Leer je gedachten te beheersen met mindfulness, om meer gelukkig te zijn.

Leer je gedachten te beheersen met mindfulness, om meer gelukkig te zijn.

Gelukkig zijn.

Eigenlijk willen we allemaal gelukkig zijn en streven we dit ook allemaal na. Allemaal op onze eigen manier en geen van die manieren is beter of slechter. Met mindfulness, vind je geluk in het volledige bewuste moment in het hier en nu.

 

multitasking

© Pixabay

 

Multitasking.

De ervaring in mijn leven, leert me, dat ik veel dingen doe op de automatisch piloot. En ik denk dat dit voor veel mensen net zo gaat. Het leven gaat nou eenmaal zo snel en we hebben zoveel te doen, dat multitasking nou eenmaal handiger lijkt. Maar tijdens dit multitasking malen je gedachten verder. Je bent namelijk constant aan het switchen tussen handelingen. Hierdoor gaan je gedachten van hot naar her. Er zit geen structuur meer in het denken. Hierdoor ga je piekeren en ervaar je onrust.

Door mindfulness toe te passen, neem je de tijd om met je aandacht even in het hier en nu te komen. Je komt uit je doe flow in de zijn flow.

 

mindfulness

© Pixabay

 

Mindfulness.

Mindfulness staat vrij vertaald voor drie dingen:

  • Bewustzijn: Met ons bewustzijn zijn we in staat om in het hier en nu te leven. We kunnen er bewust voor kiezen om dit te doen. Bij mindfulness word je je bewust van je handelingen of van het moment.
  • Aandacht: Met onze aandacht kun je je gericht ergens op richten. Tijdens mindfulness word de aandacht getraind.
  • Herinnering: Door je te herinneren dat je je aandacht op het hier en nu moet richten word mindfulness getraind. Met herinnering train je je opmerkzaamheid.

 

happy

© Pixabay

Gedachten.

Gedachten zijn onvermijdelijk en we hebben ze allemaal en continu. Door mindfulness toe te passen, word je bewust wat je gedachten zijn. Probeer vandaag maar een heel bewust je eigen gedachten te volgen. En let dan op deze dingen:

  • Let op je eigen gedachten. Probeer eens een dag alleen maar positief over jezelf te denken. Laat dus geen negatieve gedachten toe. Merk je bij jezelf een negatieve gedachte? Stop dan die gedachte en probeer om die gedachte te veranderen in iets positiefs.
  • Gedachten komen en gaan. De hele dag door. Besef dat elke gedachte die je hebt, ook de negatieve, weer weggaan. De gedachten die je hebt zijn van jou. Ze zijn gekleurd door opvoeding, media en andere externe factoren. Gedachten zijn niet gebaseerd op feiten.
  • Besef dat je gedachten en gevoelens hebt. Je bent niet je gedachten en gevoelens.

Door dit vaker te oefenen, zal je merken dat je steeds makkelijker je gedachten kunt sturen. Als je steeds vaker positieve gedachten traint, leer je zelf gelukkig te zijn.

Mindful zijn brengt rust in je dagelijks leven.

Mindful zijn brengt rust in je dagelijks leven.

Mindfulness.

Mindful zijn is goed voor mensen die blijven piekeren. Het brengt rust in je gedachten en je gevoelens.  Daarnaast zijn er nog vele andere voordelen die mindfulness je kunnen bieden.

Mindfulness is het bewust worden van je eigen gevoelens, reacties en gedragingen. Het is eigenlijk een oefening in aandacht. Dit houdt in dat je je aandacht richt op het hier en nu. Met dit herhaaldelijk te oefenen, word je je bewust van je eigen gevoelens. Mindfulness houd in, dat je probeert om aan je gevoelens geen oordeel te geven. Door het gewoon te ervaren. En dat ik behoorlijk lastig.

Mindfulness is makkelijker gezegd dan gedaan!

 

Mindful leven.

Wanneer je mindfulness beoefend is het belangrijk dat je observeert. Je staat stil bij je gevoelens en waarnemingen, zonder dat je daar een oordeel aan plakt van goed of fout.

Bij mindfulness gaat het om authenticiteit. Om te leven vanuit je hart en ziel. Niet vanuit je ego en zijn coping mechanismes.

Wanneer je mindful bent sta je open voor elke situatie. Bij mindfulness gaat het om openheid. Omarm alle momenten in je leven. Ontdek wat je van deze momenten kunt leren. En accepteer deze momenten.

Wanneer je mindfulness toepast in je leven richt je je op de situatie in het nu. Je ervaart de situatie hoe die is en reageer je op een bedachtzame manier. Niet volgens een automatische piloot. De dagelijkse handelingen probeer je bewust uit te voeren. Je maakt bijvoorbeeld met aandacht je bed op. Of je poetst je tanden heel bewust.

Bij mindfulness accepteer je de dingen die niet perfect zijn. Je bent liefdevol naar de mensen om je heen. Je vergeeft een ander en je eigen fouten.

 

zintuigen

 

 

Waarom mindfulness toepassen?

Waarom zou je mindfull leven? Mindfulness is een gezond alternatief voor destructieve gedachten en gevoelens. Het zou wel eens een antwoord kunnen zijn, hoe je een burn-out zou kunnen voorkomen.

