Mineralen zijn belangrijk voor ons lichaam. Hier een overzicht wat mineralen allemaal voor je doen.

Mineralen zijn belangrijk voor ons lichaam. Hier een overzicht wat mineralen allemaal voor je doen.

Mineralen

Mineralen zijn kleine stoffen die voorkomen in onze voeding. Het lichaam kan deze stoffen zelf niet aanmaken. Maar mineralen zijn net als vitaminen, onmisbaar voor ons lichaam. Mineralen zorgen voor de groei en ontwikkeling. Voor sommige mineralen is de opname moeilijk in ons lichaam. Sommige vitaminen bieden hier een uitkomst. Lees meer wat mineralen allemaal voor je doen!

 

Calcium

Calcium heb je nodig voor je botten en tanden. Het zorgt voor een goede opbouw en stevigheid. Verder zorgt calcium voor een goede prikkeloverdracht van spieren en zenuwen. Ook is calcium betrokken bij de bloedstolling, het groeien van cellen en de hormoonstofwisseling. Calcium is dus heel belangrijk voor ons lichaam. We hebben er dus veel van nodig, zo’n 1200 mg per dag. Het lichaam vind het wel lastig om calcium op te nemen. Het heeft daarvoor vitamine D nodig. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium makkelijker wordt opgenomen in de darm. Door ook veel te bewegen, kun je voorkomen dat calcium wordt afgebroken.

Calcium zit vooral in zuivelproducten. Het komt ook voor in brood, peulvruchten, groenten en aardappelen.

Aardappelen.

Aardappelen.

 

Chloor

Chloor is een mineraal dat zich bindt aan natrium. Je krijgt dit dus binnen met keukenzout. Chloor is samen met natrium en kalium verantwoordelijk voor de vochthuishouding. Hoe meer je hiervan binnen krijgt hoe hoger het volume in je bloed aan vocht, waardoor je bloeddruk gaat stijgen. Chloor komt ook voor in de maag.

Chloor komt voor in alle voedingsmiddelen waar keukenzout aan toegevoegd is.

 

Chroom

Chroom heeft een rol in de instandhouding van de bloedsuikerspiegel. Hoe dat precies werkt is nog onduidelijk. Hier wordt nog steeds onderzoek naar verricht.

Chroom komt voor in groenten, fruit en volkoren producten. Door vitamine C wordt chroom beter in het lichaam opgenomen.

Heerlijke salade.

Heerlijke salade.

 

Fluoride

Fluoride is goed voor botten en tanden. Het maakt de botten harder en zorgt voor de glazuurlaag van je tanden. Fluoride is gebonden aan calcium of natrium. Hierdoor komt het in bijna alle voedingsmiddelen voor. Voor een sterk glazuur van je tanden is het verstandig om met een fluoride tandpasta te poetsen.

 

Fosfor

Fosfor is belangrijk voor sterke botten en tanden. Daarnaast is fosfor belangrijk voor de energiestofwisseling en komt het voor in ons DNA.

Fosfor komt voor in zuivelproducten, vis, vlees, peulvruchten en volkorenproducten. Een tekort aan fosfor komt nauwelijks voor.

 

IJzer

IJzer zorgt voor de productie en binding aan de rode bloedcellen. Het zorgt voor een hoger hemoglobine gehalte. Dit is nodig voor het transport van zuurstof door het lichaam. Daarnaast is ijzer belangrijk voor de stofwisseling en de energievoorziening.

IJzer komt voor in vlees en in plantaardige producten als groenten, brood en aardappelen. Vitamine C zorgt voor een betere opname van ijzer.

Rood vlees.

Rood vlees.

 

Jodium

Jodium is belangrijk voor de productie van het schildklierhormoon. Doordat het aan bakkerszout is toegevoegd en ook aan veel tafelzout, komt een tekort aan jodium niet veel meer voor. Jodium komt voor in zeewier, vis en eieren.

Vis.

Vis.

 

Kalium

Kalium is belangrijk in ons lichaam. Het zorgt voor de prikkeloverdracht in cellen en spierweefsels. Het zorgt voor de handhaving van de vochtbalans en zo indirect voor de bloeddruk.

Kalium komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, maar voornamelijk in brood, groenten, aardappelen, vlees en zuivelproducten.

