Vitaminen tekort? Vul ze makkelijk aan met deze overheerlijke smoothie.

Vitaminen tekort? Vul ze makkelijk aan met deze overheerlijke smoothie.

Vitaminen boost.

Deze heerlijke mango-bessen smoothie zit bomvol met waardevolle vitaminen. Het geeft een goede start voor een drukke dag en vult waardevolle vitaminen weer aan.

Benodigdheden:

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten:

  • 750 ml water
  • 1 avocado (vers)
  • 1 mango (vers)
  • 2 blokjes spinazie (ingevroren)
  • Kopje cranberries (ingevroren)
  • Kopje blauwe bessen (ingevroren)
  • 1 theelepel chia-zaad

Doe eerst het water in de blender. Vervolgens snij je de avocado door midden en verwijder je de pit. Hierna kun je met een lepel de avocado leegscheppen in de blender. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Doe hierna de bevroren spinazie, de cranberries en de blauwe bessen in de blender. Als laatste voeg je een theelepel chia-zaad toe. Nu kan alles gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

avocado

© Pixabay

Avocado

Avocado is een vrucht die groeit aan een avocado boom. De boom groeit in centraal Amerika, Afrika en Israël. De vrucht rijpt pas nadat deze is geplukt. Het vruchtvlees is heerlijk zacht en smeuïg wanneer de vrucht rijp is. Je kunt het hele jaar avocado’s kopen. De avocado vrucht is rij aan vetten. Gezonde vetten wel te verstaan. Gezonde vetten zijn de onverzadigde vetten. De vrucht kan wel 5 tot 23 gram olie bevatten per 100 gram vruchtvlees. Onverzadigde vetten hebben een gunstige invloed op het cholesterol gehalte. Daarnaast bevat de avocado ook vezels, vitaminen en mineralen. De belangrijkste hiervan zijn kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom. In de vrucht zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de vrucht vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

spinazie

© Pixabay

Spinazie

Spinazie is heerlijk in smoothies. Daarnaast is het een gezonde aanvulling op alle vruchten die er in de smoothie zitten. Er zitten namelijk veel vezels in die goed zijn voor je darmen. Spinazie bevat veel ijzer. Meer dan in de meeste andere groenten. Naast ijzer is spinazie rijk aan kalium, calcium, fosfor en magnesium. De belangrijkste vitaminen in spinazie zijn A, B1, B2, B3, B6 en vitamine C.

cranberries

© Pixabay

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm. De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

blauwe bessen

© Pixabay

Blauwe bessen

Blauwe bessen worden ook wel super food genoemd. De bes is rijk aan antioxidanten. Antioxidanten hebben een beschermende functie. Blauwe bessen zijn rijk aan vitamine C en vitamine B1 en B2. Daarnaast bevatten blauwe bessen calcium en ijzer.

chia zaad

© Pixabay

Chia-zaad

Chia-zaad is rijk aan omega 3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren. Daarnaast is chia-zaad een rijke bron van eiwitten en vezels. Chia-zaad werd 4000 jaar geleden al gebruikt door de Azteken. Daarnaast bevat chia-zaad ook calcium, fosfor, kalium en mangaan. Chia-zaad kan wel tot 7 x haar gewicht aan vocht opnemen. Hierdoor passeert het voedsel makkelijker door de darm.

Versterk je rug met deze 4 simpele oefeningen.

Versterk je rug met deze 4 simpele oefeningen.

Hoe belangrijk is je rug.

Je rug gebruik je bij bijna alles. En dat merk je pas goed als het je een keer in je rug is geschoten. Je kunt dan je sok nog niet eens zelf aankrijgen. Iedere handeling doe je ineens heel bewust. Omdat je dan weet dat bijna elke beweging je pijn zal bezorgen. Het versterken van je rug is dus heel belangrijk. Met deze 4 simpele oefeningen doe je dat heel gemakkelijk in je eigen huis.

 

Rugextentie.

Deze oefening is een fijne oefening die iedereen kan uitvoeren. Voor deze oefening ga je op je buik liggen met je handen naast je lichaam. Lift op een uitademing je voeten en je bovenlichaam van de grond. Hou de extensie als je kunt een paar seconden vast. Herhaal de oefening 8 x in 3 sets. Als deze oefening nog iets te zwaar voor je is, doe je alleen je bovenlichaam of alleen de benen van de grond.

 

superman

© Pixabay

Superman.

Ga op handen en knieën zitten. Hou je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Hou hierbij je rug recht. Op een uitademing doe je je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achter gestrekt omhoog. Hou een tel vast en kom terug in de uitgangspositie. Doe hetzelfde met je linkerarm en rechter been. Hou een tel vast en kom weer terug in de uitgangspositie. Herhaal de oefening 8 x in 3 sets. in 3 sets

 

brug

© heyesther

Brug.

Ga op je rug liggen. Buig je knieën en zet beide voeten op de grond. Zet je voeten iets uit elkaar. Laat je armen langs je lichaam. Op een inademing duw je je billen in de lucht. Hou deze positie een paar tellen vast. Op een uitademing kom je weer terug in de uitgangspositie. Herhaal de oefening 8 x in 3 sets.

 

Been heffing.

Ga op je buik liggen met je handen langs je lichaam. Vouw je handen onder je lichaam in elkaar. Op een uitademing til je je linkerbeen omhoog. Hou hierbij beide benen gestrekt en zorg ervoor dat je bekken de grond blijft raken. Hou deze positie 4 seconden vast. Op een uitademing laat je je been langzaam zakken.

Bij de volgende inademing til je je rechterbeen van de grond. Hou beide benen gestrekt en je bekken op de grond. Probeer nu ook weer 4 seconden vast te houden. Laat op een uitademing je been weer langzaam zakken. Herhaal de hele oefening 4 keer.

Benen zijn belangrijk om te trainen. Weet jij ook waarom?

Benen zijn belangrijk om te trainen. Weet jij ook waarom?

Mooie strakke benen.

Mooie strakke benen krijg je niet vanzelf. Hiervoor moet je je beenspieren trainen. Maar je hoeft hiervoor echt niet altijd naar de sportschool te gaan. Je kunt heel gemakkelijk thuis aan de slag gaan. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een yogamatje. Zet een stimulerend muziekje op en ga ervoor. Ga niet voor skinny, maar voor healthy!

De beenspieren zijn de grootste spieren.

Om strakke benen te krijgen, zal je alle spiergroepen van de benen moeten trainen. Je beenpieren ga je pas echt goed zien, naarmate het vetpercentage op je benen is afgenomen. Dit bereik je in combinatie met een goed voedingspatroon met een uitgebalanceerde verhouding vetten, koolhydraten en eiwitten. Het is belangrijk om je beenspieren te trainen. Je beenspieren dragen bij aan de helft van je spieren in je lichaam. Door het trainen van spieren wordt testosteron en groeihormonen aangemaakt wat je spieren laat groeien. Door je benen te trainen, bereik je gelijk het grootste oppervlakte om testosteron en groeihormonen aan te maken. Daar hebben de andere spiergroepen alleen maar baat bij.

benen

 

Oefeningen voor de bovenbeen spieren.

De quadriceps is het makkelijkst te trainen. Het is de allergrootste spiergroep in het been.  Door deze oefeningen te doen bereik je dus gelijk een grote spiermassa. De belangrijkste grondoefeningen voor de quadriceps zijn squats en muur zitten.

squat

Squats:

Bij deze oefening train je meerdere spiergroepen van de benen en bilspieren.

  • Ga rechtop staan.
  • Doe je armen naar voren voor je evenwicht. Vooral in het begin.
  • Zak nu door je knieën tot hurkzit.
  • Kom langzaam weer omhoog in de uitgangspositie.
  • Herhaal dit een aantal keer.

Bij muur zitten gaat het als volgt:

  • Ga op enige afstand van een muur staan met je gezicht van de muur af.
  • Doe nu net alsof je wilt gaan zitten.
  • Je rug blijft recht tegen de muur en je vormt een zittende vorm met je lichaam.
  • Hou dit vast zolang als je kunt.
  • Probeer iedere dag een paar seconden langer vol te houden.

 

Oefeningen voor de binnenkant van je benen.

Voor de binnenkant van je benen kun je de volgende oefening doen.

De sumo squats:

  • Ja rechtop staan met je benen iets uit elkaar.
  • Je voeten staan iets meer naar buiten gericht.
  • Je armen hangen langs je lichaam.
  • Zak nu door je knieën in ongeveer zitstand.
  • Kom dan weer omhoog tot je staat.
  • Herhaal dit een aantal keer.

 

Oefeningen voor je achterkant van je benen.

De hamstrings zijn de grootste spiergroep van de achterkant van je benen. Met squats worden de hamstrings ook aangesproken. Zo ook met lunges en de hamstring swiss.

hamstring

Lunges:

  • Ga op rechtop staan met je armen langs je lichaam.
  • Je voeten staan naast elkaar op de grond.
  • Span je buikspieren aan.
  • Zet een been vooruit, alsof je wilt gaan lopen.
  • Zak dan door je knie en probeer hierbij in balans te blijven.
  • Kom vervolgens weer omhoog en stap terug in de uitgangspositie.
  • Herhaal dit een aantal keer.

De hamstring swiss:

Een goede oefening is de hamstring swiss. Hiervoor heb je een fitness bal nodig.

  • Ga op je rug liggen met je armen naast je bovenlichaam.
  • Leg je onderbenen op de fitness bal.
  • Breng de fitness bal richting je billen.
  • Met je voeten op de bal druk je je billen van de grond.
  • Kom vervolgens weer terug in de uitgangspositie.
  • Herhaal de oefening een aantal keer.

 

Oefeningen voor je kuiten

kuiten

De kuitspieren horen natuurlijk niet aan een training te ontsnappen. De makkelijkste manier om je kuitspieren te trainen is de calf raises.

De calf raises:

  • Ga op een traptrede staan of een step up.
  • Laat de bal van je voet op de verhoging staan.
  • Buig dan je hiel naar beneden.
  • Kom vervolgens ophoog tot je op je tenen staat.
  • Laat ze vervolgens weer zakken.
  • Herhaal dit minimaal 20 keer. Je moet je kuiten voelen branden.

 

In het begin zal het even wennen zijn om je ertoe te zetten om je beenspieren te trainen. Maar als je de oefeningen met regelmaat doet wordt het makkelijker. Je krijgt dan een routine. Je zult merken dat je benen slanker worden. Eventuele rugklachten worden minder. Vooral lage rugklachten. Door het trainen van je benen wordt er veel testosteron en groeihormonen aangemaakt. Daar profiteren andere spiergroepen van mee. Je voelt je daarnaast veel energieker en fitter. Bij het beoefenen van andere sporten heb je meer kracht. Dus kom in beweging en doe met me mee!

Heb je de smaak te pakken? kijk dan eens op gespierd lichaam, schemaatje of optimaal sporten.

Start de dag met een heerlijke ontbijtmuffin met appel en peer.

Start de dag met een heerlijke ontbijtmuffin met appel en peer.

Eerlijke ingrediënten

Tegenwoordig probeer ik wat minder brood te eten. Als ontbijt eet ik nu tegenwoordig fruit of een ontbijtmuffin. Deze ontbijtmuffins zijn gemaakt met amandelmeel en havermout. Amandelmeel is rijk aan vitamine B1, B2, B6 en E. Daarnaast heeft amandelmeel een hoog gehalte aan de mineralen calcium, ijzer, fosfor, kalium, magnesium, zink, koper, mangaan, selenium en chroom. Wanneer je de roomboter te vet vindt, kun je deze ook vervangen door een plantaardige olie.

Je kunt ontbijtmuffins maken met allerlei soorten fruit en groenten. Het is maar net wat je voorkeur is. Dit recept is met appel en peer. Voor een fruitig begin van de dag!

appel en peer

Voorbereiding:

Leg alle spullen van te voren binnen handbereik. Weeg alle ingrediënten af en verwarm de oven voor op 180 graden.