Enkele positieve voordelen van mindfulness:

  • Verhoogd de empathie en compassie
  • Verhoogd het immuunsysteem
  • Vergroot het geluksgevoel en optimisme
  • Verbeterd de slaap
  • Verhoogd de focus en concentratie
  • Verlaagd stress en angst.

 

meditatie

 

 

Hoe begin je met mindfulness?

  • Vergeef je verleden. Accepteer wat er in het verleden is gebeurd. Leef in het heden en bedenk dat je iedere dag opnieuw kunt beginnen.
  • Laat je verwachtingen los. Wanneer je geen verwachtingen hebt, kun je ook niet gefrustreerd raken als het niet loopt zoals je dacht.
  • Focus op je ademhaling. Door je te concentreren op je ademhaling wordt je je bewust van het heden.
  • Merk op wat je zintuigen waarnemen en observeer het moment.
  • Oordeel niet over je gevoel of het moment en neem de dingen zoals ze komen.
  • Wees dankbaar voor het moment. Door dankbaar te zijn, accepteer je de situatie zoals die is. Het maakt je gelukkiger. Je leert de situatie hierdoor te bekijken vanuit een ander perspectief.
  • Reflecteer voordat je reageert. Hierdoor kies je bewust voor je reactie en handel je niet volgens je automatische piloot.
Mindfulness is makkelijker gezegd dan gedaan!

Mindfulness is makkelijker gezegd dan gedaan!

Mindfulness in Hongarije.

Tijdens mijn verblijf in Hongarije had ik me voorgenomen, om meer “mindfull” door het leven te gaan. Tijdens die periode van rust, kwam ik tot het besef dat ik veel te gejaagd door het leven ga. Ik had de tijd om mezelf eens goed te observeren.

 

slapen

De eerste dagen sliep ik alleen maar. Een teken dat je lichaam gewoon oververmoeid is. En eigenlijk heb ik daar iedere vakantie last van. Daarna volgde een periode van genieten van mijn rust. Dat hield een paar dagen aan. Vervolgens voelde ik een bepaalde onrust over me opkomen.  Een drang om iets te moeten doen. Ik had moeite om stil te zitten. Dus ging ik zwemmen of speedmintonnen. Maar na elke activiteit voelde ik nog steeds de onrust.

 

mindfulness in Hongarije

Nou ben ik van nature altijd heel druk met van alles en nog wat bezig. Maar deze keer dwong ik mezelf om mijn gedachten te observeren. Ik zette een eerste stap naar mindfulness. En ik ontdekte dat, mindfull zijn, behoorlijk lastig is.

 

Wat is mindfulness?

Mindfulness is het bewust worden van je eigen gevoelens, reacties en gedragingen. Het is eigenlijk een oefening in aandacht. Dit houdt in dat je je aandacht richt op het hier en nu. Met dit herhaaldelijk te oefenen, word je je bewust van je eigen gevoelens. Mindfulness houd in, dat je probeert om aan je gevoelens geen oordeel te geven. Door het gewoon te ervaren. En dat ik behoorlijk lastig.

 

aandacht en mindfulness

 

Al mijn gevoelens die ik ervaarde tijdens mijn vakantie, zijn gevoelens die je ook ervaart bij mindfulness. In het begin, wanneer je begint met het beoefenen van mindfulness, kun je veel onrust ervaren. Maar ook gevoelens als boosheid, angst of verdriet. Maar uiteindelijk als je de mindfulness technieken volhoud, zal je rust ervaren. Je merkt dan, dat alledaagse stress geen invloed meer op je heeft. Dat je makkelijker op veranderingen reageert. Je staat in je kracht.

 

Mindfulness technieken.

Er zijn verschillende soorten technieken om mindfulness te beoefenen. Zo zou je bijvoorbeeld heel gemakkelijk zelf kunnen beginnen, met bepaalde aandacht oefeningen.

 

aandacht richten

 

Oefen je aandacht bijvoorbeeld eens op een voorwerp. Ervaar het voorwerp. Probeer het voorwerp te voelen, ruiken, zien eventueel horen. Gebruik bij deze aandachtoefening al je zintuigen. Het lijkt simpel. Maar ervaar dan maar eens hoe snel je gedachten afdwalen.

 

mindfulness in Hongarije

Een andere oefening is om je aandacht te richten op je eigen lichaam. Ga maar eens zitten of liggen en voel bewust hoe jouw lichaam aanvoelt. Probeer bewust van boven naar beneden jou aandacht te richten. Hoe voelen je schouders, je armen en benen. Het je bepaalde spanningen in je spieren of pijn. Ga eens na hoe je je voelt. Heb je het warm of koud.

 

ademhalingstechnieken

 

Nog een methode is, om het ritme van je adem te volgen. Richt je aandacht eens op je adempatroon. Ervaar hoe het voelt om in te ademen en om vervolgens weer uit te ademen. Probeer je aandacht hier eens een paar minuten op te richten. Je zult ervaren dat het moeilijker is dan het lijkt.

 

yoga en mindfulness

 

Ook met het beoefenen van meditatie en yoga stimuleer je jezelf om mindfull te zijn. Daarnaast zijn er heel veel trainingen voor mindfulness te volgen. Je kunt zelfs online trainingen volgen voor mindfulness. Neem hiervoor eens een kijkje op deze site.

%d bloggers liken dit: