (ingevroren)
  • 50 gram rood fruit (ingevroren)
  • 15 gram gember (vers)

 

Vul de blender eerst met 300 ml water. Vul hierna de blender met 75 mg bevroren spinazie. Blend dan kort even de spinazie zodat er weer wat in de blender kan. Vervolgens doe je de avocado en de banaan in de blender. Hierna kan het bevroren rood fruit en de gember erbij.

Nu kan alles gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

Banaan

Banaan

Banaan

 

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.

Gember

gemberGember is de wortel van de gember plant. Het is een pittig specerij met veel verschillende stoffen erin. Er zijn de laatste jaren veel onderzoeken geweest naar de effecten van gember. Gember bevat namelijk veel verschillende stoffen die naast de vitaminen en mineralen zeer gezond zijn. Het bevat onder andere, gingerol, shogael en zingiberene. Aan gember worden veel voordelen toegeschreven. Het is o.a.. Goed tegen misselijkheid, zorgt voor gewichtsverlies, is verwarmend en ontstekingsremmend. De wortel heeft ook een pijnstillende werking. Het kan spierpijn en gewrichtspijn helpen verminderen.

Gember bevat naast deze voordelen ook natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper en zink. De belangrijkste vitaminen in Gember zijn B1, B2, B6 en vitamine C.

Rood fruit

rood fruitRood fruit koop ik in een ingevroren zak bij de Lidl. Er zitten aardbeien, frambozen, aalbessen, bramen en zwarte bessen in. Rood fruit is rijk aan vitamine C en bevatten veel antioxidanten.

Avocado

Avocado is een vrucht die groeit aan een avocado boom. De boom groeit in centraal Amerika, Afrika en Israël. De vrucht rijpt pas nadat deze is geplukt. Het vruchtvlees is heerlijk zacht en smeuïg wanneer de vrucht rijp is. Je kunt het hele jaar avocado’s kopen.

De avocado vrucht is rij aan vetten. Gezonde vetten wel te verstaan. Gezonde vetten zijn de onverzadigde vetten. De vrucht kan wel 5 tot 23 gram olie bevatten per 100 gram vruchtvlees. Onverzadigde vetten hebben een gunstige invloed op het cholesterol gehalte.

Daarnaast bevat de avocado ook vezels, vitaminen en mineralen. De belangrijkste hiervan zijn kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

Spinazie

Spinazie is heerlijk in smoothies. Ik voeg spinazie bijna aan al mijn smoothies toe. De vezels die in spinazie zitten zijn heel goed voor je darmen. Spinazie bevat veel ijzer. Meer dan in de meeste andere groenten. Naast ijzer is spinazie rijk aan kalium, calcium, fosfor en magnesium.

De belangrijkste vitaminen in spinazie zijn A, B1, B2, B3, B6 en vitamine C.

Met deze vitamine C smoothie geef jij je weerstand een enorme boost.

Met deze vitamine C smoothie geef jij je weerstand een enorme boost.

Extra vitaminen boost.

Ben je grieperig en kun je wel een vitamine boost gebruiken? Probeer dan eens deze smoothie met cranberries. Deze smoothie zit boordevol vitamine C. En een beetje extra ervan, kan je weerstand wel gebruiken. De zure smaak wordt een beetje tegengegaan door de honing en de banaan.

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • Cranberries ( bevroren, 1 kopje)
  • Granaatappelpitjes (bevroren, 1 kopje)
  • Banaan (1 stuk, vers)
  • Griekse yoghurt (2 kopjes)
  • Honing (eetlepel)

Pel de banaan en doe deze alvast in de blender. Doe hierna de bevroren granaatappelpitjes, cranberries, Griekse yoghurt en honing in de blender.Nu kan alles opnieuw gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand. Als het tijdens het mixen iets te dik blijft doe je er nog een beetje water bij.

cranberries

© heyesther

 

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm.

De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

 

granaatappel

© Pixabay

 

Granaatappel

De granaatappel is een vrucht die allemaal rode pitjes bevat. De pitjes kun je eten en bevatten veel vitaminen. Het witte vruchtvlees is niet eetbaar en smaakt erg bitter.

De granaatappel bevat kalium, calcium, magnesium en vitamine C. De granaatappel bevat ook polyfenolen. Dit zijn krachtige antioxidanten.

banaan

© heyesther

 

Banaan

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.

Frisse start van de dag met deze vitaminen bom.

Frisse start van de dag met deze vitaminen bom.

Een frisse start.

Zo na de feestdagen kun je wel een flinke dosis vitaminen gebruiken. We zijn allemaal een stuk vatbaarder voor virussen, en vitaminen helpen je om hier beter weerstand tegen te bieden. Begin daarom de dag met een frisse start. Die frisheid maakt deze smoothie heerlijk!

 

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • Sinaasappel (5 stuks)
  • Citroen (1 stuk)
  • Spinazie ( 2 handjes, bevroren)
  • Cranberries ( 1 kopje, bevroren)
  • Banaan (1 stuk)

 

Pers eerst de sinaasappelen en de citroen. Voor deze smoothie wordt het sap hiervan als basis gebruikt. Giet het sap over in de blender. Voeg dan 2 handjes bevroren spinazie, 1 kopje bevroren cranberries erbij. Pel de banaan en doe deze als laatste erbij.

Nu kan alles opnieuw gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

 

Sinaasappel.

Sinaasappelen zijn familie van de citrusvruchten. De sinaasappel geeft een frisse smaak aan je smoothie. Sinaasappel bevat veel vezels. Vezels zijn met name gezond voor je darmflora. Ook bevatten sinaasappels veel vitamine C en foliumzuur.

 

sinaasappel en citroen

© heyesther

 

Citroen.

Citroenen zijn supergezond. Ze bevatten veel vitamine C, vitamine A, kalium, magnesium en calcium. Daarnaast bevatten ze flavonoïden en citroenzuur. Het ontgift de lever en helpt te bestrijden tegen bacteriën en virussen.

 

spinazie

© heyesther

 

Spinazie.

Spinazie behoort tot de groene bladgroenten. Deze groenten zitten boordevol chlorofyl. Dit helpt de lever om zijn gifstoffen kwijt te raken. Spinazie is heerlijk in smoothies. Ik voeg spinazie bijna aan al mijn smoothies toe. De vezels die in spinazie zitten zijn heel goed voor je darmen. Spinazie bevat veel ijzer. Meer dan in de meeste andere groenten. Naast ijzer is spinazie rijk aan kalium, calcium, fosfor en magnesium.

De belangrijkste vitaminen in spinazie zijn A, B1, B2, B3, B6 en vitamine C.

 

cranberries

© heyesther

 

Cranberries.

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm.

De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

 

banaan

© heyesther

 

Banaan.

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.