Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven doe je met deze 4 technieken.

Positief worden en blijven.

Tegenslagen maken we allemaal mee. Maar we gaan allemaal anders met tegenslagen om. Bij de een kost het meer moeite om positief te blijven dan bij een ander. Positief zijn heeft meer te maken met een keuze. Je kunt er simpelweg voor kiezen om positief te zijn. Hoe je dat doet lees je hier!

1: Probeer in het hier en nu te leven.

mindfulness

Pas mindfulness technieken toe. Mindfulness in eigenlijk aandachttraining die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme. Kies bewust om in het hier en nu te leven. Train jezelf hierop. Je kunt ervoor kiezen om in het hier en nu te leven. Iedere keer als je gedachte afdwalen naar de toekomst of het verleden, kun je jezelf herroepen om weer in het hier en nu te zijn.

De dalai lama werd gevraagd wat hem het meeste verbaasde over de mensheid. Zijn antwoord is eigenlijk meer dan waar:

“Man. Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present: the result being that he does not live in the present or the future: he lives as if he is never going to die, then dies having never really lived.”

 

Verdere gezondheidsvoordelen van mindfulnessmeditatie.

Meditatie technieken kunnen je helpen om in het hier en nu te leven. Het levert ook gezondheidsvoordelen op. Wikipedia zegt verder het volgende:

Uit een grote meta-analyse van 47 klinische studies, waarbij de deelnemers gemiddeld acht weken lang maximaal 40 minuten per dag aan mindfulnessmeditatie deden, bleken kleine verbeteringen merkbaar op het gebied van angstreductie, minder depressie en pijn. Het doen van mantrameditatie had dergelijke effecten niet. Mindfulnessmeditatie heeft vergelijkbare effecten als antidepressiva bij gevallen van lichte depressie. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357–68.

nu

Ook speelt bij mindfulness acceptatie een grote rol. Het heeft geen zin om je druk ergens over te maken, want het helpt je toch niet.

“Er is nooit een reden om je ergens druk over te maken. Want er zijn twee mogelijkheden: Of er is iets te doen aan je probleem en dan is er geen reden om je er druk over te maken. Of er is nou eenmaal niets te doen aan je probleem. En dan is er natuurlijk ook geen reden om je er druk over te maken.” Dalai lama.

2: Dankbaar zijn.

dankbaar zijn

Als het even tegenzit, kun je vaak je leven weer positief zien als je weet waar je dankbaar voor bent. Door dankbaar te zijn voor wat je hebt, leer je weer waarderen. Je kunt al heel snel ergens dankbaar voor zijn. Denk bijvoorbeeld aan het eten wat je iedere dag op tafel kunt zetten, of je gezondheid, op simpelweg voor je kinderen of dat je mag ademen. Probeer iedere dag eens een klein lijstje te maken waar je dankbaar voor bent. Doe dit bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Door iedere dag ergens dankbaar voor e zijn, leer je vanzelf ergens positief over te worden. Je komt hiermee in een positieve flow. Je zal merken dat je lijstje van dankbaarheid met de dag zal groeien.

 

3: Ga de natuur in.

buiten zijn

De natuur brengt de mens altijd terug bij zichzelf. Het is heerlijk om zelf de natuur in te trekken, even weg van alle drukte in je leven. De natuur brengt de rust weer terug. We lijken dit gegeven wel vergeten te zijn. Het gegeven is dat er steeds meer binnen kinderen zijn. Kinderen worden steeds zwaarder, hebben vaak stoornissen als ADHD en kampen vaak met angststoornissen. Wetenschappelijk onderzoek biedt steeds meer aanwijzingen dat de toename van welvaartziekten onder kinderen samenhangt met de toe nemende verwijdering tussen kinderen en natuur. Agnes van de berg doet veel onderzoek naar positieve gezondheidseffecten van de natuur. Ze heeft meegewerkt aan meerdere onderzoeken die je hier kunt vinden.

 

4: Beweeg regelmatig.

bewegen

Het is tegenwoordig bij iedereen wel helder dat bewegen veel gezondheid bevorderende eigenschappen heeft. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven. Door regelmatig te bewegen verlaag je niet alleen de kans op hart en vaatziekten, osteoporose, diabetes, depressie en nog meer chronische aandoeningen. Je voelt je vaak ook beter als je regelmatig beweegt. Door te bewegen krijg je vanzelf positieve gedachten. Beweging en sport maken endorfine in je lichaam aan, die voor een goed gevoel zorgen. Wie regelmatig beweegt is meer bestand tegen stress.

Quote: Poort naar geluk.

Quote: Poort naar geluk.

Poort naar geluk.

“Als de ene poort naar geluk zich sluit, gaat een andere open. Maar vaak staren we zo lang naar de dichte poort dat we de poort die open staat, niet zien.” – Hellen Keller.

 

Veroudering vertragen: het langer jong plan.

Veroudering vertragen: het langer jong plan.

Veroudering vertragen.

Zou het niet fantastisch zijn als we onze veroudering kunnen vertragen? We worden dan wel ouder, maar zonder al die vervelende kwaaltjes die op de loer liggen. Volgens Kris Verburgh, auteur van “Veroudering vertragen: het langer jong plan.”, is dit mogelijk. Hij beschrijft in heldere taal wat de rol van voeding is in het verouderingsproces. Welke voeding de veroudering juist vertraagt of versneld en waarom. Kris geeft antwoord op vragen als waarom we ouder worden en wat kunnen we eraan doen? Een hele mooie PowerPoint over dit boek kun je bekijken op deze site.

In dit boek beschrijft hij welke voedingsmiddelen je wel of juist niet moet nemen. Om zo gezond oud te kunnen worden.

 

veroudering vertragen

© Pixabay

Kris Verburgh

Kris Verburgh is een Belgische onderzoeker, arts en auteur. Hij bestudeerd vooral de rol van voeding in het verouderingsproces. Volgens hem is er een nieuw vakgebied nodig, namelijk nutrigerontologie, om die rol te bestuderen. Hij geeft regelmatig lezingen over voeding, wetenschap en gezondheid. Daarnaast is hij auteur van meerdere boeken.

  • Schitterend! : Over het universum (Houtekiet, 2003) (genomineerd voor de Eurekaprijs)
  • Fantastisch! : Over het universum in ons hoofd (Houtekiet, 2007) (genomineerd voor de ABN AMRO Bank Prijs)
  • De voedselzandloper : over afvallen en langer jong blijven (Uitgeverij Bert Bakker, 2012) (genomineerd voor de NS Publieksprijs 2013)
  • Het voedselzandloper kookboek – samen met Pauline Weuring (2013)
  • Veroudering vertragen: het langer jong plan (Uitgeverij Bert Bakker, 2015)

(Bron Wikipedia)

Wil je meer over Kris Verburgh weten? Kijk dan eens op zijn Nederlandstalige of Engelstalige website.

 

Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren is een perfecte manier om je stress te verlagen.

Mediteren is iets anders dan alleen maar stilzitten en niks doen. Wie mediteert kan voordelen ervaren op verschillende gebieden. Minder stress ervaren, meer zelfacceptatie, maar ook verlaging van de bloeddruk en tal van andere voordelen. Het wordt al vele jaren door heel veel mensen beoefend. Wie begint met mediteren kan een bepaalde rusteloosheid tijdens de meditatie ervaren. Maar naarmate je meer mediteert komt er een bepaalde rust over je. Je kunt bepaalde situaties beter aan. Kortom een perfecte aanvulling voor een gezond en gelukkig leven.

Wat is mediteren?

Als je mediteren opzoekt in het Van Dale woordenboek, dan krijg je de volgende uitleg:

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd) 1zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën) 1overpeinzing, bespiegeling

Wanneer je mediteert dan focus je eigenlijk je aandacht. En dat is moeilijker dan het lijkt. Ons brein ontvangt en verwerkt namelijk duizenden ideeën en prikkels. Wanneer je mediteert kun je een andere bewustzijns toestand ervaren. Je bereikt met meditatie verschillende hersengolven. Afhankelijk van de soort meditatie oefening die je doet en hoe ervaren je bent. Er zijn verschillende vormen van muziek die je hierbij kunnen ondersteunen.