Ingrediënten:havermout

  • Amandelmeel 200 gram
  • Havermout 100 gram
  • Eieren, 3 stuks
  • Agavesiroop 75 ml
  • Bakpoeder 2 tl
  • Roomboter 70 gram of 70 ml plantaardige olie
  • Kaneel 2 tl
  • Lijnzaad 1 el
  • Appels, 2 stuks
  • Peren, 2 stuks

Bereiding ontbijtmuffin:

ontbijtmuffin appel en peer

Begin met alle droge ingrediënten. Doe het amandelmeel en de havermout in de mixer en mix dit goed door elkaar. Voeg dan het kaneel, bakpoeder en lijnzaad aan het mengsel toe. Mix nu alle droge ingrediënten nogmaals door elkaar. Voeg dan de eieren een voor een toe. Dan de agavesiroop en de roomboter. Mix alles tot een smeuïg geheel.

Schil de appels en de peren. Voeg 1,5 appel in stukjes aan het deeg toe. Mix dan het geheel nogmaals door elkaar. Het vocht van de appel maakt het deeg nog iets smeuïger. Verwijder dan de deeghaken. Maak de peren in kleine stukjes en de halve appel. Voeg dit toe aan het deegmengsel.

Meng dan met een lepel de appel en peer door het deeg. Zet een muffinvorm klaar. Doe in elke uitsparing een stukje bakpapier. Vul ieder bakje tot 2/3 vol. Zet de bakvorm dan in de oven. Je ontbijtmuffins zijn gaar in 30 minuten.

Wil je graag een ander recept proberen als ontbijt, kijk dan eens bij mijn smoothie recepten.

Mineralen zijn belangrijk voor ons lichaam. Hier een overzicht wat mineralen allemaal voor je doen.

Mineralen zijn belangrijk voor ons lichaam. Hier een overzicht wat mineralen allemaal voor je doen.

Mineralen

Mineralen zijn kleine stoffen die voorkomen in onze voeding. Het lichaam kan deze stoffen zelf niet aanmaken. Maar mineralen zijn net als vitaminen, onmisbaar voor ons lichaam. Mineralen zorgen voor de groei en ontwikkeling. Voor sommige mineralen is de opname moeilijk in ons lichaam. Sommige vitaminen bieden hier een uitkomst. Lees meer wat mineralen allemaal voor je doen!

 

Calcium

Calcium heb je nodig voor je botten en tanden. Het zorgt voor een goede opbouw en stevigheid. Verder zorgt calcium voor een goede prikkeloverdracht van spieren en zenuwen. Ook is calcium betrokken bij de bloedstolling, het groeien van cellen en de hormoonstofwisseling. Calcium is dus heel belangrijk voor ons lichaam. We hebben er dus veel van nodig, zo’n 1200 mg per dag. Het lichaam vind het wel lastig om calcium op te nemen. Het heeft daarvoor vitamine D nodig. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium makkelijker wordt opgenomen in de darm. Door ook veel te bewegen, kun je voorkomen dat calcium wordt afgebroken.

Calcium zit vooral in zuivelproducten. Het komt ook voor in brood, peulvruchten, groenten en aardappelen.

Aardappelen.

© Pixabay

Chloor

Chloor is een mineraal dat zich bindt aan natrium. Je krijgt dit dus binnen met keukenzout. Chloor is samen met natrium en kalium verantwoordelijk voor de vochthuishouding. Hoe meer je hiervan binnen krijgt hoe hoger het volume in je bloed aan vocht, waardoor je bloeddruk gaat stijgen. Chloor komt ook voor in de maag.

Chloor komt voor in alle voedingsmiddelen waar keukenzout aan toegevoegd is.

Chroom

Chroom heeft een rol in de instandhouding van de bloedsuikerspiegel. Hoe dat precies werkt is nog onduidelijk. Hier wordt nog steeds onderzoek naar verricht.

Chroom komt voor in groenten, fruit en volkoren producten. Door vitamine C wordt chroom beter in het lichaam opgenomen.

Heerlijke salade.