Meloen met parmaham.

Meloen met parmaham.

 

Koper

Koper zorgt voor het aanmaken van pigment in de huid en in het haar. Het is belangrijk voor de vorming van bot- en bindweefsel en voor onze weerstand. Het zit in fruit, groenten, aardappelen en graanproducten.

Magnesium

Voor het ontspannen van de spiercellen is magnesium nodig. Het speelt een rol in de prikkeloverdracht van spiercellen. Daarnaast is het nodig voor de opbouw van spieren en zorgt het voor stevige botten.

Magnesium komt voor in zuivelproducten, graanproducten, vlees en groenten.

Heerlijke yoghurt.

Heerlijke yoghurt.

 

Mangaan

Mangaan is nodig voor de opbouw van botten en zorgt het voor een bescherming van onze cellen. Het komt voor in volkorenproducten en groenten en fruit.

 

Molybdeen

Molybdeen is nodig voor de stofwisseling om eiwitten op te bouwen en af te breken. Het komt voor in peulvruchten, granen en noten.

 

Natrium

Natrium komt voor in natriumchloride verbindingen in keukenzout. Het is verantwoordelijk voor de vochthuishouding en hiermee het regelen van de bloeddruk. Daarnaast zorgt natrium voor de prikkelgeleiding van zenuw en spiercellen.

Natrium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor.

 

Seleen

Seleen zorgt voor de bescherming van cellen en rode bloedlichaampjes. Het draagt bij aan een goede weerstand. Ook zorgt seleen voor de aanmaak van zaadcellen. Bij onderzoek naar prostaatkanker lijkt seleen een preventief effect te hebben op het ontstaan hiervan.

Seleen komt in bijna alle voedingsmiddelen voor.

 

Zink

Zink is belangrijk voor de stofwisseling, voor de opbouw en afbraak van koolhydraten. Het zorgt voor de opbouw van weefsel, botten en haren. Daarnaast is het belangrijk voor ons immuunsysteem.

Zink komt voor in vlees, zuivel, vis, peulvruchten en bruin brood.

Kipgerecht.

Kipgerecht.

Wil je meer weten over mineralen? Kijk dan eens bij het voedingscentrum of vitamine-info.

Zadelkast zelf maken. Met dit stappenplan kan jij het ook!

Zadelkast zelf maken. Met dit stappenplan kan jij het ook!

Schematische tekening van de zadelkast.

Met een eigen paard heb je veel spullen. En die wil je natuurlijk wel kwijt. Ik had een oude zadelkast. Maar deze viel echt uit elkaar. Eerst keek ik naar zadelkasten via internet. Maar eigenlijk voldeed geen aan mijn eisen. En degene die dat wel deden, waren in prijs ook een stuk hoger. Dus ben ik gaan tekenen. En dit was het resultaat. Alles mooi overzichtelijk. En deze kan jij ook maken. Ik laat je zien hoe je dat doet.

zadelkast

Afmetingen: 2 meter hoog, 70 cm breed en 60 cm diep.

Benodigdheden

  • Hout (underlayment 18 mm dik)
  • Plamuur en plamuurmes
  • Schuurmachine
  • Decoupeerzaag
  • Grondverf
  • Verf
  • Acrylaat kit
  • Schroeven
  • Accuboormachine
  • Zadelsteun
  • Hoofdstelhaak
  • Handdoekenrekje
  • Ventilatierooster
  • Schuurdeur scharnieren 3 stuks
  • Slot

 

Stap 1

Zoek bij een bouwmarkt een houtsoort naar eigen wens. Ik wilde een solide zadelkast en niet teveel geld voor het hout uitgeven. Daarom heb ik gekozen voor underlayment van 18 mm dik. De platen zijn groot. Gelukkig kun je ze bij de bouwmarkt op maat laten zagen. Je houd hier wel wat van over. Dat is dan voor je volgende project. Laat de platen zagen van de volgende afmetingen:

underlayment

underlayment

  • 2 platen van 200 cm x 60 cm (zijkanten)
  • 2 platen van 70 cm x 60 cm (onderkanten)
  • 1 plaat van 200 cm x 68,2 cm (deur)
  • 1 plaat van 200 cm x 66,4 cm (achterkant)
  • 2 platen van 66,4 cm x 58,2 cm (midden steun en onderste plank)
  • 2 platen van 66,4 cm x 50 cm ( 2 legplanken)

Ik had totaal 4 underlayment platen nodig. Er zit een randje in een underlayment plaat. Laat die ervan af zagen voordat ze de platen op maat zagen.

Uit de plaat van de achterkant moet nog een gat worden gezaagd voor een ventilatierooster. Plaats het rooster op ongeveer 70 cm hoogte. Teken de omtrek van het rooster. Teken nu met pen in de omtrek een 2 cm kleiner vlak . Boor op de rand van het vlak een gat. Vervolgens zaag je met de decoupeerzaag het vlak uit.

 

Stap 2

Underlayment is samengeperst hout. Er zitten dus soms wel wat oneffenheden in. Deze kun je eerst met plamuren. Probeer beide kanten van alle platen glad te krijgen. Het maakt niet uit als dat niet helemaal lukt want je moet de platen nog schuren. Dat is dan ook gelijk de volgende stap.

zadelkast plamuur

De oneffenheden werk je weg met plamuur.

 

Stap 3

Het schuren van de platen is de volgende stap. Zorg dat je alle platen aan beide kanten schuurt. Anders kun je splinters van het hout krijgen.

zadelkast wanden geschuurd

Na het schuren kun je de grondverf opbrengen.

 

Stap 4

Na het schuren verf je eerst alle platen met grondverf. Ook de zijkanten zijn belangrijk. De zadelkasten staan meestal bij de stallen, waar het soms koud en vochtig is. Je wilt graag dat de kast jaren meegaat en niet gaat rotten!

grondverf van onderdelen voor zadelkast

De onderdelen in de grondverf

 

Stap 5

Na het drogen van de grondverf kun je de kast in elkaar zetten. Begin met de buitenkant. Leg de achterkant op de grond. Vraag iemand om even te helpen om de zijkanten vast te houden. Schroef de zijkanten aan de achterkant. Nu is de boven en onderkant aan de beurt. Schroef deze om beurten vast aan de achterkant en zijkant. Dan is de middelste plank aan de beurt. Deze komt in het midden op 1 meter hoogte. De onderste plank komt op 30 cm hoogte. De legplanken verdeel je over de bovenste vak wat over is. Je schroeft de planken vast door de zijwand. De schroefgaten plamuur je naderhand weg.

De zadelkast in elkaar zetten.

De zadelkast in elkaar zetten.

 

Stap 6

Vervolgens kit je de naden van de kast af met acrylaatkit. Als de kit droog is krijgt de kast een kleurtje. Gebruik je fantasie en gebruik een kleur die jij mooi vind. Of gebruik meerdere kleuren.

Zadelkast in de lak.

Zadelkast in de lak.

Binenkant zadelkast.

Binnenkant zadelkast.

 

Stap 7

Nu is de deur aan de beurt. Na deze te hebben geverfd plaats je eerst de scharnieren op de deur. Plaats de eerste 10 cm vanaf de bovenkant. Plaats dan de onderste scharnier 10 cm van de onderkant. Meet dan het midden uit en plaats hier 10 cm onder de laatste scharnier. Hang vervolgens de deur aan de zijwand op en schroef de scharnieren op hun plaats.

 

Stap 8

Nu kun je de zadelkast nog een keer verven als je wilt. Hij is dan wel beter bestand tegen vocht. Nadat de verf is gedroogd kun je de kast inrichten. Plaats het ventilatie rooster op de achterwand van de zadelkast. Hang de zadelsteun op aan een zijwand. Hang een hoofstelhaak aan de deur. En plaats een handdoek haakje tegenover de zadelsteun aan de andere zijwand. Eventueel kunnen er nog wielen onder je kast. En klaar is je zadelkast. Nu kun je hem naar eigen wens gaan inrichten.

zadelkast

Hardlopen is gezond, zolang je maar reële doelen stelt.

Hardlopen is gezond, zolang je maar reële doelen stelt.

Hardlopen

Vanwege mijn baan als ic-verpleegkundige, ben ik deelnemer van het reanimatieteam. Minimaal een keer per jaar krijg je hier een training voor. Dat was vandaag. Tijdens die training viel me op dat mijn conditie niet is om trots op te zijn. Mijn besluit staat vast om daar iets aan te doen. En hoe kan je beter aan je conditie werken dan met hardlopen.