 

Verschillende bewustzijns stadia:

Hersengoven zijn kleine elektrische impulsen in de hersencellen. Dit kun je meten met een EEG-apparaat. De elektrische impulsen worden doorgegeven aan de naastgelegen cellen. Dit geeft een bepaalde golfbeweging weer op het apparaat. Hoe snel de impulsen gaan geeft een bepaalde hersengolf weer. In hertz uitgedrukt. Er zijn verschillende hersengolven.

neuronen en prikkeloverdracht

neuronen

  • Delta golven: Deze golven komen het meest voor tijdens de slaap. Ook tijdens een meditatie kun je delta golven bereiken. Al is hier wel enige oefening voor nodig om niet in slaap te vallen. 
  • Theta golven: Deze golven ontstaan voordat je in slaap valt. Het is een droomachtige, totaal ontspannen toestand. In deze meditatieve staat is het mogelijk om je geest te richten om je doelen te bereiken.
  • Alpha golven: Deze golven zijn aanwezig als je ontspannen maar toch bewust bent van je omgeving. Je kunt ook een meditatie in alpha staat bereiken. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur. In deze staat ben je meer in staat om te leren. 
  • Beta golven: Ontstaan tijdens ons actieve bewustzijn. Wanneer je actief bezig bent. In deze staat van bewustzijn is het moeilijk om te mediteren. Wel kun je met bepaalde muziek beta golven activeren. Dit kan je dan helpen om bv. Een lezing te geven.
  • Gamma golven: Deze golven ontstaan als je een verhoogde staat van bewustzijn bereikt. Met gamma golven bereik je volledige alertheid. Wanneer je bijvoorbeeld een helder inzicht krijgt.

Wil je meer weten over hersengolven kijk dan eens op deze site.

 

Wat zijn de voordelen van mediteren?

veranderende bewustzijns staat

veranderende bewustzijns staat

Er zijn vele voordelen die je kan ondervinden na het mediteren. De belangrijkste is dat het stress verlagend werkt. Je wordt minder prikkelbaar en gespannen. Langdurige stress veroorzaakt hoge spiegels van stress hormonen en heeft een negatief effect op ons immuunsysteem. Stresshormonen worden met meditatie verlaagd. Het kan bloeddruk verlagend werken en ook wordt je concentratie met meditatie verhoogd. Mediteren kan een positief effect hebben op creatieve vermogens. Je krijgt er nieuwe ideeën van. De lijst van voordelen is nog veel langer dan dit. Om de vele voordelen zelf te ervaren moet je het voor jezelf een uitproberen.

Wil je meer over meditatie weten? Kijk dan eens op de site van mark teijgeler.

 

Zijn er ook nog nadelen?

Mediteren is niet gevaarlijk. Wel kunnen bepaalde gevoelens naar voren komen tijdens een meditatie. Wanneer je deze gevoelens je aandacht geeft, zal je merken dat er een oplossing of acceptatie ontstaat.

 

Verschillende vormen van meditatie:

meditatie en aandacht

meditatie

Er zijn verschillende vormen van meditatie. Dat is heel fijn want er is er daardoor altijd een die bij je past. Je moet gewoon zelf gaan ervaren welke vorm van meditatie voor jou geschikt is.

De meeste vormen van meditatie kun je op basis van deze categorieën onderscheiden:

  • Mindfulness: Hier ligt de aandacht op bewustwording van het lichaam.
  • Geheugen: Bij deze vormen worden negatieve gedachten omgezet in positieve gedachten. 
  • Concentratie: Deze vormen van meditatie zijn gericht op het bereiken van een trance. Je bereikt dan een hogere concentratie. Je gedachten zullen hierbij afnemen.

Wil je beginnen met mediteren? Het kan altijd en overal. Zoek een rustig plekje uit, waar je ongestoord even kunt zitten. Neem een comfortabele houding aan en concentreer je eens alleen op je ademhaling. 1 adem tel in, een adem tel uit en dan een tel rust. Hou je aandacht op je ademhaling. Er zullen gedachten opkomen, maar probeer ze geen aandacht te geven. Hou dit vol. Na verloop van tijd worden de frequenties van passerende gedachten minder. Al met 5 minuten per dag mediteren kun je al de voordelen van mediteren ervaren. Dus waar wacht je nog op?