© Pixabay

Fluoride

Fluoride is goed voor botten en tanden. Het maakt de botten harder en zorgt voor de glazuurlaag van je tanden. Fluoride is gebonden aan calcium of natrium. Hierdoor komt het in bijna alle voedingsmiddelen voor. Voor een sterk glazuur van je tanden is het verstandig om met een fluoride tandpasta te poetsen.

Fosfor

Fosfor is belangrijk voor sterke botten en tanden. Daarnaast is fosfor belangrijk voor de energiestofwisseling en komt het voor in ons DNA.

Fosfor komt voor in zuivelproducten, vis, vlees, peulvruchten en volkorenproducten. Een tekort aan fosfor komt nauwelijks voor.

IJzer

IJzer zorgt voor de productie en binding aan de rode bloedcellen. Het zorgt voor een hoger hemoglobine gehalte. Dit is nodig voor het transport van zuurstof door het lichaam. Daarnaast is ijzer belangrijk voor de stofwisseling en de energievoorziening.

IJzer komt voor in vlees en in plantaardige producten als groenten, brood en aardappelen. Vitamine C zorgt voor een betere opname van ijzer.

Rood vlees.

© Pixabay

Jodium

Jodium is belangrijk voor de productie van het schildklierhormoon. Doordat het aan bakkerszout is toegevoegd en ook aan veel tafelzout, komt een tekort aan jodium niet veel meer voor. Jodium komt voor in zeewier, vis en eieren.

Vis.

© Pixabay

Kalium

Kalium is belangrijk in ons lichaam. Het zorgt voor de prikkeloverdracht in cellen en spierweefsels. Het zorgt voor de handhaving van de vochtbalans en zo indirect voor de bloeddruk.

Kalium komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, maar voornamelijk in brood, groenten, aardappelen, vlees en zuivelproducten.

Meloen met parmaham.

© Pixabay

Koper

Koper zorgt voor het aanmaken van pigment in de huid en in het haar. Het is belangrijk voor de vorming van bot- en bindweefsel en voor onze weerstand. Het zit in fruit, groenten, aardappelen en graanproducten.

Magnesium

Voor het ontspannen van de spiercellen is magnesium nodig. Het speelt een rol in de prikkeloverdracht van spiercellen. Daarnaast is het nodig voor de opbouw van spieren en zorgt het voor stevige botten.

Magnesium komt voor in zuivelproducten, graanproducten, vlees en groenten.

Heerlijke yoghurt.

© Pixabay

Mangaan

Mangaan is nodig voor de opbouw van botten en zorgt het voor een bescherming van onze cellen. Het komt voor in volkorenproducten en groenten en fruit.

Molybdeen

Molybdeen is nodig voor de stofwisseling om eiwitten op te bouwen en af te breken. Het komt voor in peulvruchten, granen en noten.

Natrium

Natrium komt voor in natriumchloride verbindingen in keukenzout. Het is verantwoordelijk voor de vochthuishouding en hiermee het regelen van de bloeddruk. Daarnaast zorgt natrium voor de prikkelgeleiding van zenuw en spiercellen.

Natrium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor.

Seleen

Seleen zorgt voor de bescherming van cellen en rode bloedlichaampjes. Het draagt bij aan een goede weerstand. Ook zorgt seleen voor de aanmaak van zaadcellen. Bij onderzoek naar prostaatkanker lijkt seleen een preventief effect te hebben op het ontstaan hiervan.

Seleen komt in bijna alle voedingsmiddelen voor.

 

Kipgerecht.

© Pixabay

Zink

Zink is belangrijk voor de stofwisseling, voor de opbouw en afbraak van koolhydraten. Het zorgt voor de opbouw van weefsel, botten en haren. Daarnaast is het belangrijk voor ons immuunsysteem.

Zink komt voor in vlees, zuivel, vis, peulvruchten en bruin brood.

Wil je meer weten over mineralen? Kijk dan eens bij het voedingscentrum of vitamine-info.

Start de dag met een heerlijke lente smoothie.

Start de dag met een heerlijke lente smoothie.

Een gezonde start van de lente.

De dagen worden weer warmer. Het is eindelijk lente geworden. Na deze lange winter, hebben we warmte nodig en een goede stoot vitaminen om het voorjaar met een schone lei te beginnen. Met dit recept voor een heerlijke lente smoothie, kun je je energie vergroten.

Benodigdheden

Om overheerlijke smoothies te maken heb je allereerst een blender nodig.

Ingrediënten

  • Avocado (1 stuk, vers)
  • Mango (1 stuk, vers)
  • Banaan (1 stuk, vers)
  • Cranberries ( 1 kopje, bevroren)
  • Frambozen ( 1 kopje, bevroren)
  • Water (200 ml)
  • Spirulina (1 theelepel)

 

Snij de avocado door de helft en ontdoe hem van z’n pit. Schep dan de avocado leeg in de blender. Schil de mango en snij het vruchtvlees met een mes van de pit af. Pel dan de banaan en doe dit bij de rest van de ingrediënten. Blend vervolgens alle verse ingrediënten met de blender.

Doe hierna de bevroren cranberries en frambozen in de blender. En voeg als laatste  nog een theelepel spirulina poeder toe.

Nu kan alles opnieuw gemixt worden met de blender. Begin op de laagste stand. Als alle bestanddelen grof gemalen zijn zet je de blender nog 1 minuut op de hoogste stand.

avocado

© Pixabay

Avocado

Avocado is een vrucht die groeit aan een avocado boom. De boom groeit in centraal Amerika, Afrika en Israël. De vrucht rijpt pas nadat deze is geplukt. Het vruchtvlees is heerlijk zacht en smeuïg wanneer de vrucht rijp is. Je kunt het hele jaar avocado’s kopen.

De avocado vrucht is rij aan vetten. Gezonde vetten wel te verstaan. Gezonde vetten zijn de onverzadigde vetten. De vrucht kan wel 5 tot 23 gram olie bevatten per 100 gram vruchtvlees. Onverzadigde vetten hebben een gunstige invloed op het cholesterol gehalte.

Daarnaast bevat de avocado ook vezels, vitaminen en mineralen. De belangrijkste hiervan zijn kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

 

mango

© Pixabay

Mango

Mango is naast banaan de belangrijkste vrucht uit de tropen. Hier groeit de vrucht rijkelijk aan de mango boom.

In mango zitten veel vitaminen  en mineralen. 100 gram vruchtvlees is genoeg voor je dagelijkse portie vitamine C. Naast vitamine C bevat de mango vitamine A, B6 en vitamine E.

Kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper en zink zijn de belangrijkste mineralen die de mango bevat.

 

banaan

© Pixabay

Banaan

De banaan is een heerlijke fruitsoort die een heerlijk romig karakter geeft aan je smoothie. Een banaan bevat eigenlijk weinig vitamine C vergeleken met ander fruit. Het bevat wel veel kalium, calcium, fosfor, magnesium vezels en zetmeel.

 

cranberries

© Pixabay

Cranberries

De cranberry wordt ook wel de veenbes genoemd. Een algemene bekendheid over deze bes is dat het een blaasontsteking kan voorkomen. De Cranberry bevat een stofje dat ervoor zorgt dat de E-coli bacterie niet aan de blaaswand kan hechten. De E-coli bacterie is een bacterie die voorkomt in de darm.

De cranberry is rijk aan vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6 en vitamine C. Daarnaast is de cranberry rijk aan kalium, calcium en magnesium.

 

frambozen

© Pixabay

Frambozen

Frambozen zijn het lekkerst in de zomer. Maar tegenwoordig kun je ze ook het hele jaar door in het vriesvak vinden. En dat is natuurlijk perfect voor een heerlijke smoothie. Frambozen bevatten veel kalium, calcium en magnesium. Daarnaast bevatten ze vitamine A en C.

 

spirulina

© Pixabay

spirulina

Spirulina poeder wordt gemaakt door gedroogde algen te verpulveren. Het poeder bevat eiwitten, vitamine B1, B2, B3, koper, ijzer, magnesium kalium en mangaan.

Spirulina helpt bij het verlagen van je cholesterol en je bloeddruk.