In het verleden, zo’n twee jaar terug, was ik regelmatig aan het hardlopen. Op de een of andere manier is dat verslapt. Maar ik blijf het een mooie sport vinden. En daarin blijk ik niet de enige te zijn. Want hardlopen doet tegenwoordig bijna iedereen. Maar hoe kun je blijven hardlopen zonder in dezelfde valkuil van verslapping te vallen?

hardlopen in de natuur

hardlopen in de natuur

 

Stel je zelf een doel.

Het is belangrijk als je begint met hardlopen, dat je een doel voor ogen hebt. Wil je graag afvallen? Of wil je graag 5 kilometer gaan lopen in een half uur? Voor ieder doel heb je weer andere hardloopschema’s.

Als je wilt afvallen dan is het belangrijk dat je hartslag niet boven 60% van je maximale hartslag komt. Je maximale hartslag is ongeveer 220 – je leeftijd. Je gaat pas vetten verbranden in deze hartslagzone.

Wanneer je een beginner bent heb je ook een ander schema nodig. Je anaerobe verbranding ligt hierbij op 80% van je maximale hartslag. Kom je boven deze drempel, dan krijg je door de vorming van melkzuur (lactaat), meer last van verzuring.

Kies aan de hand van jouw doel een schema. Je kunt kiezen voor schema’s voor 2 of 3 keer per week. Doe vooraf aan je training een goede warming up en naderhand een cooling down.

 

Bouw langzaam op.

Loop in het begin niet te hard van stapel. Jouw lichaam moet eerst nog aan het hardlopen wennen. Je longen, bloedsomloop, pezen en spieren zijn nog niet gewend om zo belast te worden. Hou ongeveer 1 a 2 maanden aan om je lijf aan hardlopen te laten wennen. Anders is de kans op een blessure groter. Hardlopen is gezond. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat teveel hardlopen niet gezond is. Wil je hierover meer weten? Kijk dan op deze site.

 

Hardlopen met een app.

Er zijn tegenwoordig heel veel apps die hardlopen makkelijker en leuker maken. Met zo’n app. kun je eigen trainingen bijhouden. In combinatie met een hartslagmeter maak je je training helemaal compleet.

hardloop app.

hardloop app.

 

Hardloopschoenen zijn echt belangrijk.

Natuurlijk zijn goede schoenen echt een eerste vereiste. Zonder goede schoenen krijg je eerder last van knieën of andere klachten. Wanneer je naar hardloopschoenen op zoek gaat, zal je merken dat je een wereld aan keuze hebt. Het is begrijpelijk dat je dan door de bomen het bos niet meer ziet. Laat je dan adviseren door een gespecialiseerde hardloopwinkel. Daar kunnen ze een video van jouw loopstijl en voetafwikkeling opnemen. Aan de hand daarvan kunnen ze je een advies geven welke schoenen voor jou geschikt zijn.

hardlopen

 

Geschikte kleding.

Draag de juiste loopkleding die geschikt is voor hardlopen. Er is niks vervelender dan schurende kleding die niet lekker zit. Het hindert dan je training. Draag in de winter bv. Een muts om warm te blijven. Denk ook aan goede reflectie in het donker. Veiligheid gaat boven alles.

 

En verder.

Drink voldoende water, om je lichaam te blijven hydrateren. Eet daarnaast voldoende groente en fruit. Zorg voor voldoende inname van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Wil je meer trainingstips? Kijk dan eens op deze site.

hardlopen zonsondergang

hardlopen zonsondergang

Vitaminen zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Heb jij hiervan genoeg?

Vitaminen zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Heb jij hiervan genoeg?

Vitaminen in onze voeding.

Dit zijn stoffen die voorkomen in onze voeding. Vitaminen zijn noodzakelijk voor het lichaam. Ze helpen bij de groei en de ontwikkeling van het lichaam en spelen een rol bij herstel. De meeste vitaminen kan het lichaam zelf niet aanmaken. Het is dus belangrijk om gevarieerd te eten om al die verschillende vitaminen binnen te krijgen.

vitamine in salade

heerlijke salade

 

 Er zijn 13 stoffen die de naam vitamine mogen dragen. Er zijn vitaminen die in water oplosbaar zijn en vitaminen die in vet oplosbaar zijn. De vet oplosbare vitaminen zitten voornamelijk in de vetten van onze voedingsmiddelen. In het lichaam kunnen deze vitaminen worden opgeslagen in onze weefsels. De water oplosbare vitaminen zitten in het vocht van onze voedingsmiddelen. Deze meeste van deze vitaminen kunnen niet worden opgeslagen in het lichaam. Uitgezonderd vitamine B12. Het teveel aan deze stoffen verlaat het lichaam via de urine of ontlasting.

De Nederlandse gezondheidsraad doet aanbevelingen hoeveel iemand per dag aan vitaminen nodig heeft. Voor elke vitamine is er een ADH. (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid)

 

Vitamine A (retinol)

Vitamine A is een vet oplosbare vitamine. Deze vitamine is belangrijk voor onze weerstand, groei, huid en weefsels en gezichtsvermogen. Het bevorderd de verhoorning van het epitheel. (dekweefsel) Vitamine A komt voor in margarine, lever, eieren, vis en fruit. Ook in wortelen komt vitamine A voor. In groente en fruit komt vitamine A voor als bètacaroteen. Het lichaam kan dit omzetten in vitamine A. Een tekort van Vitamine A kan nachtblindheid veroorzaken.

salade met veel vitaminen

salade met veel vitaminen

 

Vitamine B

Alle B vitaminen zijn oplosbaar in water. Deze vitaminen moeten dus regelmatig via de voeding worden aangevuld. Toen de vitaminen net waren ontdekt, dachten ze dat er maar 1 vitamine B was. Later ontdekte men dat er meerdere waren.

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 is betrokken bij de celstofwisseling. Het zorgt voor de verbranding van koolhydraten waardoor het lichaam energie krijgt. De hartspier heeft ook vitamine B1 nodig voor de geleiding van de zenuwprikkels. Vitamine B1 komt voor in brood, melk, vlees, aardappelen en groenten. Een tekort van vitamine B1 kan een tachycardie geven (versnelde hartslag) en verminderde reflexen. Ook krijg je last van vermoeidheid en soms depressies. Alcoholisme en vitamine A gebrek kan leiden tot Korsakov. (hersenbeschadiging met ernstige geheugenstoornissen)

 

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 is verantwoordelijk voor de energievoorziening. Het zorgt voor het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Het komt voor in melk, brood, graanproducten, vlees en groenten. Een tekort aan vitamine B2 kan ontstekingen veroorzaken aan de mond en tandvlees.

 

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 wordt tegenwoordig niacine genoemd. Het speelt een rol bij de energiestofwisseling in de cel. Ook speelt het een rol bij de aanmaak van vetzuren. Niacine komt voor in melk, aardappelen, brood, vlees en groenten. Een tekort aan vitamine B3 komt nauwelijks voor omdat het lichaam ook niacine uit tryptofaan kan maken.

 

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 zorgt voor de energiestofwisseling. Daarnaast zorgt het voor de aanmaak van bepaalde hormonen en een goed zenuwstelsel. Vitamine B5 komt voor in vlees, eieren, volkorenproducten, melkproducten, peulvruchten en in groente en fruit. Een tekort komt nauwelijks nog voor maar kan klachten geven van branderige voeten. Ook zijn cardiovasculaire afwijkingen en zenuwafwijkingen beschreven.

 

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 is belangrijk voor de stofwisseling. Het bevorderd de aanmaak van bepaalde hormonen. Het is belangrijk voor de groei en de aanmaak van rode bloedcellen. Ook speelt het een belangrijke rol in de afweer en immuunsysteem. Daarnaast is het belangrijk voor het zenuwstelsel. Al met al een belangrijke vitamine. Het komt voor in lever, vlees, vis, melk, kaas en eieren. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, zenuwaandoeningen en een verminderde weerstand.

 

Vitamine B8 (biotine)

Biotine zoals vitamine B8 tegenwoordig heet, heeft een rol in de energiestofwisseling. Het is een belangrijke vitamine voor huid en haar. Het komt voor in melk, noten, eieren en granen. Een tekort komt bijna niet voor, maar het kan huidproblemen veroorzaken.

 

Vitamine B11 (foliumzuur)

Foliumzuur is betrokken bij de celstofwisseling. Het is nodig voor de groei en de aanmaak van rode en witte bloedcellen. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van een foetus. Het zorgt voor een goede aanmaak van het zenuwstelsel. Vitamine B11 heeft een beschermende werking op het krijgen van hart en vaat ziekten. Foliumzuur komt voor in brood, groente, vlees, melk en eieren. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en bloedarmoede.

 

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 is verantwoordelijk voor een goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Het is de enige water oplosbare vitamine die in het lichaam kan worden opgeslagen. Vitamine B12 komt voor in vlees, lever, eieren, melk en kaas. Een tekort aan vitamine B12 kan geheugenstoornissen, bloedarmoede, en neurologische aandoeningen veroorzaken.

fruit bevat veel vitaminen

fruit

 

Vitamine C (l-ascorbinezuur)

Deze vitamine is een water oplosbare vitamine. Vitamine C is belangrijk voor de weerstand. Het is nodig bij de vorming van bindweefsel en de opname van ijzer. Daarnaast is vitamine C een antioxidant in het lichaam. Het beschermd de cellen. Vitamine C komt voor in fruit, groenten en aardappelen. Een tekort aan vitamine C verminderd de weerstand en de wondgenezing.

 

Vitamine D (cholecalciferol)

Dit is een vet oplosbare vitamine. Vitamine D zorgt voor de opname van calcium en fosfor uit de voeding. Het zorgt hierdoor oor gezonde botten en tanden. Deze vitamine kan het lichaam zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. Vitamine D komt ook voor in dierlijke producten zoals vette vissoorten. Een tekort aan vitamine D kan spierkrampen, osteoporose en afwijkingen aan het skelet veroorzaken.

 

Vitamine E (alfa-tocoferol)

Vitamine E is een vet oplosbare vitamine. Het is een belangrijke antioxidant in het lichaam. Het beschermd de cellen, de celwand, de bloedbaan en de weefsels. Vitamine E komt voor in plantaardige oliën, granen, eieren en bladgroenten. Een tekort aan vitamine E komt bijna nooit voor. Een ernstig tekort kan leiden tot bloedarmoede.

plantaardige oliën en citrus fruit.

plantaardige oliën en citrus fruit.

 

Vitamine K (fytomenadion)

Vitamine K is een vet oplosbare vitamine, Het speelt een rol bij de bloedstolling en de aanmaak van botten. Vitamine K komt voor in bladgroenten, eieren, lever, vis, tarwe en tomaat. Een tekort aan vitamine K kan een vertraagde bloedstolling veroorzaken.

Wil je meer informatie over vitaminen? Kijk dan eens bij het voedingscentrum. Ook kan deze site je misschien helpen.

Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren brengt vele voordelen. Dus waarom probeer je het nog niet?

Mediteren is een perfecte manier om je stress te verlagen.

Mediteren is iets anders dan alleen maar stilzitten en niks doen. Wie mediteert kan voordelen ervaren op verschillende gebieden. Minder stress ervaren, meer zelfacceptatie, maar ook verlaging van de bloeddruk en tal van andere voordelen. Het wordt al vele jaren door heel veel mensen beoefend. Wie begint met mediteren kan een bepaalde rusteloosheid tijdens de meditatie ervaren. Maar naarmate je meer mediteert komt er een bepaalde rust over je. Je kunt bepaalde situaties beter aan. Kortom een perfecte aanvulling voor een gezond en gelukkig leven.

Wat is mediteren?

Als je mediteren opzoekt in het Van Dale woordenboek, dan krijg je de volgende uitleg:

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd) 1zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën) 1overpeinzing, bespiegeling

Wanneer je mediteert dan focus je eigenlijk je aandacht. En dat is moeilijker dan het lijkt. Ons brein ontvangt en verwerkt namelijk duizenden ideeën en prikkels. Wanneer je mediteert kun je een andere bewustzijns toestand ervaren. Je bereikt met meditatie verschillende hersengolven. Afhankelijk van de soort meditatie oefening die je doet en hoe ervaren je bent. Er zijn verschillende vormen van muziek die je hierbij kunnen ondersteunen.

 

Verschillende bewustzijns stadia:

Hersengoven zijn kleine elektrische impulsen in de hersencellen. Dit kun je meten met een EEG-apparaat. De elektrische impulsen worden doorgegeven aan de naastgelegen cellen. Dit geeft een bepaalde golfbeweging weer op het apparaat. Hoe snel de impulsen gaan geeft een bepaalde hersengolf weer. In hertz uitgedrukt. Er zijn verschillende hersengolven.

neuronen en prikkeloverdracht

neuronen

  • Delta golven: Deze golven komen het meest voor tijdens de slaap. Ook tijdens een meditatie kun je delta golven bereiken. Al is hier wel enige oefening voor nodig om niet in slaap te vallen. 
  • Theta golven: Deze golven ontstaan voordat je in slaap valt. Het is een droomachtige, totaal ontspannen toestand. In deze meditatieve staat is het mogelijk om je geest te richten om je doelen te bereiken.
  • Alpha golven: Deze golven zijn aanwezig als je ontspannen maar toch bewust bent van je omgeving. Je kunt ook een meditatie in alpha staat bereiken. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur. In deze staat ben je meer in staat om te leren. 
  • Beta golven: Ontstaan tijdens ons actieve bewustzijn. Wanneer je actief bezig bent. In deze staat van bewustzijn is het moeilijk om te mediteren. Wel kun je met bepaalde muziek beta golven activeren. Dit kan je dan helpen om bv. Een lezing te geven.
  • Gamma golven: Deze golven ontstaan als je een verhoogde staat van bewustzijn bereikt. Met gamma golven bereik je volledige alertheid. Wanneer je bijvoorbeeld een helder inzicht krijgt.

Wil je meer weten over hersengolven kijk dan eens op deze site.

 

Wat zijn de voordelen van mediteren?

veranderende bewustzijns staat

veranderende bewustzijns staat

Er zijn vele voordelen die je kan ondervinden na het mediteren. De belangrijkste is dat het stress verlagend werkt. Je wordt minder prikkelbaar en gespannen. Langdurige stress veroorzaakt hoge spiegels van stress hormonen en heeft een negatief effect op ons immuunsysteem. Stresshormonen worden met meditatie verlaagd. Het kan bloeddruk verlagend werken en ook wordt je concentratie met meditatie verhoogd. Mediteren kan een positief effect hebben op creatieve vermogens. Je krijgt er nieuwe ideeën van. De lijst van voordelen is nog veel langer dan dit. Om de vele voordelen zelf te ervaren moet je het voor jezelf een uitproberen.

Wil je meer over meditatie weten? Kijk dan eens op de site van mark teijgeler.

 

Zijn er ook nog nadelen?

Mediteren is niet gevaarlijk. Wel kunnen bepaalde gevoelens naar voren komen tijdens een meditatie. Wanneer je deze gevoelens je aandacht geeft, zal je merken dat er een oplossing of acceptatie ontstaat.

 

Verschillende vormen van meditatie:

meditatie en aandacht

meditatie

Er zijn verschillende vormen van meditatie. Dat is heel fijn want er is er daardoor altijd een die bij je past. Je moet gewoon zelf gaan ervaren welke vorm van meditatie voor jou geschikt is.

De meeste vormen van meditatie kun je op basis van deze categorieën onderscheiden:

  • Mindfulness: Hier ligt de aandacht op bewustwording van het lichaam.
  • Geheugen: Bij deze vormen worden negatieve gedachten omgezet in positieve gedachten. 
  • Concentratie: Deze vormen van meditatie zijn gericht op het bereiken van een trance. Je bereikt dan een hogere concentratie. Je gedachten zullen hierbij afnemen.

Wil je beginnen met mediteren? Het kan altijd en overal. Zoek een rustig plekje uit, waar je ongestoord even kunt zitten. Neem een comfortabele houding aan en concentreer je eens alleen op je ademhaling. 1 adem tel in, een adem tel uit en dan een tel rust. Hou je aandacht op je ademhaling. Er zullen gedachten opkomen, maar probeer ze geen aandacht te geven. Hou dit vol. Na verloop van tijd worden de frequenties van passerende gedachten minder. Al met 5 minuten per dag mediteren kun je al de voordelen van mediteren ervaren. Dus waar wacht je nog op?