Krijg meer energie met deze vitaminen B complex smoothie

Krijg meer energie met deze vitaminen B complex smoothie

Meer energie

Kun je ook weleens wat extra energie gebruiken? Probeer dan eens deze overheerlijke vitaminen b complex smoothie. Deze smoothie zit boordevol met verschillende B vitaminen. Deze vitaminen heb je nodig bij allerlei processen in je cellulaire stofwisseling. Als je moe en lusteloos bent, zouden deze vitaminen je wel eens wat meer energie kunnen geven.

Maar deze smoothie is ook gewoon heel erg lekker. Dus ik zou zeggen, proost!

 

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

 

Ingrediënten

  • Papaja ( vers ingevroren, een paar blokjes)
  • Aardbeien (vers ingevroren, een paar blokjes)
  • Banaan (1 stuk, vers)
  • kokos
  • Kokoswater (inhoud 1 kokosnoot)
  • Water (kopje)

 

Snij de kroontjes van de aardbeien. Doe dan de aardbeien en stukjes papaja in de blender. Pel dan de banaan en doe deze erbij.

Maak dan de kokosnoot klaar. Ik heb een verse kokosnoot weten te bemachtigen, maar een bruine kokosnoot is ook prima. De kokos is dan alleen al wat harder. Maak een gat in de bovenkant en laat het kokoswater in de blender lopen. Schep nu het kokos eruit met een lepel.

Blend vervolgens alle ingrediënten met de blender. Begin op de laagste stand. Is het mengsel nog te dik, dan kun je er een beetje water bijdoen. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

 

papaja

© Pixabay

Papaja

Een papaja is een vrucht van een meloenboom die in Mexico groeit. De vruchten groeien aan de boom stam. De papaja vrucht kan wel tot 6 kilo groeien. Alleen zijn de exemplaren in Nederland veel kleiner. De vruchten die je in ons land kunt kopen zijn ongeveer 300 tot 500 gram.
Papaja’s bevatten calcium, natrium, kalium, fosfor en ijzer. Daarnaast bevatten ze vitamine B1, B2 en C en B-caroteen.

aardbeien

© Pixabay

Aardbeien

Aardbeien zijn heerlijke vruchten die zomers veel gegeten worden. Aardbeien zitten boordevol vitamine C. En de calorie inname van aardbeien is laag. Per 100 gram aardbeien zitten 29 calorieën. Aardbeien bevatten ook veel kalium, calcium, fosfor en magnesium, koper en zink. Aardbeien bevatten ook veel vitaminen zoals vitamine B1, B2, B6, B11 en C.

 

banaan

© Pixabay

Banaan

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel. In bananen zitten ook vitamine A, B1, B2, B6, B11 en C.

 

kokosnoot

© Pixabay

Kokoswater

Het vocht uit een kokosnoot is bijzonder verfrissend. Het bevat heel veel mineralen zoals magnesium, calcium, fosfor en kalium. Er zit ook vitamine B1, B2 en C in kokoswater.

Start de dag met een heerlijke frisse zomerse smoothie.

Start de dag met een heerlijke frisse zomerse smoothie.

Een gezonde start.

De dagen worden weer heter. Met dit recept voor een heerlijke frisse zomerse smoothie, kun je even bijkomen en afkoelen. De munt geeft deze smoothie z’n heerlijke frisheid. De mango en de aardbeien geven de smoothie een zomerse tint. Dit recept is genoeg om de dorst van het hele gezin te stillen.

Benodigdheden:

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten:

  • Aardbeien (400 gram, vers)
  • Mango (1 stuk, vers)
  • Banaan (1 stuk, vers)
  • Granaatappel pitjes (1 kopje bevroren)
  • Munt (12 bladeren)
  • Water (200 ml)
  • Vanille roomijs (4 grote scheppen)

Snij de kroontjes van de aardbeien. Doe dan de gewassen aardbeien en het water in de blender. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Pel dan de banaan en doe dit bij de rest van de ingrediënten. Blend vervolgens alle verse ingrediënten met de blender.

