Balans en concentratie.

Het is bijna vakantie, maar er zijn ook nog mensen zoals ik die nog best een poosje door moeten werken. Die mensen kunnen best een boost gebruiken voor de balans en concentratie. Daarom deze keer in de yoga special, 5 oefeningen voor een betere balans en concentratie. Zo geef je jouw focus een boost.

Oefening 1: De berghouding.

Deze oefening zorgt voor een goede balans en sterke benen.

 

  • Zet je benen iets naast elkaar zodat je stevig staat.
  • Je knieën moeten van het slot.
  • Hou je rug recht.
  • Hou deze houding een aantal tellen vast.

Oefening 2: Staande Lunge.

Deze oefening opent je borst, heupen en schouders. Je benen en armen worden met deze oefening sterker. Het is een goede oefening voor betere concentratie.

 

  • De oefening begin je vanuit de berghouding.
  • Bij een inademing breng je je armen boven je hoofd.
  • Vervolgens adem je uit en buig je naar voren.
  • Vervolgens breng je je linkervoet ver naar achteren totdat je knie de grond raakt.
  • Bij een inademing kom je met je bovenlichaam en je armen omhoog en duw je je bekken naar voren.
  • Bij iedere inademing komt je borstkas steeds verder omhoog, maar laat je schouders hierbij ontspannen.
  • Probeer je aandacht op een punt te houden.
  • Hou deze houding vol zolang je kunt.
  • Kom vervolgens weer terug in de berghouding.
  • Hou de berghouding een aantal tellen vast en herhaal dan voor je andere been.

Oefening 3: De boom.

Deze oefening is voor een beter evenwicht en een betere balans.

 

  • Vanuit de berghouding probeer je je kruin nog hoger te krijgen.
  • Je kin blijft horizontaal. Je nek hou je hierbij recht.
  • Breng je handen boven je hoofd op een inademing en hou ze met de handpalmen tegen elkaar.
  • Trek je navel in.
  • Leg je rechtervoetzool zo hoog mogelijk tegen de binnenkant van je dijbeen.
  • Je tenen wijzen naar de grond
  • Je linkerbeen staat stevig op de grond met je gewicht verdeeld over je voet.  
  • Hou deze houding vol zolang het gaat.
  • Kom dan langzaam weer terug in de berghouding.
  • Hou de berghouding een paar tellen vast en vervolg dan de houding met je andere been.

Oefening 4: De danser.

Deze oefening is goed voor de balans en de concentratie.

 

  • Vanuit de berghouding breng je je gewicht op je rechterbeen.
  • Breng dan je linkervoet naar achteren en til hem omhoog.
  • Pak dan met je linkerhand je linkervoet vast.
  • Strek je rechterhand naar voren voor je balans.
  • Til je linkervoet zo hoog mogelijk op.
  • Open je borstkas door je schouderbladen iets naar elkaar toe te drukken.
  • Hou je houding vast zolang je kunt.
  • Kom vervolgens weer terug in de berghouding.
  • Herhaal dan de serie voor je rechterbeen.

Oefening 5: De krijger.

Deze houding verstrekt de been ene armspieren. De borstkas wordt hierbij geopend. Daarnaast zorgt deze oefening voor een betere balans en concentratie.

 

  • Vanuit de berghouding ga je in een spreidstand staan.
  • Bij een inademing breng je je armen omhoog boven je hoofd..
  • Draai dan je rechtervoet 45 graden naar binnen en je linkervoet 90 graden naar buiten.
  • Draai dan je bovenlichaam naar links tot je recht boven je linkerbeen staat.
  • Buig je linkerknie tot boven de enkel.
  • Hou je rechtervoet stevig op de grond.
  • Strek je bovenlichaam uit.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Kom dan weer terug in de berghouding.
  • Herhaal de oefening met je andere been.

     

Heb je de smaak te pakken gekregen met deze yoga oefeningen? Wil je meer oefeningen gaan uitproberen? Kijk dan een op deze site.

%d bloggers liken dit: