Hardlopen op hete dagen? Gebruik je verstand!

Hardlopen op hete dagen? Gebruik je verstand!

Hardlopen op hete dagen.

Hardlopen is een intensive sport. En tijdens hete dagen wil je het liefst niet gaan. Omdat de warmte van de zomer je vaak moe en futloos maakt. Er zijn verschillende manieren om toch te gaan hardlopen. Het vereist op sommige punten wel wat wilskracht om toch te gaan. Maar als je eindelijk jezelf hebt overtuigd om toch te gaan, gebruik dan deze tips. Dat maakt je run veel aangenamer.

 

hydrateer

Zorg dat je genoeg gehydrateerd bent.

Voordat je gaat hardlopen drink je een half uur voor het hardlopen genoeg water. Bedenk hoe lang je wilt gaan lopen. Als je langer dan een half uur weg wilt blijven, moet je voor onderweg ook vocht meenemen. Probeer na een half uur even te stoppen om je hydratatie weer op peil te brengen.

Er zijn verschillende manieren om wat vocht voor onderweg mee te nemen. Kijk wat jij prettig vind om te dragen. Zo zijn er verschillende belts, die ruimte bieden voor een of twee flessen. Om onderweg snel op krachten te komen, zijn er ook verschillende fluids te koop. Deze zijn compact en makkelijk mee te nemen. Daarnaast vullen ze de verloren elektrolyten weer aan, zoals kalium, glucose en natrium.

 

zonsondergang

Loop op koele tijden.

Of te wel, ga niet op het heetst van de dag een rondje lopen. Het heetst van de dag is vaak rond 12 uur tot een uur of drie. Zet de wekker een keer iets vroeger, zodat je in de ochtend gelijk je loopje hebt gehad. Of wanneer je niet zo’n ochtend mens bent, zoals ik, avonds voor of na het eten. Zorg er wel voor dat je niet een te zware maaltijd neemt. Daar kun je echt last van krijgen. Probeer liever iets lichts te eten of ga voor het diner.

 

hardlopen en kleding

Draag geschikte kleding.

In de zomer of op hete dagen kun je het jezelf makkelijker maken door het dragen van geschikte kleding voor het hardlopen. Draag luchtige en lichte kleding. Er is speciale lichte synthetische kleding te koop. Probeer iets aan te trekken waar je je comfortabel bij voelt. Gebruik tijdens het lopen een pet. Dit beschermd je ogen en je hoofd tegen de felle zon. Smeer je daarnaast in met een geschikte zonnebrandfactor.

 

rustig lopen

Doe het rustig aan.

Ga niet voor de extremen. Doe het rustig aan. Loop in een rustiger tempo. Zo kun je ook nog genieten van al het moois om je heen. Luister naar je lichaam. Je lichaam zal sneller uitgeput zijn. Stop of wandel tussendoor, zodat je lichaam tijdens het lopen iets kan herstellen. Las eventueel onderweg een korte pauze in. Tijdens deze pauze kun je even iets drinken en je energie herpakken.

Tussen hoop en vrees. Wanneer een naaste kanker heeft.

Tussen hoop en vrees. Wanneer een naaste kanker heeft.

De telefoon gaat.

Mijn ogen zijn gesloten. Ik hoor aan de intonatie van haar stem, dat er iets niet helemaal klopt. Meteen bekruipt me een onheilspellend gevoel. Ik voel het vanuit mijn onderrug omhoog naar boven kruipen en hoor bijna van een afstand de mededeling aan. “Ik heb kanker”. Wat een vreselijk woord is dat toch eigenlijk. En wat een vreselijke ziekte.

Ik weet even niks meer uit te brengen. Vol ongeloof hoor ik haar verhaal. Even lijk ik er niet meer te zijn. Dit wil ik niet horen. Maar dan komt de waarheid als een dreun binnen. Ik besef in een dreun weer, hoe tussen hoop en vrees voelt.

Ik ben even een tijdje van de radar geweest. Mijn hoofd had het even te druk met andere zaken. In mijn familie zijn er naasten, met de vreselijke ziekte kanker gediagnostiseerd.

 

Kanker.

kanker

Iedereen kent wel iemand in zijn omgeving met deze ziekte. Op de website van de KWF kankerbestrijding, kun je lezen dat er jaarlijks 108.000 mensen kanker krijgen. Dat zijn 12 mensen per uur. En daar schrik ik van. Iedereen maakt het in zijn eigen omgeving mee. Dagelijks hoor ik van verschillende mensen hun verhaal. Maar dat het om deze aantallen gaat, is best schrikbarend.

 

KWF kankerbestrijding.

hemel

De KWF kankerbestrijding heeft als missie om kanker te verslaan. Hun doel is: minder mensen met kanker, meer mensen die genezen en een betere kwaliteit van leven voor kankerpatiënten. Om dat te bereiken is veel onderzoek nodig. En onderzoek is nodig, omdat het om deze schrikbarende aantallen gaat.

Er zijn veel verschillende manieren om geld te doneren. Je kunt zelf acties opzetten of meelopen met een loop voor hoop. Drie jaar geleden heb ik zelf met zo’n loop meegedaan als ex- kankerpatiënt. Dat was een bijzondere en onvergetelijke ervaring. Ook omdat het voor mij als overwinning voelde. Voor meer ideeën voor acties kun je kijken op deze site.

Ariana grande zingt als een nachtegaal in de ziggo dome.

Ariana grande zingt als een nachtegaal in de ziggo dome.

Ariana Grande in Nederland.

Ik weet nog goed, van toen ik in de pubertijd was, hoe idolaat ik van bepaalde popgroepen was. Mijn hele kamer hing vol met posters. Dagenlang luisterde ik naar mijn favoriete bands. En het grappige is: dit zie ik gewoon weer terug bij mijn eigen kinderen. Vooral mijn dochter heeft dezelfde trekjes. Zij is namelijk helemaal weg van Ariana Grande. Toen bekend werd dat zij naar Nederland kwam hebben we er alles aan gedaan om kaartjes te bemachtigen. En dat is gelukkig gelukt.

Afgelopen dinsdag 18 mei ’17, was het eindelijk zover. Samen met 3 vriendinnen ging ik op pad om dit puberidool te zien optreden. En dag van gillende fans en zwetende lijven.

 

Ariana Grande

ariana grande dans

Ariana is eerst begonnen met acteerwerk. Ze heeft in kinderseries als “Victorious” en “Sam & Cat” gespeeld. Op haar 14e wilde ze al een muziekalbum gaan maken, maar dat zagen haar managers toen niet zitten.

Van 2011 tot 2013 is Ariana als internationale zangeres doorgebroken. In 2013 kwam haar album “Yours truly” uit. In 2014 bracht ze haar album “My everything” uit, waarop ze met vele andere artiesten heeft samengewerkt. In 2016 kwam haar album “Dangerous woman” uit. Ariana Grande is voor 2 concerten in Nederland voor haar “Dangerous woman tour”.

 

Vooral wachten.

We hebben er zin in. Al dagen van tevoren hebben de dames al lekkers gescoord voor de reis. We zijn er op tijd, maar dat blijkt niet genoeg. De rij die er wacht is ongelofelijk. Wanneer we aansluiten, horen we dat er al mensen vanaf 7 uur zitten te wachten. Dat is echt niet normaal. Dat is 12 uur van tevoren!

op weg

Geduldig wachten we de tijd totdat de zaal eindelijk open gaat. Ineens begint de menigte gek te worden. Met man en macht proberen mensen de Ziggo dome binnen te komen. Na veel gedrang en geduw, vinden we toch een mooi plekje dichtbij het podium. Als het voorprogramma dan eindelijk begint sta ik tussen een menigte van vooral gillende kinderen. Want de gemiddelde leeftijd van het publiek is zo’n 16 jaar.

Het concert van Ariana Grande.

Na twee artiesten uit het voorprogramma komt eindelijk Ariana Grande op. Ze is gelukkig op tijd. Maar op het grote podium is dit kleine wijffie van 1.53 m moeilijk te zien. Omdat er weinig verlichting op haar gericht is en het podium iets te laag is voor deze kleine dame. Ondanks dat ze op palen van hakken loopt.

areana grande opening

Overal om mij heen staan mensen met hun telefoons te filmen. Hierdoor wordt het zicht in de zaal ook belemmerd. En dat is jammer, omdat het publiek ook zo jong is. Haar stem echter is echt zuiver. Zelden heb ik een artiest zo zuiver horen zingen op een live optreden. Haar stem galmt hard en zuiver door de zaal. Moeiteloos raakt ze alle hoge noten uit haar nummers.

ariana grande band

De eerste helft van haar show is de band niet zichtbaar. Dan ineens valt het doek en is haar band ineens wel in beeld. Ariana kan echt heel goed dansen. Dit is vooral in het laatste gedeelte van de show zichtbaar. Hoge hakken of niet. Ze danst ermee of het niets is.

ariana grande rainfall

Hoewel Ariana Grande niet mijn muziekstijl is, snap ik al die tieneridolen wel. Dit is een meisje waar iedereen tegenop ziet. Want wees nou eerlijk. Deze dame kan echt alles.

Ontdek hoe veelzijdig rozemarijn kan zijn.

Ontdek hoe veelzijdig rozemarijn kan zijn.

De heerlijke geur van rozemarijn.

Als ik de heerlijke geur van rozemarijn ruik, word ik altijd even heel gelukkig. De geur van rozemarijn is intens. Wanneer je met je handen door een rozemarijn plant gaat, kun je de geur later nog steeds ruiken. Het is een opwekkende, frisse geur.  Die ook nog eens lang blijft hangen.

Rozemarijn is een kruid wat veel in de keuken wordt gebruikt. Maar ook in decoraties, zepen en verzorgingsproducten. Rozemarijn is echt een van mijn favoriete kruiden. En van jou?

 

Rozemarijn als plant.

rozemarijn struik

 

Rozemarijn is groenblijvende vaste plant. De plant heeft houtachtige stengels met kleine naaldachtige bladeren. De plant kan niet goed tegen vorst en groeit daarom beter in warmere klimaten. Daar kan de plant uitgroeien tot 1,5 meter. Rozemarijn bloeit van april tot juni. De bloemen zijn klein, in zachte kleuren. Roze, paars soms wit.

rozemarijn bloemen

 

Zaaien van rozemarijn.

Het is mogelijk om rozemarijn te zaaien. Het is mij echter nog nooit gelukt. Maar misschien begin ik te enthousiast, dus te vroeg! Rozemarijn ontkiemt namelijk heel moeizaam. Het heeft een warmere temperatuur nodig om te ontkiemen. Zo’n 20 a 21 graden. In ons klimaat kan dat alleen in de zomer buiten, maar nog beter is dit in een kas.

 

Delen of vermeerderen.

rozemarijn takjes

Rozemarijn kun je veel beter vermeerderen door de planten te delen. Hiervoor scheur je 2 jarige planten in twee of meer delen. Ook kun je topjes van een plant nemen en deze stekken. Dit kan van mei tot augustus. Voor je de top in de aarde steekt, doop je de top even in stekpoeder. Zet de top dan op wat zanderige grond. Nadat je hem hebt water gegeven, dek je de stek af met plastic. Ik gebruik altijd boterhamzakjes om het potje met stek en al in te doen. Het plastic kan af als de stek genoeg wortels heeft.

 

Oogsten van rozemarijn.

rozemarijn blad

Eigenlijk kun je rozemarijn het hele jaar door oogsten. De naaldachtige bladeren kunnen vers of gedroogd worden gebruikt. Je kunt rozemarijn ook invriezen.

 

Gebruik van rozemarijn.

rozemarijn in de keuken

Rozemarijn smaakt heerlijk in gerechten. Vooral met vlees, aardappelen en bonen. In de Italiaanse keuken wordt rozemarijn veel gebruikt. Er is maar weinig van het kruid nodig. De  smaak is, evenals de geur heel intens.

Als je van thee houdt, kun  je de blaadjes ook gebruiken om thee van te zetten. Je hebt er maar weinig van nodig om een fris kopje thee te zetten. De blaadjes smaken ook heerlijk door een mengsel van thee.

Rozemarijn is ook een goede basis voor potporie of een natuurlijke decoratie. De plant blijft zijn geur lang afgeven. Ook als het is gedroogd.

Ook in veel zepen en verzorgingsproducten zit rozemarijn. Hierin worden meestal etherische oliën gebruikt. Je kunt ook zelf zeep en veel verzorgingsproducten maken met rozemarijn. Binnenkort wil ik hier mee aan de slag. Vind je dat ook interessant? Hou dan deze website in de gaten voor recepten.

Dit is ook een leuke site met informatie over rozemarijn. Er staan ook nog meer kruiden op. De site is helder beschreven.

Gezondheid is het grootste geschenk,

tevredenheid de grootste rijkdom,

trouw de beste relatie.

 

Boeddha

Lees meer