Doe hierna de bevroren granaatappelpitjes, verse muntbladeren en vanille ijs in de blender. Nu kan alles opnieuw gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

Aardbeien.

aardbeien

Aardbeien zijn heerlijke vruchten die zomers veel gegeten worden. Ze zitten boordevol vitamine C. En de calorie inname van aardbeien is laag. Per 100 gram aardbeien zitten 29 calorieën.  Aardbeien bevatten ook veel kalium, calcium, fosfor en magnesium.

 

Mango.

mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom. In mango zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de mango vitamine A, B6 en vitamine E. Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

 

Banaan.

banaan

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.

 

Granaatappel.

granaatappel

De granaatappel is een vrucht die allemaal rode pitjes bevat. De pitjes kun je eten en bevatten veel vitaminen. Het witte vruchtvlees is niet eetbaar en smaakt erg bitter. De granaatappel bevat kalium, calcium, magnesium en vitamine C. De granaatappel bevat ook polyfenolen. Dit zijn krachtige antioxidanten.

 

Munt.

munt

Muntbladeren geven een heerlijke frisheid aan je smoothie. Daarnaast zijn muntbladeren goed voor je spijsvertering. Het bevorderd de spijsvertering en maakt je spijvertering rustig. Maag en darmklachten kunnen met munt worden verzacht.

Start de dag met een heerlijke Alka greens smoothie.

Start de dag met een heerlijke Alka greens smoothie.

Start de dag.

Voor als je heel weinig tijd hebt en toch heel goed de dag wilt starten met een gezonde smoothie. Deze Alka greens smoothie voorziet je in je dagelijkse essentiële voedingsstoffen. Een smoothie zit boordevol natuurlijke vitaminen en gezonde kruidenextracten.

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

frozen fruit

© heyesther

Ingrediënten

  • Water (250 ml)
  • Lidl fruit for smoothies (1 zakje)
  • Alka greens (1 zakje)

Voeg 250 ml water toe aan de blender. Pak een zakje samengesteld fruit for smoothies van de Lidl. Doe dit zakje bij het water. Voeg er een zakje Alka greens aan toe.

Blend de smoothie 1 minuut op de laagste stand.

lidl frozen fruit

© heyesther

Lidl fruit for smoothies

Het is handig van Lidl, dat ze voorverpakte fruit voor smoothies verkoopt. Het is superhandig voor als je een beetje weinig tijd hebt. Deze fruit voor smoothies is er in twee varianten.

alka greens

© heyesther

Alka greens

Dit is een product van Alka, wat een dagelijkse dosis essentiële voedingsstoffen bevat. In een verpakte portie, kom je direct aan al je benodigde voedingsstoffen. Daarnaast zorgt het voor een goed zuur base evenwicht in je lichaam. Naast vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, Foliumzuur, B12 en C, bevat Alka greens ondersteunende kruidenextracten. Dit zijn o.a. gember, moerasspirea, Ginkgo Biloba, Solidago en kurkuma. Op deze website kom je meer te weten over dit product.

Vitaminen tekort? Vul ze makkelijk aan met deze overheerlijke smoothie.

Vitaminen tekort? Vul ze makkelijk aan met deze overheerlijke smoothie.

Vitaminen boost.

Deze heerlijke mango-bessen smoothie zit bomvol met waardevolle vitaminen. Het geeft een goede start voor een drukke dag en vult waardevolle vitaminen weer aan.

Benodigdheden:

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten:

  • 750 ml water
  • 1 avocado (vers)
  • 1 mango (vers)
  • 2 blokjes spinazie (ingevroren)
  • Kopje cranberries (ingevroren)
  • Kopje blauwe bessen (ingevroren)
  • 1 theelepel chia-zaad

Doe eerst het water in de blender. Vervolgens snij je de avocado door midden en verwijder je de pit. Hierna kun je met een lepel de avocado leegscheppen in de blender. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Doe hierna de bevroren spinazie, de cranberries en de blauwe bessen in de blender. Als laatste voeg je een theelepel chia-zaad toe. Nu kan alles gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

avocado

© Pixabay

Avocado

Avocado is een vrucht die groeit aan een avocado boom. De boom groeit in centraal Amerika, Afrika en Israël. De vrucht rijpt pas nadat deze is geplukt. Het vruchtvlees is heerlijk zacht en smeuïg wanneer de vrucht rijp is. Je kunt het hele jaar avocado’s kopen. De avocado vrucht is rij aan vetten. Gezonde vetten wel te verstaan. Gezonde vetten zijn de onverzadigde vetten. De vrucht kan wel 5 tot 23 gram olie bevatten per 100 gram vruchtvlees. Onverzadigde vetten hebben een gunstige invloed op het cholesterol gehalte. Daarnaast bevat de avocado ook vezels, vitaminen en mineralen. De belangrijkste hiervan zijn kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom. In de vrucht zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de vrucht vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

spinazie

© Pixabay

Spinazie

Spinazie is heerlijk in smoothies. Daarnaast is het een gezonde aanvulling op alle vruchten die er in de smoothie zitten. Er zitten namelijk veel vezels in die goed zijn voor je darmen. Spinazie bevat veel ijzer. Meer dan in de meeste andere groenten. Naast ijzer is spinazie rijk aan kalium, calcium, fosfor en magnesium. De belangrijkste vitaminen in spinazie zijn A, B1, B2, B3, B6 en vitamine C.

cranberries

© Pixabay

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm. De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

blauwe bessen

© Pixabay

Blauwe bessen

Blauwe bessen worden ook wel super food genoemd. De bes is rijk aan antioxidanten. Antioxidanten hebben een beschermende functie. Blauwe bessen zijn rijk aan vitamine C en vitamine B1 en B2. Daarnaast bevatten blauwe bessen calcium en ijzer.

chia zaad

© Pixabay

Chia-zaad

Chia-zaad is rijk aan omega 3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren. Daarnaast is chia-zaad een rijke bron van eiwitten en vezels. Chia-zaad werd 4000 jaar geleden al gebruikt door de Azteken. Daarnaast bevat chia-zaad ook calcium, fosfor, kalium en mangaan. Chia-zaad kan wel tot 7 x haar gewicht aan vocht opnemen. Hierdoor passeert het voedsel makkelijker door de darm.

Start de dag met een heerlijke lente smoothie.

Start de dag met een heerlijke lente smoothie.

Een gezonde start van de lente.

De dagen worden weer warmer. Het is eindelijk lente geworden. Na deze lange winter, hebben we warmte nodig en een goede stoot vitaminen om het voorjaar met een schone lei te beginnen. Met dit recept voor een heerlijke lente smoothie, kun je je energie vergroten.

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • Avocado (1 stuk, vers)
  • Mango (1 stuk, vers)
  • Banaan (1 stuk, vers)
  • Cranberries ( 1 kopje, bevroren)
  • Frambozen ( 1 kopje, bevroren)
  • Water (200 ml)
  • Spirulina (1 theelepel)

 

Snij de avocado door de helft en ontdoe hem van z’n pit. Schep dan de avocado leeg in de blender. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Pel dan de banaan en doe dit bij de rest van de ingrediënten. Blend vervolgens alle verse ingrediënten met de blender.

Doe hierna de bevroren cranberries en frambozen in de blender. En voeg als laatste  nog een theelepel spirulina poeder toe.

Nu kan alles opnieuw gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

avocado

© Pixabay

Avocado

Avocado is een vrucht die groeit aan een avocado boom. De boom groeit in centraal Amerika, Afrika en Israël. De vrucht rijpt pas nadat deze is geplukt. Het vruchtvlees is heerlijk zacht en smeuïg wanneer de vrucht rijp is. Je kunt het hele jaar avocado’s kopen.

De avocado vrucht is rij aan vetten. Gezonde vetten wel te verstaan. Gezonde vetten zijn de onverzadigde vetten. De vrucht kan wel 5 tot 23 gram olie bevatten per 100 gram vruchtvlees. Onverzadigde vetten hebben een gunstige invloed op het cholesterol gehalte.

Daarnaast bevat de avocado ook vezels, vitaminen en mineralen. De belangrijkste hiervan zijn kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

 

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom.

In mango zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de mango vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

 

banaan

© Pixabay

Banaan

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.

 

cranberries

© Pixabay

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm.

De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

 

frambozen

© Pixabay

Frambozen

Frambozen zijn het lekkerst in de zomer. Maar tegenwoordig kun je ze ook het hele jaar door in het vriesvak vinden. En dat is natuurlijk perfect voor een heerlijke smoothie. Frambozen bevatten veel kalium, calcium en magnesium. Daarnaast bevatten ze vitamine A en C.

 

spirulina

© Pixabay

spirulina

Spirulina poeder wordt gemaakt door gedroogde algen te verpulveren. Het poeder bevat eiwitten, vitamine B1, B2, B3, koper, ijzer, magnesium kalium en mangaan.

Spirulina helpt bij het verlagen van je cholesterol en je bloeddruk.

Deze fris-zure oppeppende smoothie, geeft je meteen nieuwe energie.

Deze fris-zure oppeppende smoothie, geeft je meteen nieuwe energie.

Fris-zure smoothie.

Deze smoothie bevat granaatappel, bosvruchten en cranberries. Aangevuld met spirulina en maca poeder geeft deze smoothie je direct een enorme boost.

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • 300 ml water
  • 1 citroen (vers)
  • 1 mango (vers)
  • 1 kopje granaatappelpitjes (ingevroren)
  • 1 kopje bosvruchten (ingevroren)
  • 1 kopje cranberries (ingevroren)
  • ½ theelepel maca poeder
  • ½ theelepel spirulina poeder

 

Doe eerst het water in de blender. Vervolgens pers je het sap uit de citroen en schenk je dit bij het water. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Doe hierna de bevroren granaatappelpitjes bosvruchten en de cranberries in de blender. Als laatste voeg je een ½ theelepel maca poeder en spirulina poeder toe. Nu kan alles gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

 

citroen

© Pixabay

Citroen

Citroenen zijn supergezond. Ze bevatten veel vitamine C, vitamine A, kalium, magnesium en calcium. Daarnaast bevatten ze flavonoïden en citroenzuur. Het ontgift de lever en helpt te bestrijden tegen bacteriën en virussen.

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom.

In mango zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de mango vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

granaatappelpitjes

© Pixabay

Granaatappelpitjes

De granaatappel is een vrucht die allemaal rode pitjes bevat. De pitjes kun je eten en bevatten veel vitaminen. Het witte vruchtvlees is niet eetbaar en smaakt erg bitter.

De granaatappel bevat kalium, calcium, magnesium en vitamine C. De granaatappel bevat ook polyfenolen. Dit zijn krachtige antioxidanten.

bosvruchten

© Pixabay

Bosvruchten

Met bosvruchten worden alle vruchten bedoeld die worden gevonden in het bos. Het zijn meestal allerlei bessen, bramen, frambozen en aardbeien. Bosvruchten kun je het hele jaar eten. Ze zijn lekker en supergezond. Ook in de winter zijn ingevroren bosvruchten te gebruiken. Ze bevatten net zoveel vitaminen als de verse varianten.

cranberries

© heyesther

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm.

De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

maca

© Pixabay

Maca poeder

Maca poeder is gemaakt van een knolgewas uit Peru. De gedroogde knol wordt verpulverd tot poeder. Maca is goed voor je hormoonbalans. Daarnaast is maca libido verhogend, en verhoogd het je energieniveau.

Maca bevat ook vitaminen. Vitamine B1, B2, C en E. Daarnaast bevat maca calcium, magnesium, kalium, natrium, zink, koper, selenium, mangaan, jodium, fosfor en complexe alkaloïden.

spirulina

© Pixabay

Spirulina

Spirulina poeder wordt gemaakt door gedroogde algen te verpulveren. Het poeder bevat eiwitten, vitamine B1, B2, B3, koper, ijzer, magnesium kalium en mangaan. Spirulina helpt bij het verlagen van je cholesterol en je bloeddruk. Het zorgt ook voor meer aanmaak van rode bloedlichaampjes.

%d bloggers liken dit: